摘要：距离高考只有几天了，感到紧张、有些失眠，甚至压力山大？这非常正常！为了帮你在最后关头稳住心态，发挥出最佳水平，这份为你量身定制的“心灵减压锦囊”请收好：

亲爱的同学：

距离高考只有几天了，感到紧张、有些失眠，甚至压力山大？这非常正常！为了帮你在最后关头稳住心态，发挥出最佳水平，这份为你量身定制的“心灵减压锦囊”请收好：

一、 放下过高的期待，拥抱“尽力就好”

对结果有期待是动力，但过度期待（比如必须考多少分、必须上某所学校）反而会成为压垮心态的稻草。你可以这样调整：告诉自己：“这几天，我的目标是尽力而为。” 把注意力从“必须达到”转移到“全力以赴”的过程上。少想“考不好怎么办”，多想“今天我认真完成了复习/休息”。做到能力范围内的最好，就是成功！

二、 唤醒你的自信，你比你想象的更强！

压力常常让我们低估了自己的实力，甚至怀疑原本掌握的知识。

这是你可以这样做： 回顾你过往的努力和克服的困难，找出你的优势科目或擅长的题型。每天对自己说：“我准备好了，我有能力应对这场考试！” 相信自己的积累和付出，自信是稳定发挥的基石。

三、 停止“灾难想象”，启动积极自我对话

大脑总爱设想最坏情况：“万一紧张到空白怎么办？”“万一考的都没复习到怎么办？”“考砸了努力就白费了？” 这些想法只会徒增焦虑。分享两个方法让自己放松：

1. 觉察并喊停：一旦发现自己在做负面联想，立刻对自己说：“停！这只是我的担心，不是事实。”

2. 替换积极暗示：马上用具体的、积极的话语替代：“我复习得很扎实，遇到的题目我都能应对。”“我能够保持冷静，专注答题。”“这只是一场考试，我的人生还有很多可能。” 反复练习，让积极的声音成为主导！

四、 屏蔽外界杂音，守护内心宁静

最后关头，父母、老师出于关心（可能也带着他们的焦虑），可能会反复叮嘱、过度询问，甚至显得有些唠叨。这容易让人烦躁。这个时候你需要做到：

理解是第一步：明白他们的行为源于爱和担忧，不是故意添乱。

温和地设立边界：可以真诚沟通：“爸妈/老师，我知道你们是为我好。我现在需要一点安静的空间专注准备，请放心，我会照顾好自己的。”

专注于自己的节奏：深呼吸，把他们的言语当作背景音，坚定地走自己的复习和休息计划。你的稳定感是最好的回应。

五、 同学相处：求同存异，共克时艰

大家都处于高压的“应激状态”，情绪容易波动，一点小事可能引发摩擦。所以同学之间要：

减少敏感话题：尽量避免讨论容易引发争执或过度焦虑的话题（比如对答案、抱怨考试太难、比较复习进度）。

寻求轻松联结：和信任的朋友简短分享一个趣事、互相鼓励一句“加油”，或者一起安静地散散步、听听音乐，让相处成为彼此减压的港湾。

暂时搁置争议：如果过去有矛盾，考后再解决。现在，保护好自己的情绪稳定最重要。

最后，请相信你自己！

过去十多年的积累，尤其是高三这一年的拼搏，已经为你打下了坚实的基础。这几天，照顾好身体，稳住心态，信任自己付出的努力。高考是重要的一站，但绝不是人生的终点。你已经很棒了，请带着这份“尽力就好”的从容和“我能行”的自信，走向考场！

祝你心态平稳，发挥出色，得偿所愿！

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