摘要：一位66岁的老爷子，竟然每天清晨还能跑5公里、还踢得动毽子，连下棋都比别人反应快——他的秘诀，竟然是每天坚持喝一种草药水？真有这么神奇？听听专家怎么说。

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一位66岁的老爷子，竟然每天清晨还能跑5公里、还踢得动毽子，连下棋都比别人反应快——他的秘诀，竟然是每天坚持喝一种草药水？真有这么神奇？听听专家怎么说。

年过六十，身体进入“慢性病高发期”，这是医学界早已达成共识的事实。

根据国家卫健委数据显示，60岁以上人群中，约有70%患有一种以上的慢性疾病，其中高血压、糖尿病、骨质疏松和前列腺问题尤为常见。但很多人不知道，很多看似“老化”的表现，其实是机体调节能力下降的信号。

中医讲“肾主藏精，主生长、发育与生殖”，而现代医学则从激素调节、神经系统衰退、免疫功能减退等角度对“元气”做了现代解读。

60岁之后，体内激素水平下降，尤其是睾酮、雌激素等，直接影响到体力、性功能、情绪乃至骨密度。

北京协和医院在一项跟踪10年的健康数据中发现，体内激素水平稳定的人群，老年期慢病发生率降低约30%。

而维持“元气”，除了正规运动、良好作息和饮食外，一些传统草本植物的辅助调理作用，正受到越来越多的科学关注。

那四味草药究竟是什么？分别是黄精、淫羊藿、枸杞子和山茱萸。这四味药材在中医药典中早有记载，而现代药理研究也证实了它们在增强体能、改善代谢、抗衰老方面的潜力。

黄精：被誉为“补中益气第一草”，现代研究表明黄精具有抗氧化、抗疲劳、改善胰岛素敏感性等作用。中国中医科学院发布的研究指出，黄精多糖具有显著的延缓细胞衰老的作用。

淫羊藿：听起来名字有趣，其实它的有效成分“淫羊藿苷”在国外多个研究中被证实具有增强骨密度、改善性激素水平的作用。

南京中医药大学附属医院的研究显示，长年服用淫羊藿提取物的老年男性，其骨密度平均高出对照组15%。

枸杞子：俗话说“枸杞泡水，老来不累”，并非空穴来风。枸杞中富含的甜菜碱和多糖类物质，能有效提高免疫力、改善视力，在《中华老年医学杂志》2024年发表的一项研究中，枸杞提取物对老年认知功能提升具有积极作用。

山茱萸：它的作用主要在“固肾”，很多老年人出现的夜尿频繁、腰膝酸软等问题，和肾气虚有关。广州中医药大学附属医院的临床观察显示，山茱萸对提高肾上腺功能、延缓器官老化有显著效果。

这四味草药并不是“神药”，但合理搭配、煮水饮用，对改善体质、延缓衰老确实有科学依据。

浙江杭州的一位退休教师王先生，年届65岁，原本患有轻度高血糖和疲劳综合征。每天下午困得睁不开眼，晚上又睡不着，整天迷迷糊糊。

三年前，他在一次老年大学听健康讲座时，医生建议其试试草本调理。于是他开始每天坚持用黄精、淫羊藿、枸杞和山茱萸煮水喝。

半年后，王先生的精神状态明显改善，血糖控制也更平稳。最明显的变化是“回春般”的精力，能重新提笔写字、教孙子识字，连老伴都夸他“年轻了十岁”。这不是个例，而是越来越多老年人通过健康调理获得的生活质量改善。

草药只是辅助手段。真正决定一个人老年生活质量的，是“生活方式”。医学界常说：“三分靠医，七分靠养。”

哈佛大学一项健康老龄化研究指出，坚持运动、合理饮食、睡眠节律规律的老年人，平均寿命比生活不规律者长7-10年。

饮食方面，建议优先选择高纤维、低盐、富含植物蛋白的食物，减少红肉和油炸食品摄入；

运动方面，建议每天轻度有氧运动30分钟，如快走、慢跑、太极等；睡眠方面，强调“睡前一小时不玩手机”，保持卧室通风、安静，形成有规律的生物钟。

特别提醒：不要指望任何草药或补品能替代生活方式的改善，这是全世界医学界的共识。

很多人误以为抗老就要“重返青春”，实则不然。科学抗衰，是让机体在自然老化过程中，维持更高的功能水平。不是回到20岁，而是让60岁也能活出40岁的状态。

中国工程院院士、著名老年病专家王陇德曾在多个场合强调：“健康老龄化的核心，不是延长寿命，而是延长健康寿命。”

世界卫生组织也在2022年发布的《全球健康老龄化战略》中提出：“健康老龄化应注重生理、心理和社会功能的整体提升。”

一个身体硬朗、心态年轻、生活充实的老人，比一个面色红润却行动迟缓、情绪压抑的老人，更值得羡慕。

中国进入老龄化社会已成定局。国家统计局数据显示，截至2023年底，我国60岁以上人口已达2.8亿，占总人口的20%以上。

如何让这2.8亿人“老有所养、老有所乐、老有所安”，不仅是社会问题，更是医学界的责任。

作为健康的传播者，医生不仅要为病人看病，更要为大众科普健康理念，引导大家正确认识衰老、科学面对衰老、积极延缓衰老。让更多人少走弯路、少花冤枉钱，是医者的最大使命。

草药调理、生活方式改善、心理情绪疏导，这些看似简单甚至被忽视的环节，恰恰是健康老去的关键。与其追求“返老还童”的神话，不如踏实走好每一步“优雅变老”的旅程。

老年阶段，既是人生的“收官之战”，也是智慧与经验的黄金时代。身体好，才有底气去享受生活、陪伴家人、追求爱好。

记住：黄精、淫羊藿、枸杞、山茱萸，不是万能的灵丹妙药，但在科学生活方式的基础上，作为调理体质的小助手，是值得尝试的方向。愿每一位步入老年的朋友，都能活得有劲、有趣、有尊严。

生活多点健康，人生少点遗憾。

参考文献：

［1］中国中医科学院.黄精多糖抗衰老作用的研究进展[J].中华中医药杂志,2024,39(08):2134-2139.

［2］南京中医药大学附属医院.淫羊藿提取物对老年男性骨密度的影响[J].江苏中医,2023,45(04):552-556.

［3］中华老年医学杂志编委会.枸杞在认知障碍预防中的应用研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(02):89-94.

来源：路医生健康科普