摘要：随着气温攀升，夏季运动热潮席卷而来，羽毛球、篮球、游泳等户外活动明显增多。然而，近期我院骨科门诊数据显示，运动相关损伤患者较上月增加40%，其中以膝关节损伤、踝关节扭伤和腰肌劳损最为常见。如何享受运动乐趣又避免损伤？骨科专家为您支招。

随着气温攀升，夏季运动热潮席卷而来，羽毛球、篮球、游泳等户外活动明显增多。然而，近期我院骨科门诊数据显示，运动相关损伤患者较上月增加40%，其中以膝关节损伤、踝关节扭伤和腰肌劳损最为常见。如何享受运动乐趣又避免损伤？骨科专家为您支招。

膝关节损伤

羽毛球、篮球等需要频繁跳跃的运动易导致半月板损伤、髌骨软化症。建议运动前充分热身，佩戴专业护膝，避免突然转向和急停动作。如果膝关节损伤后出现严重的疼痛、肿胀、畸形、活动受限或无法负重行走等情况，应立即就医，排除半月板撕裂、韧带损伤或骨折等严重问题。

腰肌劳损

游泳姿势不当或健身过度可能导致腰部酸痛、僵硬感。建议控制运动强度，加强核心肌群锻炼。

踝关节扭伤

沙滩跑步或不平地面运动易发生。一旦扭伤，记住"RICE"原则：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)。

休息（Rest）：停止所有可能加重踝关节损伤的活动。避免进一步损伤，减少出血和肿胀。如果疼痛严重，可以使用拐杖或助行器辅助行走，减轻踝关节的负担。

冰敷（Ice）：使用冰袋或冷敷包对受伤的踝关节进行冷敷。冰敷可以降低局部温度，减少血管扩张，从而减少出血和渗出，减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冷敷包用毛巾包裹，避免直接接触皮肤，防止冻伤。注意

加压包扎（Compression）:使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎。加压包扎可以限制踝关节的活动，减少肿胀，同时为受伤部位提供一定的支撑。但要注意不要影响足部的血液循环。如果感觉脚趾发麻、发凉或颜色变紫，说明包扎过紧，需要重新调整。

抬高（Elevation）:将受伤的踝关节抬高至心脏水平以上。抬高踝关节可以利用重力作用，促进静脉和淋巴回流，减少肿胀。及时就诊，排除骨折脱位等严重损伤。及进行下一步诊疗。

四 要

要充分热身10-15分钟，激活肌肉和关节；

要选择透气吸汗的运动服装和合脚的运动鞋；

要及时补充含电解质的水分，少量多次饮用；

要循序渐进增加运动量，给身体适应时间

四不要

不要空腹或饱餐后立即运动；

不要忽视身体疼痛信号强行坚持；

不要在烈日下(10:00-16:00)进行高强度运动；

不要运动后立即冲冷水澡或进入空调房。

夏季游泳虽好，但跳水姿势不当易导致颈椎损伤；健身房空调温度过低可能引发肌肉僵硬增加拉伤风险。建议运动后做15分钟舒缓拉伸，帮助肌肉恢复。

运动是健康的生活方式，科学防护才能持久享受。如运动后出现持续疼痛、关节肿胀或活动受限，请及时到骨科专科就诊，切勿自行处理延误治疗时机。

来源：山西中医药大学附院一点号1