摘要：莫名的烦躁不安，因为一点小事就和家人发脾气。也会因为焦虑而出现失眠的情况，对平时喜欢的食物也提不起兴趣。

025年高考已经进入倒计时了！

不少家长和孩子已经做好了冲刺准备

家长该如何帮助孩子调整好状态

以昂扬的姿态踏上这场“硝烟之战”呢

一起来看看这份心理调节指南吧~

考生容易产生哪些不良心态

1、焦虑心态

莫名的烦躁不安，因为一点小事就和家人发脾气。也会因为焦虑而出现失眠的情况，对平时喜欢的食物也提不起兴趣。

2、自我怀疑

会反复想象考试题目特别难，今年的高考竞争压力比往年大等各种放大自我焦虑的情境，再加上在复习过程中一旦遇到难题或知识点没有掌握好，就会陷入自我怀疑，觉得“我肯定考不好的”。

3、恐惧心态

会害怕考试过程中出现各种意外情况。担心试卷发下来后大脑一片空白，写不出答案；或者担心考试时突然生病，影响发挥；担心自己考不好等，这种恐惧会让他们在复习时也提不起劲。

4、浮躁

在复习时很难静下心来，手上复习着语文诗词，心里又惦记着数学公式，看到周围的人都在赶进度，或是已经复习到自己还没看的知识点，又想尽快跟上他们的节奏，导致自己陷入浮躁的状态。

5、复习计划紊乱

容易制定不切实际的学习计划。要么是死盯着自己不会的知识点或科目，对其他科目的复习走马观花，不放在心上；要么就是急于求成，想在有限的时间内把所有的知识都复习好。

6、自负心理

依托于之前的排名考试都取得了不错的成绩，觉得自己“都会了”，高考也就那样，自己肯定会考得不错。所以别人复习时他在休息，别人紧张时他却很松弛。

家长应该怎么做？

1、保持平常化的家庭气氛

就像在高考前有些父母为了给孩子营造更好的氛围，给孩子换房间，给孩子买几千元块钱的补品，全家蹑手蹑脚不说，还要禁止邻居串门，电视发声，就怕打扰到孩子。但这样反而会制造压抑感，让孩子觉得“稍有动静就会考砸”。

多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药才是正道。

2、不要有暗示性语言

言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力。

“你千万别紧张啊，紧张会影响你的心态的”

“这道题会做吗？古诗词背的怎么样了？”

“这次考不好也没关系，大不了咱们明年再来嘛!"

虽然这都来源于父母的关心和爱护，但实际上会挑动孩子心中的不安，强化孩子的焦虑情绪。

3、不要经常把“成绩”挂在嘴边

“去年你表哥考上了湖南大学，你也要加把劲，和你表哥一样考上湖南大学！”

“按你之前的模考成绩，这样复习，考个600分没问题的。”

“一定要考个好大学啊，不要丢我们的脸。”

有些家长在高考之前就已经给孩子设置好了大学目标，希望这个目标能给孩子带来动力和信心，殊不知这样只会让孩子感到烦躁和压力过大，把维护孩子心理健康放在第一位就好了，切莫舍本逐末。

4、保持好积极的心态

家长也要保持积极乐观的心态，避免在孩子面前表现出过度的焦虑和紧张。孩子是很容易感受到家长的情绪的，家长的平静可以给孩子带来安全感。

如孩子提到“考不好怎么办”，“我感觉自己没复习好，好害怕”时，家长可以安慰孩子“高考只是人生的一个阶段，无论如何，我们都会支持你”，“为你感到骄傲，不是因为结果，而是因为你的努力和成长。”

若是发现自己的焦虑情绪已经影响到孩子的心态时，请尽快寻求帮助。

5、督促孩子按时作息

记得给孩子创造一个安静舒适的环境，督促孩子劳逸结合。

让孩子按时作息以确保在考试时段（上午9-11点，下午3-5点）保持头脑清醒；在孩子熬夜复习时，提醒孩子上床休息；在孩子接连复习几个小时后，带孩子去公园散散步。

6、淡化高考话题

参加高考的孩子，本身就已经承担着巨大的压力，父母千万不要如临大敌一般，针对高考还要特意找孩子谈心，带着孩子去老师那儿询问各种高考动态和信息，默默支持就好，其他的一切等考完试再说。

7、帮助孩子放松下来

4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复3-5次，它可以激活副交感神经，快速降低心率，缓解手抖、心慌等考试紧张反应。

每天花5分钟闭眼静坐，专注感受呼吸活想象“阳光撒在肩上的温暖感”。这样可以减少杂念，避免考试时被周围翻卷子、咳嗽声干扰。

积极的言语暗示：可以让孩子考前默念“我已经复习得很充分了！”“我能稳住，大家都是一样的。”也可以通过一些小事来夸奖孩子，积极寻找孩子的闪光点，肯定他的思维和行动力。帮助孩子对抗消极思维。

这些方法可以帮助孩子缓解紧张情绪，让孩子在考试中保持冷静。

8、合理安排饮食

考前饮食不要因高考临近而刻意改变。临考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。

像考试之前给孩子准备八菜一汤的“壮行宴”，早上摒弃了之前习惯的包子、粥、豆浆改成有好寓意的油条和鸡蛋。这些改动都有可能给孩子带来肠胃问题。

9、提前熟悉考试流程

提前帮助孩子熟悉考试流程和规则，提前了解考场位置、考试时间，准备好考试用具等。这可以减少孩子对考试的陌生感和紧张感。

你可以和孩子一起提前准备好装考试用品的透明文件袋，带着孩子一起去考点熟悉环境，了解考场的具体位置和周边情况，以防出现意外。

最后，祝每一位考生笔锋所至，心之所达！

来源：博臣心理