摘要：你是否曾在家庭聚餐时看到父母或长辈拿着大块的红肉，心里隐隐不安，却又不敢直接制止？或者自己在应酬时，觉得吃一口肉没什么大不了，但忽略了身体正在悄悄承受着压力？糖尿病患者在饮食上的选择，往往被误认为只要控制糖分就好，但其实，肉类的选择同样至关重要，甚至可能引发一
你是否曾在家庭聚餐时看到父母或长辈拿着大块的红肉，心里隐隐不安，却又不敢直接制止？或者自己在应酬时，觉得吃一口肉没什么大不了，但忽略了身体正在悄悄承受着压力？糖尿病患者在饮食上的选择，往往被误认为只要控制糖分就好，但其实，肉类的选择同样至关重要，甚至可能引发一系列并发症。糖尿病患者应该如何选择肉类，避免因饮食不当加重病情呢？
糖尿病病人饮食上的常见误解：并非所有肉食都安全无虞。
很多糖尿病患者，甚至是一些未确诊但有糖尿病风险的人，往往只关注如何避免摄入过多的糖分，而忽视了肉类在饮食中的重要性。事实上，糖尿病并非只是“甜食”引发的问题，过多的红肉和加工肉类也可能对血糖水平和胰岛功能造成不良影响。
一项调研指出，长久摄入红色肉类及经过加工的肉类食品，或许与罹患第二型糖尿病的风险有着紧密联系。根据《美国临床营养学杂志》的一项研究，食用过多的加工肉类（如香肠、火腿、腊肉等）与胰岛素抵抗的风险增加有直接关联，而胰岛素抵抗则是糖尿病的核心问题之一。
2. 红肉与加工肉类：糖尿病的隐形杀手
红肉的影响
畜产中的诸如牛排、羊羔肉以及猪里脊等肉类，均属于红色肉类的范畴，包含了这些动物的肌肉组织。尽管这些肉类提供了丰富的蛋白质和重要的矿物质，如铁和锌，但过多食用红肉可能导致健康风险。根据《柳叶刀》期刊发表的一项研究，摄入过量的红肉与患糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险密切相关。其原因在于红肉中的饱和脂肪含量较高，长期过量摄入会增加体内的脂肪积累，进而影响胰岛素的敏感性和功能。
每日多摄入50克红肉，会导致罹患糖尿病的概率提升19个百分点。
每日摄入超过200克的红肉类食品，例如一块大型牛肉排，或许会提升罹患2型糖尿病的机率。
经过加工的肉食产品所带来的效应
糖尿病患者应当减少摄入那些经过制作加工的肉类产品，例如香肠、热狗及熏制肉类等，作为他们饮食中的一项禁忌选择。加工过的肉食不仅盐分与防腐成分含量高，同时其中包含的硝酸盐和亚硝酸盐可能会削弱胰岛素的效果。研究显示，经过制作的肉类食品是导致糖尿病、体重超标、心脏血管疾病等长期性疾病的主要“罪魁祸首”。
科研资料表明：
科学调查结果表明，每日摄取50克经过处理的肉类，将致使罹患糖尿病的可能性上升51%。
何种缘由导致这些肉类提升了糖尿病并发症的发生概率？
糖尿病患者的胰岛素功能通常已经受到一定损害，而某些肉类（尤其是红肉和加工肉类）可能通过以下几种机制，加重病情或引发并发症：
1 脂质浓度高导致胰岛素敏感性下降
深红色畜肉及精制肉类食品富含高水准的饱和性脂质元素。研究发现，饱和脂肪的摄入会导致体内脂肪积累，进而影响胰岛素的正常分泌和作用，使胰岛素抵抗加重。二型糖尿病的一个明显指征是胰岛素应答效能的下降。
2 诱发免疫应答现象
红色肉类内含的若干元素，诸如铁质及脂类，或可导致体内长期轻微发炎反应。一种危险因素存在于糖尿病及其附带病症之中，那便是炎症反应。持续的炎症反应不仅会影响胰岛素的作用，还可能导致心血管病、肾病等糖尿病常见并发症的发生。
3 调整血糖变化幅度至更佳状态
某些经过处理的肉食产品或许富含较多的盐类或含糖成分（例如烟熏肉品）。这些元素或会加剧饭后血糖值的起伏，令糖尿病病人对血糖浓度的调控更为艰难。一项调研指出，盐分的高量摄取或许会加速血压的提升，进而加剧糖尿病所导致的心血管疾病并发症的状况。
4. 糖尿病患者如何选择肉类，减少健康风险？
糖尿病病人在挑选肉类食品的过程中，可以考虑以下几个关键点作为参考依据：
1 优选精肉，减少高脂肪含量的摄取量。
糖尿病患者应倾向于挑选脂肪含量较少的肉类，例如鸡脯肉、火鸡的精肉部分以及各类鱼类（特别是深海中的品种更为理想）。这些肉类富含高质量的蛋白，同时含有较低的脂质，能有效降低脂质对胰岛素效能的负面影响。
在海洋的深邃之处，诸如鳕鱼与三文鱼之类的鱼类，蕴藏着充裕的对人体大有裨益的Omega-3系列优质脂肪。
精选的无骨鸡胸肉和火鸡精肉皆为健康饮食的上佳选择。
植物基蛋白质渠道，例如豆腐制品和豆类产物等，都是营养摄取的上佳之选。
2 肉类摄取需适度控制，以防过量摄入影响健康。
尽管肉类乃蛋白质获取的关键方式，但糖尿病患者实则无需过分仰仗肉类来增进营养素的吸收效率。美国糖尿病协会（ADA）建议，每餐的肉类摄入量应控制在大约85-115克左右，相当于一块手掌大小的肉。
3 远离精制肉食
糖尿病患者当远离加工过的肉类食品的摄入。即便它们美味又方便，但高盐、糖、脂肪和防腐剂的含量可能大大增加糖尿病及其并发症的风险。糖尿病患者应当降低对香肠、腌肉、烟熏腿肉等种类加工肉食品的消费量。
4 增加对植物性食品的摄取，降低对肉类食品的依赖程度。
增加植物性食物的摄入，如豆类、全谷物、坚果和蔬菜等，能够有效改善胰岛素敏感性，并且降低糖尿病的风险。适度提升植物源蛋白质的比例，能够有效减轻对肉食蛋白质的需求，进而减少血糖的起伏变化。
糖尿病并非单一的“糖分”问题，饮食中的肉类选择同样至关重要。尽管红肉与加工肉制品风味绝佳，但它们对糖尿病可能造成的隐秘风险绝不应被轻视。糖尿病患者应学会科学选择肉类，减少脂肪和盐分的摄入，增加植物性蛋白的比例，从而更好地控制血糖水平，降低并发症的风险。
来源：中医陈旺医生