摘要：高敏感是一种与生俱来的个性特征，高敏感人对外在世界有着强大的感知力和洞察力，ta们能够更加完整细致地处理各类信息，但这同时也意味着ta们更容易被这些外界的刺激影响，产生疲惫、焦虑、痛苦等更多情绪反应。

如果你在社交媒体搜索高敏感人，你大概率会看到劝高敏感人要培养钝感力的内容。

高敏感是一种与生俱来的个性特征，高敏感人对外在世界有着强大的感知力和洞察力，ta们能够更加完整细致地处理各类信息，但这同时也意味着 ta们更容易被这些外界的刺激影响，产生疲惫、焦虑、痛苦等更多情绪反应。

对于天生就比其他人有着更敏锐触觉的高敏感人来说，让ta们培养钝感力，主动压抑自己的情绪，强迫自己不要多想不要感受，并不是有效的解法。

弗洛伊德曾经说过，“未被表达的情绪永远不会消失。”

钝感力只是维持了表面的情绪稳定，高敏感人仍旧背负着过重的情绪包袱，直到自身不堪重负的那一天， ta们会面临更加猛烈的情绪侵袭，更容易遭受情绪崩溃。

高敏感人该如何更好地生活呢？我们邀请了四位即时咨询师来分享ta们的观察和建议，希望能够帮助到高敏感的朋友。

即时咨询师是KY专业心理服务团队。如果你正面临情绪困扰和人生难题，都可以随时找即时咨询师聊一聊。

首次体验即享95折

30分钟通话仅需128元

30分钟文字/语音条仅需100元

1v1即时咨询，分钟计价

让情绪和烦恼，温柔着陆

👇点击即可购买👇

高敏感人要学会

安全释放自己的力量

碰到不少高敏感人不知道怎么释放自己的力量，不把力量向内伤害自己，内耗自己。学会【如何用自己觉得安全的方式释放力量】是踏出怪圈的关键一步。

一直压抑愤怒，反而会变得更加愤怒和抑郁。肌肉要在撕裂之后才能重组形成，力量何尝不是， 在找到自己勇气和力量之前，我们要先学会勇于破坏些什么。

很多时候，高敏感人是担心自己愤怒了，释放自己的力量了，会破坏身边的关系，认为愤怒等于暴力。会想着忍一忍就过去了。

有没有站在客观的角度想过，一定是这样的概念吗？现实就是如此吗？还是只是自己觉得呢？

其实，正常的表达愤怒反而是保护自己和关系的力量，最明显的第一件事就是会让你身心更加健康。而且，正常合理的表达你的想法，也是让关系中的别人对你更加认识和理解。你也能在和你能正常处理矛盾的人的交往过程中形成信任。

所以有才华的高敏感人士们呀，勇敢找到自己的力量噢，共勉！

点击下方图片即刻开启服务👇

得益于心理学相关知识的大量普及，作为一个高敏感的人，我知道高敏是一种特质，高敏的人其实有很多优点，因此不再对自己的不一样产生过多的评判。

但是日常生活里，仍然会面对一些场景，道理都懂，遇到了就是会难受，例如：

-- 瞬间接受大量信息，脑子非常疲倦的场景。最典型的就是参加社交活动，即使活动结束了，大脑仍然停不下来，反复的播放和重现当时的场景，回顾自己做得不够好的地方，进行一通评判。这种重现和评判非常的消耗。

-- 容易过度解读信息。当受到外界和他人的影响，产生情绪波动的时候，会陷入其中，难以摆脱出来。

应对类似场景，有一个方法对我来讲是有用的。

深呼吸，然后扫描自己的身体，面部是不是紧绷？心跳是怎么样的？肌肉是什么状态？我的感受是什么？在应激状态的时候，人的面部会绷紧，肩膀也很紧张。当感受到这种紧绷的时候，揉揉脸颊，主动让肩头和斜方肌松下来，仅仅是做到这一点，整个人就能从场景里扯脱出来。

之后可以试着找个事情做起来，最好是动手不动脑的，例如做点家务，写字画画，做手工，跑步锻炼。总之让身体动起来，脑子就不会卡在那里。

这些是应急的措施，高敏的人还需要在日常多训练自己的心力，把心理当作肌肉一样去锻炼。比如正念冥想，比如在平静的时候复盘自己当时的反应，例如附图我会使用的复盘清单。一点一点的梳理，慢慢的会变得更强韧。

