遂宁市第七中学校开展“心理健康活动月”系列活动

摘要：深入贯彻落实党的二十大关于“重视心理健康和精神卫生”的重要部署，全面落实教育部《中小学心理健康教育指导纲要》精神，充分发挥党建引领育人作用，遂宁七以党建为引领，将心理健康教育作为落实立德树人根本任务的重要抓手，于2025年5月组织开展了以“探索心灵，共筑成长”

深入贯彻落实党的二十大关于“重视心理健康和精神卫生”的重要部署，全面落实教育部《中小学心理健康教育指导纲要》精神，充分发挥党建引领育人作用，遂宁七以党建为引领，将心理健康教育作为落实立德树人根本任务的重要抓手，于2025年5月组织开展了以“探索心灵，共筑成长”为主题的心理健康活动月系列活动，营造温暖和谐的校园心理氛围。

01丨 “视听嗅触味”五感奇旅

本次活动面向全校学生，主要参与者为小学生。自启动以来便得到了同学们的积极响应。活动前期，通过校园广播、宣传栏、班级群等多种渠道进行广泛宣传，详细介绍活动主题、内容与要求，激发学生参与热情。

活动现场同学们热情高涨，四种游戏参与者络绎不绝。1、找“不同”游戏：每张图片里面有8处不同之处，同学们都找出来就得一颗星。2、味觉游戏：5瓶矿泉水分别加入了糖，蜂蜜，盐，醋，还有什么都没加。同学们喝完之后告诉老师水是什么味道。答对了获一颗星。3、听歌识曲：找出一些流行受欢迎的歌曲，让他们听旋律，答对的同学获星星一颗。4、心事随风飘：让同学写出自己不开心的事情，然后扔进垃圾桶。让不好的经历随风溜走。5、摸盲盒：学生伸手入盲盒内触摸位置物品，跟老师分享触觉感受。

五感奇旅活动让同学在独特的感知环境下感受五感带来的独特体验，为舒缓各类压力、调节情绪起到了良好的效果。

02丨发现幸福之旅

5月6日心理辅导员陈莎老师动员学生们通过拍照或录制小视频方式，记录生活的小确幸，打卡人生幸福处。同学们积极参加，并对记录的画面与同学们进行了分享。通过该活动，同学们重新认识了幸福，消除了一些消极情绪，能更好地把握幸福，抓住幸福。

03丨高考心理调试

随着高考的脚步日益临近，高三学子们的学习压力也与日俱增。为了帮助同学们缓解紧张情绪，调整备考心态，以更从容自信的姿态迎接高考，心理咨询室邓老师为高三学子举办了一场高考心理调适讲座，给同学们带来了一场及时雨般的心灵滋养。

面对高考压力，同学们难免会产生各种负面情绪，如焦虑、烦躁、失眠等。邓老师深入分析了这些情绪产生的原因，并给出了一系列实用的应对方法。在情绪调节方面，邓老师介绍了呼吸放松法、肌肉渐进式放松法和冥想放松法等技巧。她现场带领同学们进行了简单的呼吸放松练习，让大家亲身体验到通过深呼吸能够快速缓解紧张情绪，使身心恢复平静。

本次高考心理调适讲座，帮助同学们缓解了紧张焦虑的情绪，尝试了有效的心理调适方法。相信在接下来的备考日子里，同学们能够以更加积极乐观的心态投入到学习中，在高考的战场上发挥出自己的最佳水平，书写属于自己的辉煌篇章。

04丨积极标签

活动伊始，心理教师向学生详细介绍了活动的意义和要求，鼓励大家大胆发挥创意，将内心最想对自己说的积极话语写在书签上。随后，学生们热情高涨地投入到书签制作中，他们精心挑选彩色卡纸，运用绘画、剪纸、贴纸等多种形式对书签进行装饰。有的学生绘制了可爱的卡通图案，有的学生添加了闪亮的装饰元素，让书签既美观又富有个性。

在书写积极话语环节，学生们更是认真思考，结合自身实际情况，写下了一句句充满力量的话语。“相信自己，你可以做到”“每天进步一点点，就是最棒的自己”“别怕失败，勇敢尝试” 等话语跃然纸上，每一句话都饱含着对自己的鼓励与期许。

05丨迷你小菜园

为落实 “五育并举” 教育理念，缓解学生学业压力，培养积极心理品质，学校心理咨询室老师组织开展迷你小菜园活动，通过沉浸式劳动实践帮助学生释放情绪、增强抗压能力，在自然中感悟生命的坚韧与美好。此次活动共有一百余名学生参与，通过测量小菜园面积、研究菜园里蔬菜生长的条件，在与大自然的亲密接触中，学生们释放了压力，体验了别样课堂。

