摘要：虽然这些产品确实为教练和客户提供了大量有用的信息，但在锻炼期间测试客户强度水平的最简单、最便宜的无设备方法之一是进行谈话测试。

在锻炼期间跟踪强度水平时，有无数的技术可供选择，但技术有时需要学习曲线，而且可能很昂贵。

虽然这些产品确实为教练和客户提供了大量有用的信息，但在锻炼期间测试客户强度水平的最简单、最便宜的无设备方法之一是进行谈话测试。

什么是谈话测试？

谈话测试是一种有氧测试，可测量客户在不同强度的任何活动中谈话或保持谈话的能力。客户进行对话的程度（或好与否）可以为我们提供关于客户训练程度的有价值的信息。

执行测试非常简单。当你的客户在进行他们喜欢的锻炼方式时，你可以问他们一个需要完整句子回答的问题，或者如果他们不太健谈，让他们背诵一些标准的东西，比如效忠誓言。

执行测试也不必是一个正式的过程。在个人训练课程中，与我们的客户就健康相关问题以及他们的个人生活进行对话是很自然的。问他们一个你通常会问的问题，比如“这周的营养状况如何”，可以让你有机会倾听他们的回答，也可以衡量他们当时的锻炼努力程度。

谈话测试使用案例

当你想要快速测量客户锻炼的强度时，谈话测试就会派上用场。强度是指某一特定活动对身体的要求水平。世界卫生组织（2015年）建议成年人每周进行150分钟中等强度的运动，以保持整体健康。如果客户想要提高整体的健康和调节能力，每周进行75分钟的中等强度和高强度的混合运动是有帮助的。

以下是我在一次会话中使用谈话测试的示例：我听我的两个客户在会话期间互相聊天。我注意到我的一个客户似乎很容易地完成了一个特定的练习，我开始注意她与同伴进行交谈期间的状态是怎样的。

我特别关注的客户开始向她的同伴讲述一个故事。她讲故事的轻松自在告诉我，她实际上并没有处于正确的强度水平。根据她的言语和呼吸频率，她正在以低强度水平进行训练，而我希望她以中等强度水平进行训练。

我的客户之间的对话给了我足够的信息，让我知道下次她进行该练习时，是时候为她增加挑战了。这是一个最简单形式的谈话测试的例子。即使我甚至没有问我的客户一个问题，我知道我可以听我的客户之间的对话，很容易地衡量他们的强度水平。

我的另一个客户聘请我帮助指导她每周两次在椭圆机上进行一些高强度的间歇训练。谈话测试是一个简单的工具，让我可以测量她在锻炼期间的强度水平，并衡量她在两次训练之间的恢复情况。我在她的冲刺期间听了呼吸困难的声音，如果她在休息时间快结束时仍在努力呼吸，我知道我们可能需要休息，直到她能更容易地说话。

谈话测试的 3 个级别是什么

谈话测试的强度分为三个等级：低、中、高。

低强度：如果客户可以轻松地说出完整的句子，几乎不需要暂停呼吸，他们就是低强度的训练。想想和朋友坐在一起聊天是什么感觉。这是低强度活动听起来的一个很好的例子。

中等强度：当客户以中等强度训练时，他们的呼吸声会更清晰，但他们仍然能够进行对话。如果您曾经和朋友一起快走，您可能仍然可以聊天，但您的呼吸会比仅仅坐着聊天更费力。

高强度：如果客户在喘气的间隙只能发出一两个字，那么他们正在以高强度训练。想想短跑或 HIIT 训练。

谈话测试有什么好处

使用谈话测试来衡量您的客户训练强度有很多好处：

• 便宜：不需要设备！

• 易于管理：谈话测试可以轻松快速地进行管理。这里的主要好处是客户可以继续做他们正在做的事情，你可以定期检查，以一种非侵入性的方式评估他们的强度水平。

• 通用：谈话测试几乎可以在任何活动中进行。

• 客户教育：客户可以了解不同的运动水平对他们来说是什么感觉。这样，如果他们碰巧独自训练，他们可以以适当的强度水平进行训练。

与谈话测试类似的测试

除了谈话测试外，还可以进行其他无设备测试来测量强度水平。其中两个是感知消耗率法和通气阈值测试。

感知消耗率（RPE） 方法允许您以 1-10 的等级询问您的客户锻炼对他们来说感觉有多难，1 表示非常轻，10 表示最大努力。这为您提供了有关客户在运动期间感受的主观信息，而不仅仅是他们对需求的生理反应。

通气阈值（VT1 和 VT2）测试是对强度水平逐渐升高的有氧运动设备进行的增量测试，同时使用谈话测试来确定身体的新陈代谢何时发生显著变化（与休息相比，改变碳水化合物和脂肪作为燃料燃烧的百分比）。此测试有两个级别：VT1 和 VT2。

• 在 VT1 期间，可以听到呼吸，并让客户感到不舒服或具有挑战性。此时，客户使用等量的碳水化合物和脂肪作为燃料来源，有氧能量系统正在工作。对于大多数客户端执行此测试是可以接受的。

• 在 VT2 期间，您正在测量客户维持高强度训练的能力，客户将增加强度直到他们不再能够说话。在 VT2 训练时，葡萄糖是活动的主要燃料来源，无氧能量系统开始高速运转。VT2 测试最适合具有良好核心和姿势控制能力的有表现目标的客户。

总结：

如果您需要一种简单、快速且便宜的方法来衡量您的客户在会话期间的训练努力程度，那么谈话测试是一个很好的工具。

引用：

Sutton, B. G. (2021). Nasm Essentials of Personal Fitness Training. Jones & Bartlett Learning.

World Health Organization. (2015). Physical activity and adults. Retrieved from http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/

KINSEY MAHAFFEY

Kinsey Mahaffey，公共卫生硕士，是休斯顿的健身教育家，私人教练和健康教练，她在打一级排球时发展了她对终身健身的承诺。她热衷于帮助他人培养健康的生活方式，并乐于教育其他拥有这一愿景的健身专业人士。她是NASM的大师级教练和大师级培训师。

来源：细长小时尚