摘要：网友1:我睡前会和身体说会儿话，和他说辛苦了，为我承担了很多之类……然后根据自己今天的身体感受和他叨叨一会，会很快放松下来。只期间我会打开定时15分钟的睡前音乐，基本上音乐放完之前就睡着了。[作揖][作揖]感恩

省流：有意识地进入和结束睡眠。具体操作：

（一）入睡：

1.关灯躺好

2.意识自下而上扫描身体

3.集中注意力在下丹田

4.鼻呼吸，吸气感受鼻腔，呼气感受肚脐。

（二）醒来：

1.感受有意识后第一次呼吸，鼻吸气，嘴呼气

2.感受微笑，维持20秒

3.睁眼，伸展，起床喝水（阴阳水）

网友1:我睡前会和身体说会儿话，和他说辛苦了，为我承担了很多之类……然后根据自己今天的身体感受和他叨叨一会，会很快放松下来。只期间我会打开定时15分钟的睡前音乐，基本上音乐放完之前就睡着了。[作揖][作揖]感恩

网友:魂入肝（非西医解剖学的肝）为眠。魂由阳气顶着在头部为醒，阳气收，魂由头部滑入下方肝府，就是意识消失的时刻。阳气不收，身体虽累但不能寐，阳气收，魂下行不入肝，虽眠亦复醒。小周天呼吸法可以用意识帮助气的运行，达到疏通阻塞的作用。

来源：乔巴巴儿童剧场