摘要：专注儿童健康调养，调理儿童体质，结合传统小儿推拿技术，通过简单易学的手法和视频，让家长轻松掌握育儿技巧，提升免疫力，“手”护孩子每一天。

【小儿调养】专注儿童健康调养，调理儿童体质，结合传统小儿推拿技术，通过简单易学的手法和视频，让家长轻松掌握育儿技巧，提升免疫力，“手”护孩子每一天。

本期作者

一、日光养生的阴阳之道

中医经典《黄帝内经》提出“春夏养阳”的养生法则，认为夏三月当“使气得泄，若所爱在外”，意思是指在夏天，要让自己的气机得以自然疏泄（如适当运动或出汗），同时保持心情开放、外向，增加社交或户外活动，以适应夏季的气候特点，促进身体健康。现代研究证实，每天在合适时间段内坚持10-15分钟日晒有促进维生素D合成，提升免疫力等效果。

二、中西合璧，助力防晒

“夏季暑热，当避其锋芒。”古人认为过度暴晒易耗伤阳气，因此，形成了夏季戴竹笠、穿苎麻衣的防晒传统，这与现代防晒ABC原则（Avoid躲避、Block遮挡、Cream防晒霜）殊途同归，体现了中医“天人相应”理论。

根据现代皮肤科“紫外线指数（UVI）防晒”建议，上午10点至下午4点紫外线最强，此时应减少在水、雪和沙子环境下的无防护暴露时间，儿童可选择晨间7-9时或傍晚16-18时进行日光浴。也可以通过气象APP关注UVI值：当指数≥3时需采取防护措施，比如穿防晒衣或长袖衣物、宽边帽、撑伞、戴太阳镜、涂抹防晒霜等。特殊人群如儿童、孕妇及光敏感者，可采用“树荫法则”——在树影下活动，既能获取散射光，又能减少紫外线伤害。

三、小儿推拿护阳四穴

小儿推拿作为非药物疗法的代表，特别适合依时节进行体质调理。其核心在于通过特定手法刺激经络穴位，调整阴阳平衡。

特别提醒：推拿力度应以轻柔为主，操作前应修剪指甲，使用椰子油或橄榄油等作为介质。推拿次数应对应孩子年龄大小来增减；最佳时段选在餐前半小时或餐后1小时，避免过饱或空腹状态。

基于“春夏养阳”的理念，结合孩子的体质特点，适当开展以下小儿推拿保健，也有助于调节和激发一身阳气。

1.补脾经（调节消化）：拇指桡侧缘由指尖推向指根。

每日100-200次

2. 清天河水（清热解暑）：前臂正中线从腕横纹推向肘横纹。

每次100-200次

3. 揉足三里（增强胃气）：膝盖外膝眼下3寸。

顺时针揉按1-3分钟

4. 捏脊疗法（整体调理）：自尾骨至大椎穴，三捏一提法操作，每日清晨5-7遍，能激发督脉阳气，增强抗病能力。

三、节气养生要诀

1、适当晒背

晒背法：辰时（7-9点）背对阳光15分钟，配合深呼吸，能振奋督脉阳气。注意根据个人皮肤敏感程度，观察皮肤反应，若出现发红灼热，应立即停止并冷敷处理。

2. 膳食调护

三白饮：鲜百合、银耳、山药各10克煮水，滋阴润肤。

紫苏薄荷茶：新鲜紫苏叶5片+薄荷3克，解表化湿。

中医自古重视“天人相应”的养生观，将日晒视为调节阴阳的重要途径。而现代医学则通过光生物学研究揭示了紫外线与人体健康的复杂关系。阳光养生如同中药配伍，贵在“得法、适度、应时”。融合现代防护科技与传统养生智慧，将SPF50+防晒霜与中医保健知识共同装入行囊，方能捕得阳光之利而避其害。

参考文献：

[1] Action Steps for Sun Protection.Environmental Protection Agency. June 2010.www.epa.gov/sunwise

[2] 《黄帝内经素问》人民卫生出版社.2012.

团队介绍

团队长期从事小儿推拿等中医药技术的科学研究、临床应用及科普推广。吴大嵘教授是世界中医药联合会小儿推拿专委会副会长，广东省中医药学会小儿推拿专委会主任委员，广东省体质健康管理学会小儿推拿专委会主任委员。

团队包括4名成员，牵头主持2019年度国家重点研发计划1项，已主持国家级/省部级等各级课题16项，协助参与研究项目30余项。作为主要参与者，获得1项国家科学技术进步奖二等奖、2项广东省科技进步一等奖、4项学会及其他各级奖项；发布小儿推拿临床实践指南2部，发布地方标准2项，软件及著作权6项，专利授权2项；发表学术论文(含 SCI/EI 收录)90 余篇，其中单篇被引高达 2000 余次 (中文，基于 CNKI 数据库) ，参与编写多部《小儿推拿学》《实验推拿学》《循证医学》、《循证中医药》等国家规划教材，出版《24节气小儿推拿》等科普著作。

来源 | “小儿推拿健康调养工作室”公众号

初审 | 王军飞

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳

来源：彩虹娱乐