摘要：不知道 你有没有 听 过 “ 肚子 越大 ， 脑子越小 ” 这 句话 。 听起 来 好像 很 荒诞 ，但科学研究证实，它背后可能隐藏着大脑健康的警示信号。

你是不是 上班 一坐 就是 好几个 小时 ？ 一焦虑 就 忍 不住 吃 包 膨化食品 或 喝杯 奶茶 ？ 这种 久坐不动 、 高热量饮食 的生活方式正在让我们的腰围 “悄悄升级”。

不知道 你有没有 听 过 “ 肚子 越大 ， 脑子越小 ” 这 句话 。 听起 来 好像 很 荒诞 ，但科学研究证实，它背后可能隐藏着大脑健康的警示信号。

“肚子 越 大，脑子 越 小 ” 是真的吗？

我国最新的调查显示，成年居民中超重率为 34.3%，肥胖率为16.4%， 而腹型肥胖的比例则高达33.5%，且越来越多年轻人中招。

与整体肥胖不同， 腹型肥胖是指脂肪集中堆积在腹部 ——也就是我们俗称的“大肚子”。相比皮下脂肪， 内脏脂肪更“危险” ，它深藏在腹腔，贴着重要器官，一旦过多，便会对身体造成全面的代谢攻击 。 有时 ， 直接侵入内脏 （ 如肝脏 ） 和血管，形成脂肪肝和动脉粥样硬化。

测量标准

男性腰围 ≥ 90cm ，女性 ≥ 85cm，即为腹型肥胖

腰臀比 ≥ 0.9（男）或 0.85（女），腰高比 > 0.5，也需警惕

不少人 会 调侃 “最近胖了 ， 脑子也不好使了 ”， 这句话并非空穴来风。多个国际研究团队发现，像 BMI （体重指数） 、WC （腰围） 、WHR （腰臀比） 等常见指标越高，大脑中控制记忆和学习的区域 （比如海马、颞叶） 体积就越小。 肥胖人群的大脑灰质、总脑体积和关键认知区域都存在不同程度的萎缩 。

而腹型肥胖更是阿尔茨海默病等神经退行性疾病的独立风险因素，脂肪堆积可能引发全身慢性炎症，促进 β -淀粉样蛋白和tau蛋白沉积，加速认知功能退化。

左侧红色受试者的内脏脂肪和皮下脂肪均较高 ，脑体积比蓝色受试者小（大脑黑色空间 更多 ）

图片来源：《衰老与疾病》

令人警觉的是，这 些 影响甚至可能在儿童期就 已经 开始 了 。《 JAMA Network》发表的一项研究发现，9到10岁儿童中，BMI和腰围较高的孩子，其脑白质完整性下降、皮层变薄、脑功能连接性变差。也就是说，“脑力缩水”可能从小就开始了。

脂肪影响大脑的 “幕后机制”

目前， 科学家们已经找到了几条脂肪影响大脑健康的重要通路 。

炎症反应 ：内脏脂肪像个 “炎症工厂”，释放各种促炎物质 （如IL-6、TNF- α ） ，这些物质能穿过血脑屏障，引发中枢神经炎症，损伤脑细胞。

隐藏的内脏脂肪水平较高，神经炎症（黄色）增加

图源：丁香医生

胰岛素抵抗 ：肥胖会让大脑对胰岛素 “麻木”，导致神经元营养供应减少，影响记忆和学习。

血脑屏障受损 ：脂肪引起的慢性炎症会破坏大脑的 “防火墙”，有害物质 可能 趁机入侵。

营养因子下降 ：肥胖人群体内脑源性神经营养因子水平较低，这种物质对维持神经活力至关重要。

这些机制共同作用，让大脑像 用久的 手机一样 “卡顿”，运行效率下降，甚至“容量”变小。

“大肚腩”不只是 伤 脑子

腹型肥胖不仅 仅 只 影响 大脑， 它 还是很多慢病的 “帮凶” 。

心血管疾病 ：腰围每增加 10cm，冠心病风险上升16%，心衰、脑卒中风险也随之上升。

糖尿病和高尿酸血症 ：内脏脂肪干扰胰岛素作用，导致 2型糖尿病发生风险提升5倍，高尿酸血症和痛风发生风险也明显上升。

肝病 ： 60%以上腹型肥胖者有脂肪肝，部分甚至发展为肝硬化。

睡眠呼吸暂停 ：腹部脂肪压迫呼吸系统，夜间血氧下降，长期可损害记忆和注意力。

肿瘤风险升高 ：腰围每增加 5cm，乳腺癌、结直肠癌和胰腺癌的风险显著升高。

心理健康影响 ：肥胖可引起焦虑、自我否定、抑郁情绪增加，造成心身不利影响。

如何科学 “减肚子”，守护脑健康？

肥胖虽然可怕，但及时干预和治疗是可以完成逆转和治愈 的 。

通过科学管理体重、改善生活方式，我们不仅能收回 “大肚子”，更能守护思维的锋利与记忆的清晰，拥有健康的身体和快乐的生活。现在开始，为你的大脑“瘦身”吧！

图源：熊猫直播

来源：时空探险家