摘要：我们之前发过一篇文章，说的是想念一个人就是想和ta走很多很多的路，发现散步这个情境在亲密关系中有着特别的意义。
我们之前发过一篇文章，说的是想念一个人就是想和ta走很多很多的路，发现散步这个情境在亲密关系中有着特别的意义。
伊能静也在微博里说，结婚数年，她和秦昊依旧会夜间散步。
身边一些感情很好的朋友们，和对象算是老夫老妻了，还是习惯饭后一起散散步，觉得这样的烟花气很令人满足和幸福，并不亚于热恋时光。
而我和男朋友也是从「下班搭子」发展来的，走着聊着发现彼此很投缘、有种奇妙的默契，真的在一起之后，发现确实遇见了对的人。
为什么能够一起散步的关系，可以被验证为好的关系？散步对关系来说有哪些意想不到的好处？
来看今天的分享～
更同步、也更为对方考虑
一起散步听起来很简单，但其实相当考验彼此的默契与配合程度——两个人要并肩前行，保持不快不慢的、一致的走路节奏。
一项研究发现（Wagnild & Wall-Scheffler, 2013），男性平均走路速度相比女性更快，照理来说和女性「走不到一起去」，但他们会为了正处于恋爱关系中的女性，而下意识地放慢步伐（注：此处为异性恋语境）。
而心理学者Wiltermuth和Heath（2009）也发现，与单独行走相比，伴侣双方一起行走、牵手走时速度都会降低。相爱的伴侣，为了维持一致性，快的一方会去迁就另一方。
图片来源：《午夜巴黎》
做到这些「动作同步」意味着，在这段关系中，双方的镜像神经元都被激活了，ta们在情感上有着更多的共鸣之处、也更能理解和分享彼此的情绪感受。Ta们的身份认同从「我」变成了「我们」，会为对方考虑、做出让步和妥协。
散步中的同步性，其实也是对亲密关系状态的映射。能够肩并肩走在一起的两个人，也一定可以相互依靠、共同克服前路的种种阻碍。
即便过程中遇到不一致，两个人也会通过调整自己的状态、去适应对方的节奏，会在何时出发、停止、改变方向上达成默契。
也许所谓爱，就是能这样一直同步走下去。
不必非要做什么，仅仅是呆在一起
散步时， 两个人往往并没有什么明确的规划，只是一同消磨时光。但其实这种「无目的」的状态在亲密关系中反而是非常难得的。
这意味着，我们和伴侣之间由简单的「激情之爱」（passionate love）转变为了「友伴之爱」（compassionate love）。
恋爱刚开始时，情侣们进入爱情的激情阶段，对彼此全神贯注，强烈渴望接近对方。这时的情侣们总是热烈异常、很难静下心来做些什么。但当演变为友伴之爱时，大家不再那么渴望亲近、抗拒分离，安全感、关怀感和舒适感占据主导地位（Tennov, 1979）。
处于「友伴之爱」的情侣，不再需要高浓度的情绪刺激，细水长流的陪伴便足以满足。感情于是踏入了更深一层次台阶。
图片来源：《老友记》
就像作家李维青在「老牌约会之必要」中所写的那样——
我們走路的時候要不停說話，紅燈停下便隨著節奏沉默，鬆鬆又黏黏地看彼此。
我們如此相愛，乃至於渾然不覺剛剛行經命案現場，沒聽見消防車催命趕往大火，無視高樓因肉麻崩垮，雲梯上工人摔了下來，路邊孩童吐出了雞絲湯麵，月球因嫉妒而戳瞎了眼睛。
能够一起虚度光阴，大抵算是一种深爱的证明。
沉默也不尴尬、可以说说废话
相伴散步时，并不总是会话题连连，反倒有着许多不知道说什么的时刻。
有时，两个人走着走着会陷入沉默。和对方不够熟悉和亲密时，我们可能会感到十分尴尬。这是因为我们会有「要说话」的压力，但不确定接下来该说什么，从而产生焦虑。