仍然是那个敏锐的能收集大量信息的人，但是能在信息的洪流中训练自己去忽略那些无关的、次要的，抓住主线；在刺激和反应中间建立起屏障，不过度反应。

在最底层需要回到世界观和认知，把关注点放在当下，放在自己身上，建立起稳固的价值体系和判断体系，才不会被外界的风吹草动轻易的牵动情绪。

引用道德经里的一句话：不欲碌碌如玉，珞珞如石。我的老师说这是老子的摇滚精神, Rock on，珞珞如石不是把自己关闭起来，而是坚定笃定的内心，是从内到外的建立起的强韧性。

无论男性女性，我们都很习惯做一件事情：自我否定，觉得自己不如别人。

长期的否定、自我批评和内疚会让我们累积身体和精神的压力，我们的免疫系统会被这些压力情绪剥削着，很容易肠胃不舒服或者其他类型的生病，精气神也不会放在怎么把事情做好，而是为了自证，关注自己表现更差的其他事情上，就越觉得这不好那不好。

有几个消除自我否定的方法，分享给你们，我自己也在用：

第一个方法是，将行为与人分开，用温柔友善的反应去替换掉心里的那个批评的声音。你可以这样对自己说，“是的，我确实出了丑犯了错不会这个不懂那个，但这并不意味着我是一个很差劲的人，也不意味着我是一个不值得被爱的人，我只需要把这些错误的行为纠正就好了。”

第二个方法是提醒自己，没有完美无缺的永远不会犯错的人。我是不完美的，但我因不完美而可爱，我也因为犯错、不会、没做成等等，才有机会发现成长的空间，才有机会完善我的行为，变成更好的我。

第三个方法是：远离常常打压你的人。如果对方是你很亲密的家人朋友，制止他们对你的言行上的打压：“你怎么连这个都不会，你怎么这么不优秀不聪明……”尤其是在我们自身能量不足的时候，我们就更容易受到环境他人的影响，更容易自我怀疑、自己否定自己。

最后如果我们发现自己正在无意识进行自我否定的时候，不要陷入自责的怪圈，就提醒自己，“啊我又在否定我自己，出来出来出来出来！”

增强对自己的觉察

区分高敏感还是创伤

发消息前后总是反复犹豫，别人的一个眼神会复盘半天，和人相处总是在观察、猜测对方的感受和情绪……

又或者，对细节特别敏感，一些小变化总是最先发现，会深度思考，同理心很强，不喜欢生理上太多刺激和信息……

以上，一种是高敏感，一种是创伤导致的“过度警觉”。在了解到后者这个概念后，我发现，我和我身边的很多人，都有过这种过度警觉的表现，所以也导致我们在社交上存在很多困难和焦虑。 但当我们的心理健康水平提高，自体感更稳定，内在环境更安全，我们的这种过度警觉就大大降低了。

而高敏感不同，它更多是一种生理上的神经特质，是相对稳定的。但是现实生活中，可能还有一种情况，那就是本身是高敏感，但又遭受了创伤，这就更难区分二者了。

无论是哪种情况，都需要我们持续关注和认识自己，增强我们的觉察能力。

如果你正面临人生烦恼而遭受情绪侵袭，期望生活有所改变，那 「即时咨询」或许是你困境的出口。

我们会 1v1给予你情绪疏导与专业分析，在陪伴和支持中重拾对生活的信心。

温柔倾听陪伴

高效击破烦恼

影响你的糟糕情绪、难以愈合的创伤，都可以在一段专业、温暖、信任的关系中，重新被解答、被治愈。

KnowYourself的轻量化线上心理服务 「即时咨询」，使用单元咨询模式， 即时咨询师会以“30分钟短咨询”的方式帮助你梳理、解决当下最关键的困扰，提升你应对困境的能力。

不管是亲密关系、学业事业，还是人际问题，各个领域的困扰都得到了有效解决， 好评率达96%。

如果你正在经历：

情感困扰——吵架了，伴侣回避处理该怎么办？我和ta有没有可能？该分手还是继续？身处三角关系该怎么办？

自我——容易被pua、自卑、讨好、敏感等

家庭问题——无法摆脱原生家庭的桎梏、婚姻生活中的冲突、亲子关系的矛盾等

负面情绪——面对催婚恐婚的焦虑、面对无意义感的抑郁、面对人际交往中的高敏感该如何调节？

职业、学业重压——升学考试压力大，怎么办？很迷茫，考研还是工作，下一步到底该怎么走？

……

无论是面对问题的无措，或是情绪的决堤，亦或者只想找人聊聊。你都可以打开 「知我心理小程序」或 「知我心理app」，试试「即时咨询」。

首次体验即享95折

30分钟通话仅需128元

来源：KnowYourself