摘要：原创 康复杂志 康复杂志你是否有过这样的经历：炎热的夏天，在地上铺一张凉席，听着外面树上的蝉鸣，伴着身边风扇规律的“呼呼”声，可以很“丝滑”地进入午睡⋯⋯都说睡眠需要安静，可为何这些“噪声”不仅不影响睡眠，甚至还可以让人更快地入睡呢？其实这是一种特殊的噪声：白
原创 康复杂志 康复杂志你是否有过这样的经历：炎热的夏天，在地上铺一张凉席，听着外面树上的蝉鸣，伴着身边风扇规律的“呼呼”声，可以很“丝滑”地进入午睡⋯⋯都说睡眠需要安静，可为何这些“噪声”不仅不影响睡眠，甚至还可以让人更快地入睡呢？其实这是一种特殊的噪声：白噪声。它为何能助眠？可以帮忙改善睡眠质量吗？
1.播放声音不要太大。归根结底，白噪声也是一种噪声，播放的目的是遮盖外界“刺耳的、不规律的”噪声。如果声音太大，就变成了新的噪声源。2.借着白噪声，同步做一些能让自己放松的“睡前仪式”，比如阅读、收拾卧室等。进一步把注意力放在自己喜欢的、具体的事情上，而不是“只想着睡觉”3.给白噪声的播放定时，如播放1小时后自动关闭。由于各年龄段人群的生理、心理特点以及睡眠问题的成因不同，白噪声对不同年龄段的人改善睡眠的效果会有所区别。在使用白噪声助眠时，需要根据不同年龄段的特点进行适当调整。温馨提示：如果你觉得这类没有内容的声音能带来一份稳定和舒适，可以尝试用它来改善睡眠；如果你尝试了几天觉得没什么效果，也不必执着。睡眠不好背后的原因非常多，此时可以考虑找专科医生，一起评估失眠的潜在原因，并进行相应治疗。文、编辑 | 王婧铭指导专家 | 金玲同济大学附属同济医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师审核 | 叶海霞监制 | 李文井医学支持 | 上海医学会科普专科分会原标题：《晚上睡不着？试听白噪声》 来源：精致DIY一点号
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