摘要：全球每年约有800万人因烟草死亡，其中超过100万人是二手烟的受害者。中国是全球最大的烟草生产国和消费国，吸烟人数超过3亿人，控烟形势严峻。这里，邀请您一起了解烟草的危害，了解何为烟草依赖，如何才能高效戒烟。

全球每年约有800万人因烟草死亡，其中超过100万人是二手烟的受害者。中国是全球最大的烟草生产国和消费国，吸烟人数超过3亿人，控烟形势严峻。这里，邀请您一起了解烟草的危害，了解何为烟草依赖，如何才能高效戒烟。

中国吸烟者已超3亿，男性吸烟率超50%。同时有7.4亿人受二手烟危害，包括1.8亿儿童。

1.直接伤害：

癌症：肺癌、口腔癌、喉癌等27种癌症与吸烟相关。

心肺疾病：心梗、中风、慢阻肺（COPD）风险飙升。

隐形杀手：加速衰老、降低免疫力、损害生殖功能（男性不育、女性早衰）。

2.二手烟、三手烟：二手烟含7000+种化学物质，导致儿童哮喘、婴儿猝死。三手烟残留衣物、家具，长期接触可能致癌。

3.电子烟≠安全：含尼古丁、重金属，诱发成瘾、肺损伤（如“爆米花肺”）。水果味、卡通包装瞄准青少年，危害被严重低估！

烟草依赖是一种成瘾性疾病，烟草依赖的罪魁祸首-尼古丁。

1.什么是尼古丁？一种对昆虫有神经毒性的物质，可以保护烟草免受昆虫啮食；对人体心血管系统造成危害，如心率加快，血压升高等；一种具有精神活性的物质，可使人产生“欣快”感；具有高度成瘾性，尼古丁刺激脑内释放多巴胺，使吸烟者产生愉悦感。

2.烟草依赖的诊断标准：强烈渴求吸烟；难以控制吸烟行为；当停止吸烟或减少吸烟量后出现阶段症状；出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少烟量即可获得的吸烟感受；为吸烟放弃或减少其他活动及爱好；不顾吸烟的危害坚持吸烟。

3.FTND尼古丁依赖性评分表。

注：积分0-3分为轻度依赖，4-6分为中度依赖，≥7分提示高度依赖

烟草依赖分为行为习惯，心理成瘾，生理成瘾。

第一，下定决心从今天开始不抽了。并且不要质疑自己的这个决定，开心、快乐地去面对这个决定，告诉自己：我自由了，你不再被香烟束缚了，你不需要成为尼古丁的奴隶了。提前了解戒断症状，当发生相应症状时不会惊慌失措。其实吸烟带来的尼古丁上瘾三个星期就能够排出体外，戒烟更多是要戒心理上的瘾，否则哪怕你忍了一年，你也会复吸。正确的方法就是告诉自己：我对尼古丁的依赖性，绝对没有对海洛因那么大，所以我完全可以戒掉它，戒烟可以让我更好生活。

第二，找到适合自己的替代尼古丁的多巴胺效应，比如：运动锻炼、听音乐、冥想、充足的睡眠、多吃含抗氧化成分的水果和蔬菜等，这些都可以增加脑内多巴胺的含量，减少多巴胺的氧化。

第三，当您经过上述尝试后仍无法戒烟，可以前往戒烟门诊或拨打戒烟热线，让专业的人士给予专业的指导和相关药物辅助治疗。

最后，希望大家都能摆脱“烟瘾”这个大毒虫，成为自由的自己。

作者：宗燕

编辑：鹿娟 王双宁

校对：陈泽明

初审：李斌

审核：崔乐文

来源：年年有余