摘要：尤其是《个性与个体差异》(Journal of Personality and Individual Differences)杂志还有一项研究表明，习惯性内疚似乎一直更多伴随着女性而非男性。再加上有研究表明，完美主义是大多数女性的通病。而内疚感源于那些无法达成

《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》·瓦洛丽·伯顿

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「我们应该成为什么样的人，以及我们应该如何成为那样的人。」女性比男性感到更内疚的原因有很多，其中不可小觑的就是外界对于我们那些不依不饶的要求。

尤其是《个性与个体差异》(Journal of Personality and Individual Differences)杂志还有一项研究表明，习惯性内疚似乎一直更多伴随着女性而非男性。再加上有研究表明，完美主义是大多数女性的通病。而内疚感源于那些无法达成的期望和标准。当你认为你应该能够达到那些“奇怪”的标准，却最终没有达标时，就会产生内疚感。

因此，如果你时常被内疚感所困扰，放心吧，这不是你一个人独有的问题。而是大多数女性群体共有的问题。尤其是今天的女性需要面对过去几代人根本就没有体会过的众多期待，比如只有女性才会时常被问到的所谓的「你如何平衡好事业与家庭」的狗屁不通的问题。

比如我们总被这样的女性形象“轰炸”：要做完美的母亲、妻子和工作者，要有完美的身体、家庭和发型。这些期待会在最不合时宜的时候急吼吼地对我们嘟囔，让我们感到内疚，影响我们的选择，给我们造成不必要的压力。

不信的话，你下次去看看面向男女不同受众的杂志：男性杂志也会有关于提升自我的封面文章，但其重点是为自己而不是为别人来提升自我。而女性杂志的文字经常是从为他人着想的角度来写的，因为只有这样才能让我们变得更好。这种关注点上的细微差异意味着，如果你不能达到某个理想的标准，这不仅会让自己失望，也会让周围的人和你最亲近的人失望。

这种全社会共谋的情况下，要能心脏强大到不时常内疚不时常抑郁，得是多牛掰的人才能做到？！因此，至少你可以从现在开始，时刻提醒自己：我感觉好就是真的好。而不用其他标准来衡量。这就是你今天拜托精神内耗的第一步。

第二步则是：确定什么对自己很重要，不要让别人为你做决定。即，你要搞清楚，你的一些想法虽然是诚实的，但不一定是事实。比如你一直按照别人要求你的完美标准在努力却无论如何也达不到完美，就没必要再内疚你的不够完美了，可以适当质疑是那些狗屁标准有问题了。

记住作者这句：「我们中很少人拥有自己的价值观。别人相信什么，我们就拿香跟拜，而非诚实、勇敢地澄清我们相信什么以及为什么相信，然后立足于这些信念去选择我们的生活方式。记住，拥有自己的价值观是在为自己赋权，也是在解放自己。」

比如说，当我每次去开解一些因为婚育问题而焦虑的姐妹时，总会问她们「到底是你自己认为到了年龄结婚生子很重要，还是你身边人告诉你到了年龄结婚生子很重要，你能分清吗？」如果她们毫不思考就告诉我这是她们自己认为的，我就懒得再说什么了。你连是你自己想要的还是别人告诉你这是你该要的，都不想浪费时间搞清楚，那为什么还要浪费我的宝贵时间呢？

因此，如果你下一次又因为没有达成别人的期望而内疚的时候，麻烦你先好好思考一下，这些期望究竟是你自己的还是被别人强加的？！一旦你愿意开始正视这个问题，就代表你已经决定，要基于对选择背后的价值观的理解来做出自己的选择，那你就没有必要再让自己受审了，内疚感自然就可以消退了。

姐妹们，有太多时候，不是姐妹们不想帮你，而是不想浪费时间帮一个根本不想正视问题的你。你先搞清楚问题在哪，姐妹们自然愿意陪你冲锋陷阵。加油！我们真的都没必要为了别人的期望别人的标准而继续内耗自己。

来源：豆包子齁儿咸