06丨庆祝犯错音乐创作之旅

在艺术创作中，“错误”往往是突破常规的起点。本次音乐创作之旅以“庆祝犯错”为核心理念，鼓励参与者打破对失误的恐惧，将意外的音符、节奏偏差转化为独特创意，探索音乐表达的无限可能。活动旨在通过实践与交流，传递“接纳错误、拥抱创新”的创作态度。此次活动累计产出原创音乐作品3部，涵盖流行、实验音乐等多种风格。90%参与者反馈活动改变了对“错误”的固有认知，增强了创作自信。

参与者反馈：

“第一次发现，弹错的音符竟能成为整首歌的灵魂！这次活动让我敢于突破规则，太有意义了！”——参与者李同学

“活动打破了我对完美的执念，原来不完美才是艺术最真实的模样。”——谭同学

07丨实践正念之旅

为帮助学生缓解学习压力，提升心理健康水平，5 月7 日，学校专职心理老师蒋丹开展了一场主题为 “正念于心，赋能成长” 的正念讲座。课程中蒋老师通过生动的案例和深入浅出的语言，向同学们介绍了正念的概念。她指出，正念是一种有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判的状态，能帮助大家更好地认识自我、管理情绪。随后，蒋老师带领同学们进行了多项正念练习。在呼吸冥想环节，同学们闭上双眼，专注于自己的呼吸节奏，感受气息的进出，在一呼一吸间放松身心；身体扫描练习中，大家将注意力依次集中在身体的各个部位，觉察身体的感觉，释放紧张情绪。过程中，同学们沉浸其中，现场氛围安静祥和。

08丨“守护心灵韧性”之旅

5月20日，咨询室老师开展了以“守护心灵韧性”为主题的团辅活动，借此活动在于加强学生的心理韧性，活动通过印象卡引入主题，结合互动问答解析心理韧性三要素：抗逆力，面对挫折的反弹能力（如考试失利后调整学习策略）；适应力，随环境变化的灵活调整（如职场转型中的技能更新）；支持力，从他人处获取能量的能力（如向朋友倾诉情绪）。进而让学生从客观的角度进行自我了解与认识，能够与自己进行积极地对话，培养自身适应环境与变化的抗压能力，成为更优秀的自我。

09丨“与困惑共处之旅”

“525”心理健康活动月期间，心理咨询室吴老师开展 “与困惑共处之旅” 成长感悟作文活动，旨在引导学生直面成长过程中的困惑与迷茫，通过文字梳理内心思绪，在书写中探索自我、感悟成长，增强心理调适能力，促进学生身心健康发展。

活动开展期间，同学们纷纷拿起笔，将自己在学习、生活、人际交往、自我认知等方面遭遇的困惑，以及在解决困惑过程中的思考、感悟和成长经历倾注于笔尖。有的同学讲述了面对学业压力时如何调整心态，从焦虑迷茫到找到学习方法的转变；有的同学分享了在处理与父母、朋友矛盾时，学会理解与沟通的收获；还有同学剖析了对自我价值的探索，从否定自己到接纳并努力提升自己的心路历程。一篇篇作文真挚感人，字里行间流露出同学们对成长的深刻思考。活动邀请了语文教研组老师和心理辅导老师组成评审小组，从文章内容的真实性、思想性、情感表达以及写作技巧等方面进行综合评审。经过严谨细致的评选，最终评选出一等奖 6名、二等奖 10名、三等奖 20名，并在校园内进行公示表彰。

10丨情绪管理助力讲座

讲座从绘图活动“雨中人”开始。心理辅导教师谭老师带领同学们在白纸上画出一人或多人在雨中的情景，然后请同学从雨量、人数、雨具等多个角度分享自己画作，并告知大家这些角度可能对应自己当前的压力、陪伴和自我调节能力，帮助大家从画的本身，看到自己处在一个什么样的压力状态。之后，老师从压力AB面进行解读，让同学们知道，很多时候我们认为压力值很大，但是我们认真去思考的时候，又好像觉得这个压力对我的影响还好，还能应付，从而让同学们提升对自身压力应对能力的正向评估。并帮助大家了解真正伤害自身的不是压力，而是自己对压力的看法，积极乐观看待压力，可能给我们带来更多的帮助，同时压力还能够帮助我们整合过往经验，带来成长。

最后，老师还给同学们介绍了一些行之有效的压力与情绪调节方法：“三次深呼吸”、拥有确定感、“四宫格”分析法、用”意义感“拥抱压力、情绪“三步管理法“、蝴蝶拍、“记录三件好事”等。