“公园20分钟效应”拯救当代打工人，科学家发现海滩也可以

摘要：没有什么比在海滩度过时光更让人放松的了——但在海浪中玩耍一天的过程中，你的大脑里究竟发生了什么？科学家们正在不断发现海岸等“蓝色空间”带来的更多益处。| 国家地理图片集

地球是一个奇迹

环境｜全球

没有什么比在海滩度过时光更让人放松的了——但在海浪中玩耍一天的过程中，你的大脑里究竟发生了什么？科学家们正在不断发现海岸等“蓝色空间”带来的更多益处。| 国家地理图片集

在18世纪欧洲，医生常将“海滩疗法”作为治疗手段，从肺结核到麻风病等多种疾病的医嘱中都可见其身影。患者白日浸浴于富含矿物质的海水中(甚至饮用海水)，夜晚则在咸涩海风与浪涛声中入眠。

尽管早期海洋疗法的部分理念已被证伪，但现代科学持续揭示自然对人类的疗愈力量。1984 年一项具有里程碑意义的研究率先提供佐证：术后患者若病房窗外可见自然景观，其住院周期更短且体验更舒适，而对照病房的窗外仅有砖墙。

此后数十年，环境心理学致力于探究人类为何天生在户外更觉身心舒畅。此前研究多聚焦绿地——公园、森林等场域，而近年研究者的目光逐渐转向更广阔的蔚蓝世界。

马特・怀特(Mat White)既是环境心理学家，也是冲浪与户外游泳的狂热爱好者，堪称该领域研究的先驱。

2010 年，怀特及其团队发现：当自然或城市景观照片中包含水元素时，人们普遍认为其更具吸引力，且更能带来放松感。

这项被引用超千次的研究，为当代“蓝色空间” 研究热潮奠定了基础。那么，当我们置身海滩时，身体与大脑究竟经历了怎样的变化？让我们深入探索。

在美国维尔京群岛(U.S. Virgin Islands)圣约翰(Saint John)一处隐蔽的袖珍海滩上，日光浴者正在享受时光。2010年，研究人员发现，人们往往认为包含某种水元素的自然环境照片更具疗愈性——这一发现开启了针对“蓝色空间”益处的新研究。| 国家地理图片集

一个9岁男孩从他的立式桨板上向下看去，他12岁的哥哥正在水下浮潜。研究人员推测，在海滩度过时光能促进放松，因为它会唤起一种敬畏感——这种情绪已被证实可以减轻压力。| 国家地理图片集

水让压力消失

踏上沙滩的第一步，往往伴随环境心理学家所称的“注意力恢复”—— 大脑开始松弛，以一种更柔和、低认知负荷的方式感知周遭。

在蓝色空间研究初期，怀特及其团队分析了英国4255 名受访者的数据，试图找出最具疗愈力的自然环境。结果显示，海岸的恢复力评分略高于林地与山地景观。

为何海滩尤其适合疲惫大脑的休憩？《蓝色空间：水如何及为何能让你感觉更好》(Blue Spaces: How and Why Water Can Make You Feel Better)作者凯瑟琳・凯利(Catherine Kelly)认为，这与海滩的“场域特质” 密切相关：沉浸式的声景与延绵无尽的视野共同构建了独特氛围。

她指出，海岸能“以一种毫不费力的方式引导我们的目光投向地平线。这种敬畏感让我们重新审视自身困境，并感知到自己归属于更宏大的存在”。

敬畏感源于对“浩瀚” 的认知—— 当人类意识到自身在宇宙中的渺小坐标时，这种情绪往往能减轻压力、激发使命感，并促发利他行为。

1989 年提出的 “注意力恢复理论”(Attention Restoration Theory)至今仍被广泛认可，该理论指出：最具精神恢复力的景观需具备“柔和的吸引力”—— 动态元素足以抓住注意力，规律性又能让人放松。海洋社会生态学家伊斯基・布里顿(Easkey Britton)认为，海浪正是这一理论的完美例证。

尽管海浪对压力的影响尚未得到严格验证，但已有研究表明：凝视“分形图案”(如海滩上层层叠叠的浪花)可引发脑电波变化，促进代表放松状态的α波频率。

布里顿结合自身冲浪经验与绿地研究提出假设：海浪的规律性波动“要求人们专注当下…… 这种临在感能使人摆脱焦虑与杂念”。

“蓝色健身房”

当大脑在海滩渐入松弛状态时，身体往往因漫步、游泳或与友伴嬉戏而活力迸发。

研究表明，海岸环境能有效激发运动意愿，并带来多重健康裨益。尽管绿地中的运动强度更高，但2020 年《环境研究》(Environmental Research)的一项研究显示：人们在“蓝色健身房”的运动时长显著更长 —— 或许是因为临水而处让人产生“时间延展性”感知。

这种持续性运动与海岸减压效应的叠加，可能进一步改善睡眠质量。2024年一项覆盖18国18,838名成年人的数据分析显示：高频次访问蓝绿空间者，睡眠不足(每日少于6 小时)的概率更低。