摘要：说实话，过节这件事，最容易把人从健康的正轨上拽出去。尤其是到了端午节，糯米粽子一上桌，温酒也端起来，家家户户热闹非凡。可你有没有想过，这些“老习惯”里，其实藏着不少让身体“吃亏”的坑？

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说实话，过节这件事，最容易把人从健康的正轨上拽出去。尤其是到了端午节，糯米粽子一上桌，温酒也端起来，家家户户热闹非凡。可你有没有想过，这些“老习惯”里，其实藏着不少让身体“吃亏”的坑？

别小看这个节气转换的节点，端午时节，恰恰是湿热交替、病邪易入的“高危期”。有些人一穿错、一走错、一吃错，轻则肠胃出问题，重则引发旧病复发。你以为是节日综合症，其实是你忽略了身体的“潜台词”。

别急，今天咱们就从这“1不穿，2不去，3要吃，4要做”里，把话掰开了讲。不光是讲老传统，更是讲清楚这些背后藏着的健康真相。别等哪天“吃出事”“穿出病”，才追悔莫及。

先说“1不穿”：哪种衣服在端午节期间千万别穿？

有人一到节日就爱穿新衣，可你知道吗？端午前后湿气重，气温忽冷忽热，这时候反而不适宜穿那些“透气性不好”的紧身衣。尤其是化纤材质，穿上去是挺精神，可身体却在“闷汗煮自己”。

湿汗不散，皮肤最先遭殃。这时候皮肤屏障功能变差，湿疹、毛囊炎、真菌感染就容易找上门来了。穿衣不当，还可能诱发关节炎、风湿类疾病，特别是老年人，一冷一热，膝盖就跟天气预报似的咯吱响。

人体的排汗通道可不是摆设，一堵住后果就严重。趁着端午，真不妨翻一翻衣柜，把那些“看着漂亮，穿了遭罪”的衣服先收起来。

再说“2不去”：端午节这些地方，能不去就别凑热闹。

很多人喜欢趁着端午节出去走亲访友，甚至还要去参加龙舟赛、庙会等大型聚集活动。可你有没有注意到，这时候往往是病毒、细菌传播的“黄金期”。

尤其是潮湿闷热的天气，呼吸道疾病、肠道感染都容易高发。你以为是“节日聚会”，其实是“病菌交换大会”。别忘了，今年的公共卫生重点仍然在强调“预防为主”。

不去人多拥挤的地方，不是让你闭门不出，而是要你学会分辨场合——空气流通不好、人群密集、卫生条件差的地方，去就是冒险。身体不是铁打的，节日也不是搏命的理由。

再聊“3要吃”：端午粽子人人爱，可你知道粽子怎么吃才不伤身？

粽子好吃，这点没话说，可也正因为这样，吃多了的人也不少。糯米粘、油脂多、馅料重，一不小心，不仅胃胀，还可能引发胆囊、胰腺问题。

关键是吃的方式。很多人喜欢早上空腹就来两个粽子，结果整天肠胃负担重，打嗝、反酸、恶心接踵而来。空腹吃粽子是对胃的一种“暴击”。

正确的做法是什么？粽子当点心吃，不当主食。吃前搭配点蔬菜或粗粮，缓解糯米带来的“粘滞感”。而且别图省事冷着吃，冷粽子对胃的刺激堪比冰水灌肠，尤其是老人和孩子，千万别凑这个热闹。

那“4要做”是什么？端午节，一定要做一件事——驱湿。

别看这事听着像老理儿，但中医讲“端午阳气最盛，湿邪最猖狂”，是有依据的。现代研究也发现，这段时间空气湿度大，人的免疫系统易受影响，体内容易积聚湿气，表现为困倦、舌苔厚、口干易怒、食欲不振。

这个时候，适当排湿，对身体是大有好处的。方法其实很简单，比如泡脚、艾叶熏蒸、适度出汗，都是不错的选择。但要记住，出汗不是越多越好，过量反而会让身体元气流失。

尤其推荐在午后阳光较好时，适当晒一晒背部。中医讲“背为阳中之阳”，适度阳光能助阳气生发，也能调理脾胃，驱除湿寒。

说到这儿，你可能会想：这些东西，真的有科学依据吗？

答案是肯定的。比如“湿气”并不是一个虚无缥缈的概念，而是存在于临床病理学里的“体液代谢紊乱”。当身体水分代谢出现问题，就会出现浮肿、倦怠、腹胀等“湿重”表现。

而端午这段时间，正是“湿气”最容易堆积的环境——高温、高湿、作息紊乱、饮食油腻，正好是“四联打击”。你不做调节，身体就会“撑不住场子”。

再来说个你可能没注意的误区：很多人以为端午喝点雄黄酒能防病。

这其实是个典型的“以讹传讹”。雄黄酒里的有效成分——砷，是有毒的重金属，即便微量摄入，也有可能对肝肾造成负担。现代医学早就不建议饮用。

传统可以传承，但要留心方式。民俗不等于科学，不能盲目模仿。想要防病，靠一杯雄黄酒远不如一个好睡眠、一顿好饭菜。

说到这儿，很多人会问：那端午节到底该怎么过，才算是“健康不过界”？

其实答案就藏在生活里。不是不让吃粽子，而是别当饭吃；不是不让热闹，而是要会避开高风险；不是不让穿新衣，而是要穿得让身体舒服。

节日的本质是让人放松、团聚、养生，而不是折腾身体。把传统和科学揉在一起，才是真正的“活得明白”。

再顺带说个冷门但重要的知识点：端午节是寄生虫高发的“隐形高峰”。

尤其是喜欢吃咸鸭蛋、生腌海鲜的人，要注意寄生虫感染的风险。肝吸虫、华支睾吸虫等，都可能通过这些食物进入体内，引发慢性肝病。很多人以为是“节后上火”，其实是“虫从口入”。

别小看这个问题。根据《中华流行病学杂志》发布的研究数据，中国部分地区华支睾吸虫感染率在节假日后有明显上升。生食腌制品的风险不容忽视。

再提一个平时容易忽略的细节：端午节期间，家里点艾草、挂菖蒲，有没有用？

其实这背后也有科学逻辑。艾草、菖蒲中含有天然挥发油，有一定驱虫、抗菌作用。尤其在空气不流通的环境中，有助于改善室内微生物结构。

当然，这不是说挂了艾草就能“百毒不侵”，而是说在传统习俗里，也有其天然的“公共卫生”智慧。这种传统与科学的融合，正是我们需要重新拾起的部分。

总结一下，不是节日让人“生病”，而是我们在节日里忽略了身体的诉求。

“1不穿”是提醒你别拿身体当“焖锅”；“2不去”是告诉你别在人堆里“碰运气”；“3要吃”是劝你嘴上留情，胃才不“打仗”；“4要做”是让你别忘了，身体才是这场节日里最该被“祭拜”的存在。

不是所有传统都该舍弃，也不是所有现代方式都灵验。最好的健康方式，是有选择地传承，有智慧地创新。

参考文献：

［1］李建华,王晓梅.华支睾吸虫感染流行病学现状及防控策略[J].中华流行病学杂志,2023,44(5):723-727.

［2］张小玲,陈志辉.中医体质与湿邪关系研究进展[J].中国中医基础医学杂志,2024,30(1):45-48.

［3］刘一鸣,周丽.艾叶挥发油成分分析及其抗菌活性研究[J].中国中药杂志,2022,47(3):622-627.

来源：徐医生健康科普一点号