摘要：每个人都用自己独特的方式看待生活，这种方式就是你的“心态”——即你对自己、生活以及周围世界的看法和预期。研究表明，心态在塑造人生结果方面起着关键作用。通过理解、调整甚至改变你的心态，你可以改善身心健康、减轻压力，并更从容地应对生活挑战。

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

每个人都用自己独特的方式看待生活，这种方式就是你的“心态”——即你对自己、生活以及周围世界的看法和预期。研究表明，心态在塑造人生结果方面起着关键作用。通过理解、调整甚至改变你的心态，你可以改善身心健康、减轻压力，并更从容地应对生活挑战。

为了进一步了解心态的力量以及如何有意识地改变心态，BeWell 采访了斯坦福大学精神病学系兼职临床讲师 Jacob Towery 博士。

心态让你简化世界

心态是一套内在的信念体系，它帮助你将纷繁复杂的现实世界简化为可理解的信息，并据此建立对未来的预期。比如，你可能认为患癌会带来灾难性后果，或者节食意味着痛苦与剥夺。这些信念能帮助你做好准备，设定心理预期，并基于此做出决策。

然而，尽管心态有助于信息简化与预期管理，它们也可能带来负面影响，导致人际冲突，甚至引发内疚、无力感、悲伤或焦虑等情绪。Towery 博士指出，人们往往固守一些曾在某个阶段具有适应性的心态，即使这些心态在当前环境下已不再适用。举例来说，如果你在童年时期经历过背叛，相信他人不可信可能是一种自我保护机制；但这一信念若持续至成年，可能就会成为建立亲密关系的障碍。

Towery 博士强调：“好消息是，心态是可以改变的。只要你愿意学习改变思维方式与应对扭曲想法的技巧，就能体验到更多的幸福感。”

固定型与成长型心态，影响你看待世界的方式

你也许听说过“固定型心态”和“成长型心态”。这是斯坦福大学教授卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出的概念，用以描述人们对自身是否可以改变、成长和发展的基本信念。

如果你认为自己的能力是固定不变的，那你可能会因害怕失败而避免尝试。例如，在一次社交场合中若表现不佳，拥有固定型心态的人可能会认为“我天生就不擅长社交”，从而产生焦虑并选择回避类似情境。

相反，拥有成长型心态的人相信能力可以通过努力和学习不断提升，因此更愿意面对挑战、吸取反馈并持续成长。在上述例子中，这类人可能会反思：这次社交不顺利，也许是因为环境不适合，而不是我没有社交能力。

固定型心态者常因怀疑自身改变的可能性而缺乏动力去克服弱点，就好比试图改变眼睛颜色那样无望。而成长型心态者则把困难视作值得迎接的挑战，并从中获得乐趣与动力。

正如德韦克在其著作《心态》中所说：“当你理解固定型与成长型心态之间的差异后，你就会发现，认为自己的品质无法改变，会引发一系列消极的想法与行为，而相信品质可以培养，则会开启一条截然不同的积极道路。”

Towery 博士也分享了一个亲身经历：“我以前对自己的唱歌水平不满意，于是花了九个月上声乐课。虽然你不太可能在广播中听到我的歌声，但我确实比上课前唱得好得多。” 他表示，意识到唱歌是一项可以培养的技能，而非天赋决定的能力，这让整个学习过程变得更有趣。

心态塑造你的现实

心态不仅影响你怎么看待世界，也影响你如何思考、感受，甚至在生理层面上如何反应。

2007 年的一项研究表明，单单提升人们对日常锻炼的关注度，就能带来减重和血压下降等健康效果。2011 年的另一项研究发现，人们对食物的期待会影响他们的饱腹感，而这种感受甚至超越了食物本身的营养成分。

2012 年的一项研究进一步揭示了心态与生理健康之间的联系。心理学家凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）在 TED 演讲中提到，那些生活压力较大、但认为“压力有害”的人，其死亡风险显著高于他人。而同样承受高压但不认为压力有害的人，死亡风险并未升高。麦格尼格尔建议我们用更积极的视角看待压力，把身体的反应（如心跳加快、思维加速）视作迎接挑战的自然准备，而不是危险信号。

Towery 博士还谈到了心态对药物疗效的影响。他指出，医学上存在一种“安慰剂效应”——如果一个人相信某药物能带来好处，即便只是糖丸，也可能产生积极疗效。实际上，不论何种疾病，大约 30-40% 的人即使只服用了安慰剂，只要他们相信药效，也会感受到症状的缓解。

与此同时，“反安慰剂效应”同样存在。当医生强调药物副作用时，即便患者服用的是无效成分，他们也可能因心理预期而产生副作用。

科学才刚刚开始揭示心态与身体之间的深刻联系。因此，关注你的信念系统至关重要——它们来自哪里，它们是否仍适用，又是如何影响你的生活质量的。

你可以改变你的心态

虽然我们对外貌、成功等议题的心态深受社会环境影响，但大脑具有“神经可塑性”——意味着神经网络可以在整个人生中不断重塑。通过尝试新的体验、接触不同视角，你可以在任何年龄阶段建立新的连接，进而形成全新的心态。

即便是最顽固的固定型思维，也并非一成不变。你可以选择相信：自己的特质不是命运注定，而是可以随着时间成长与改变。

Towery 博士说：“心态最大的魅力在于，它们是可以改变的。整个认知行为疗法的基础就是‘思想决定感受’。我们可以通过学习一些有效的技巧，纠正扭曲的信念和自我挫败的想法。”

他推荐阅读 David Burns 博士的《感觉很棒》（Feeling Great），并认真完成书中的写作练习。此外，有经验的认知行为治疗师也能在短期内教会你这些技巧。

Towery 博士表示，他工作中最有意义的时刻之一，就是帮助人们将“我是个失败者”这样的消极想法转化为“我这次表现不佳，但下次我可以准备得更好”的建设性思维。

他鼓励人们质疑那些打击自己的念头，转而建立更有益的自我叙述。拥有成长型心态意味着：每一次挫折，都是一次学习的机会；你总会拥有下一次机会，做得更好，感觉更好。

参考文献：https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/3196007/Langer_ExcersisePlaceboEffect.pdf?sequence=1?viewType=Print&viewClass=Print https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22201278/

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来源：鉴赏科学