端午遇到六一，上海健康播报助力孩子及运动长高又出行防晒

摘要：5月30日，在端午和六一即将来临之际，休假、运动、出游被不少家庭纳入计划。如何让孩子增加运动、帮助长高和减重同时，又能不被防晒和皮肤外伤问题拖后腿呢？第四期“上海健康播报”给出了贴心建议。

5月30日，在端午和六一即将来临之际，休假、运动、出游被不少家庭纳入计划。如何让孩子增加运动、帮助长高和减重同时，又能不被防晒和皮肤外伤问题拖后腿呢？第四期“上海健康播报”给出了贴心建议。

吃得对、动得巧、睡得香，有助于健康长高又减脂

六一儿童节在夏季，也是孩子长高的“黄金期”。中国医师协会儿童健康专委会副主任委员、上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈津津表示，理性看待一些“增高奶粉”等营养产品的商业宣传，合理饮食、规律运动、充足睡眠和保持情绪远比依赖某种单一补充剂更重要。她建议学龄期儿童每天保证9-11小时高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素及睡眠结构的干扰。而良好的亲子关系、适当的兴趣培养与情绪调节有助激素稳态，为长高提供积极支持。

中国医师协会儿童健康专委会副主任委员、上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈津津。受访者供图

不少家长也咨询了如何提高营养又能减重的问题，陈津津介绍了几个诀窍：“饭前15-30分钟吃点水果，尤其是苹果、草莓、蓝莓等低糖水果，增加饱腹感，有助于减少正餐热量摄入。运动后别饿肚子，30分钟内适当进食，如鸡蛋+全麦面包、香蕉+牛奶等，合理补充优质碳水和蛋白质，有助修复肌肉、加速代谢。此外，吃对肉很重要，首选优质蛋白如鸡胸肉、鱼、虾等，可提高代谢、保护肌肉。采用简单的烹饪方式，清蒸、水煮代替油炸，避免热量陷阱。”

利用一切碎片化时间，让孩子爱上运动

运动对于孩子长高和健康的价值巨大，而节日是鼓励亲子与团队运动的好时机。上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申建议，要善于营造运动环境让孩子爱上运动。

比如节假日，带孩子去公园、体育中心或户外拓展基地，让他们在开阔空间中自由奔跑、玩耍，感受大自然与运动的融合。还可以选择一些适合亲子参与的运动项目，如户外骑行等，还有篮球、足球、排球等团队运动，培养团队意识和责任感，还能学会在竞争中保持良好心态，面对输赢坦然接受，这对他们未来社会生活有深远影响。

上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申。受访者供图

戈允申强调，重要的是，家长根据孩子的年龄、身体情况和兴趣爱好，一起制定运动计划，逐渐养成规律运动习惯。例如，每周1-2次游泳，每次运动45-60分钟；或每天傍晚安排30分钟跑步。当孩子完成运动计划时，给予适当奖励。和孩子一起记录运动历程，制作运动日志，孩子看到自己的成长和努力，会更有动力坚持下去。

儿童护肤要遮挡为主，6个月以下婴儿不建议用防晒霜

遇到节假日带孩子出去游玩是不错的选择。但是防晒和皮肤容易受伤这两大问题怎么解决？

“与成人相比，孩子防晒需要更严格的选择和防护措施，先了解3个区别。”国家儿童医学中心（上海）/上海儿童医学中心皮肤科主任邓丹介绍，一是儿童皮肤更薄、屏障功能弱、紫外线穿透力更强，更易晒伤或引发长期损伤。二是孩子户外活动时间长、出汗多，防晒霜更容易流失。三是安全要求更高，孩子需避免成人防晒霜中的某些化学成分，如氧苯酮、高浓度酒精等。鉴于此，邓丹建议，儿童优先“硬防晒”。“6个月以下婴儿不建议使用防晒霜，完全依靠遮挡防晒，穿戴防护包括宽檐帽、防晒衣/泳衣；避开强光时段外出，减少暴晒，尽量在阴凉处活动。” 如有轻微发红，用凉毛巾冷敷，涂抹儿童专用芦荟胶或保湿霜。