摘要：你身边有没有这样的朋友：明明是周末，是可以放松的日子，可他非要把家里打扫得一尘不染；公司里，明明不是他的活儿，他偏要盯着流程、查着表格，别人稍微敷衍一下，他就恨不得替人加班；聚会订个餐厅，他要研究人均、看评价、比交通，搞得像个项目经理。甚至，有时候你会觉得——

你身边有没有这样的朋友：明明是周末，是可以放松的日子，可他非要把家里打扫得一尘不染；公司里，明明不是他的活儿，他偏要盯着流程、查着表格，别人稍微敷衍一下，他就恨不得替人加班；聚会订个餐厅，他要研究人均、看评价、比交通，搞得像个项目经理。甚至，有时候你会觉得——他不是在生活，是在执行KPI。

这些人，性格有个通病：较真，操心，还总觉得别人不靠谱，他不管就得出事。其实，较真和操心背后，藏着一种很典型的人格特征：高责任感+焦虑型人格。

爱操心，是因为内心不安稳。你可能以为，操心的人是因为控制欲强。其实没那么简单。心理学上有个概念叫“焦虑型人格”，这种人格的人，对外部环境极度敏感，总觉得如果自己不上点心，生活就会失控。

这类人小时候，往往在家庭中经历过父母不靠谱或者环境不确定的经历。比如父母总吵架、频繁换城市、自己承担了不该承担的责任……于是，他们会在内心种下一种信念：我不负责，就会出问题。

这就导致他们长大以后变成了“人形监控仪”：同事没打招呼就走，他们会不安地想：是不是生气了？是不是我做错了什么？群里没人说话，他们会琢磨：是不是话题不合适？我是不是说错话了？出门前检查门锁两三遍，生怕漏水漏电。

性格较真，其实是完美主义+高标准的自我设限。说实话，较真不是坏事。但过度较真，反而会让人寸步难行。

有一类人，特别容易为了对错翻脸，他们脾气并不坏，可内心里却有个超高标准的衡量尺——不只是对别人，对自己也是一样。汇报写得不够好？删了重写。项目推进慢了？夜里加班把别人的活也扛上。别人迟到？一整天都不想搭理他。

他们总希望事情要做得最好，因为那样，自己才有安全感。这背后其实是典型的完美主义人格，也就是心理学中提到的“自我价值感与外界评价强绑定”。翻译成人话就是：我必须做到最好，才能觉得自己有价值。

虽然说，未经审视的人生不值得去过，但如果审视太狠了，也可能把自己逼疯。

较真+操心，往往是高共情+低信任的复合体。有些人虽然看上去情绪稳定、逻辑缜密，背后却藏着一种心理上的双刃剑：一方面，他们非常能理解他人情绪，能提前感知风险、发现隐患；另一方面，他们又天生不太信任别人。

于是，你会看到他们在群聊里频繁提醒：“大家别忘了明天交表格。”“今天气温降了，记得带外套。”“刚刚会议某某没说话，他是不是不太舒服？”外人看是多此一举，但其实他们习惯了照顾别人，但同时又极度担心别人掉链子，但凡有一点点掉链子，这类人就特别容易自责。

那么问题来了：这样的人，要怎么自我调整？

下面是几个实用的建议：

1、学会懒。你放松一点，世界不会垮，请尝试刻意放过自己：开会时少说一句提醒，项目中退一步，家务别做那么极致。你不是世界的保姆，也不是人生的甲方。老子说：“无为而治”，不是教你躺平，是教你该松手时就松手。

2、练习自我分离。当你开始胡思乱想或者灾难化联想时，问自己三个问题：这个事情真的在发生，还是我在想象？我现在能做什么有用的行动？如果什么都不能做，行不行？这其实是正念心理学常用的应对方式，学会让情绪和自己保持一点距离，你会少掉很多没必要的焦虑。

3、降低必须完美的执念。你可以每天写一句允许不完美的话贴在桌子上：“80分就足够”、“我已经很努力了”、“不完美也是一种风格”。这不是让你摆烂，而是让你放下非黑即白的思想。人生很多事，其实灰色地带才是主流。

4、给自己设定一些无效努力的上限。如果你为一件事重复做第三次，还没有提升效率，那就先停止。你需要建立事情办好就行的判断，而不是办到最好才行的魔咒。所谓真正的进步，来自于知道何时说够了。

性格较真，爱操心的人，并不是爱出风头或者控制狂，而是一种被生活逼出来的敏感型人格。他们不是故意让自己活得那么累，是因为心里那个怕出错、怕失控、怕被忽视的自己，还没学会放松下来。

如果你是这样的人，希望你能在忙碌与自我之间，找到一点平衡。也请记住一句话：你不是来拯救世界的，你只是来好好生活的。

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来源：胖嘟爱生活