摘要：值此之际，上海市监狱医院采用“医管结合”模式，由内科医务民警程医生与一监区管教民警安警官联袂策划，通过科学宣教与行为引导双管齐下，帮助服刑人员建立“知健康、懂预防、会调节”的现代健康理念。从膳食搭配到规律作息，从症状识别到情绪管理，这份量身定制的健康指南将在铁
5月29日是世界肠道健康日。
值此之际，上海市监狱医院采用“医管结合”模式，由内科医务民警程医生与一监区管教民警安警官联袂策划，通过科学宣教与行为引导双管齐下，帮助服刑人员建立“知健康、懂预防、会调节”的现代健康理念。从膳食搭配到规律作息，从症状识别到情绪管理，这份量身定制的健康指南将在铁窗内播撒守护健康的种子。
01
世界肠道健康日
程老师，没想到现在连肠道健康也有纪念日了。
可不是现在才有的哦，20年前就有啦!
早在100多年前，微生物学家埃黎耶·梅契尼科夫首次提出乳酸菌有益于肠道健康，并在其著作《延年益寿》中提出：“肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。”自2005起，世界肠道健康组织将每年5月29日确立为“世界肠道健康日”，以推动社会各界对肠道疾病的关注。
02
人体的“第二大脑”
小安，你知道吗?肠道还有人体“第二大脑”的称号呢。
没听说过啊，这是为什么?
肠道不仅负责营养吸收和废物排泄，还有人体“第二大脑”的称号，肠道里分布着大量的神经元细胞，它的“地理位置”看上去与大脑相隔甚远，但它们中间有一根“脑肠轴”密切关联、相互影响，所以当我们被抑郁、焦虑、易怒、失眠等负面情绪困扰的时候，肠道也会出现相应的应激反应，包括腹胀、呃逆、腹泻、便秘等，严重的有诱发炎症、免疫系统疾病的风险。反之，肠道病变也可能激活神经传入纤维向大脑传递异常信号，引发抑郁、焦虑或神经退行性变等。
03
免疫防线与微生物王国
听您这么一说，看来肠道比我原本想象的还要重要。
那当然，肠道还是人体重要的“免疫防线”和“微生物王国”！
肠道还是人类重要的免疫防线，它集结了人体70%-80%的免疫细胞，以抵御病原体入侵；同时它也是人体的微生物王国，寄生着超数以万亿计的微生物，统称为肠道菌群，参与着人体代谢、免疫调节和维生素合成。一旦肠道菌群平衡被打破，会出现腹泻、免疫力下降等各种问题。
04
肠道健康要关心
看来我们必须好好维护肠道健康。
是的，否则可能会有不小的后果！
维护肠道健康很重要，一旦肠道功能受损，可能引发一系列疾病，像肠道感染、炎症性肠病、功能性肠病......严重影响生活质量甚至危害全身健康。
护肠六式 做到“肠”治久安
程老师，维护肠道健康要注意哪些方面？
重点要做好六个方面。
第一式 饮食护肠
燕麦、奇亚籽、西兰花、不削皮的苹果等高纤维食物可促进肠蠕动、降低肠癌风险，并促进益生菌增殖，同时形成“短链脂肪酸”保护肠黏膜。
第二式 润滑护肠
晨起空腹一杯温水，餐前30分钟少量饮水，每日饮水1.5升至2升，可以有效润肠通便。
第三式 运动护肠
激活马达，运动护肠：推荐快走、游泳、骑自行车等有氧运动，能有效促进肠道蠕动。腹式呼吸、仰卧蹬车等腹部针对性训练有助于改善便秘，预防内脏脂肪堆积。久坐族建议每小时起身活动5分钟，避免肠道“淤滞”。
第四式 “维稳”护肠
要平衡肠道菌群，减少抗生素滥用，同时慎用强力止泻药，因为过早止泻可加重毒素吸收。
第五式 情绪护肠
长期的情绪高压状态会导致肠道敏感性升高，要通过充足的睡眠、深呼吸、冥想或正念训练等方式切断“脑肠轴”带给肠道的负面影响。
第六式 “安检”护肠
特别是40岁以上、有家族肠癌史、炎症性肠病的高危人群建议定期肠镜检查。如出现便血、大便变细、持续腹痛等症状要高度警惕，及时就医，避免延误病情。
从今天起，不放纵每一个味蕾的欲求，不辜负每一株益生菌的坚守，不错过每一次身体的预警，让我们从“肠”计议，“肠”治久安。
来源：上海监狱一点号