但如果两个人散步，遇上沉默也不会感到不舒服、而是欣然地接受它的发生。既能舒适地对话，也能舒适地一起沉默，证明这段关系中存在着足够的依恋安全感，你们相信对方不会轻易离开自己。
沉默还是一种非语言交流。如果两个人可以默契地一同沉默，这意味着ta们之间形成了特有的爱的表达。
图片来源：《花束般的恋爱》
还有些时候，两个人会开始说一些毫无意义的「废话」，像是抱怨天气、吐槽某人，等等我们不会在社交场合说的话。
这样的废话其实承载着很大的情绪量，是一种非正式的自我暴露。能够做到这一点，意味着我们充分地了解和信任对方、不担心自己会被对方评判，这段联结足够紧密。
当对方能够接住你的废话，让「说废话」这个行为在关系中有着响应度，就证明了对方很在意你的感受，想让你感到舒适和被理解（Gable & Reis, 2006）。
这种散步中自然而然的「无话可说」和「没话找话」，恰恰说明这段关系相当稳固。
在关系的任何阶段，
散步都是重建亲密感的动力
减少对抗性
减少对抗性
当伴侣之间因为观念不合等等产生矛盾时，想要促膝长谈、把问题解决掉，一时半会儿是很难做到的。但这时，如果两个人能一起散散步，关系中的紧张感就会缓和不少。
散步时，我们和伴侣是一起前进的，这个行为意味着你们在共同克服着眼下的停滞、在试图摆脱困境、解决分歧。而肩并肩的状态，会让你们双方形成一种「同盟」，减少你们之间的对抗性、增强合作感和信念感（Web et al., 2017）。
此外，它还能够让我们和之前的冲突和摩擦产生「距离感」，打开思路、换个角度，让矛盾在走路过程中逐渐消散（Web et al., 2017）。
图片来源：《诺丁山》
储备积极回忆
储备积极回忆
在散步过程中，我们会看到各种变换的景致，以及不一样的有趣事情，比如夏天树上新结了一些蝉蜕、又或者小孩子围在一起捉小鱼等等。
它们都会为平淡的日常增添新鲜感，为你们的关系注入活力。当它们沉淀下来时，就成为了你们两人之间的专属「积极回忆」。
这些「积极回忆」是在储备你们关系中的「保护资源」（insurance resources），当你们快乐的时候可以一起咀嚼品味，在关系中遇到阻碍时让你们重建信心。
创造高质量的陪伴
创造高质量的陪伴
散步时，我们和伴侣往往靠得比较近。物理距离缩短了，心理距离也跟着拉近。于是，一些平时不会说的话，此时也变得容易开口起来，是一个袒露心迹、消除隔阂的好机会。
同时，散步会让你们把注意力放到彼此身上，而这其实是爱的五种语言中的「高质量的陪伴」（quality time）（Chapman, 2009），在走路过程中，两个人不自觉地就会留意对方的脚步、语气和心情等等，「看见」对方和「被看见」，于是加深了关系中的情感流动。
图片来源：《苦尽柑来遇见你》
高质量散步的4个Tips
高质量散步小技巧
远离电子产品
远离电子产品
散步时，电子设备的声音往往会对我们产生干扰，制造出一种焦虑感，也会让我们无法很好地切割工作与休闲。
可以尝试关掉手机等电子产品，全身心地投入散步这项活动中。
去大自然里走
去大自然里走
研究发现，相比于在城市环境中行走，漫步于自然景色时，我们的情绪会更积极乐观，而消极情绪也会变得更少（Hartig et al., 2003）。
还有证据表明， 身处在大自然中可能会鼓励更积极的互动。Izenstark和Ebata (2017)发现，在公园里散步 20 分钟比在商场里散步更有助于妈妈和女儿们更好地相处。
握着对方的手
握着对方的手
当我们和伴侣十指相扣时，会触发催产素分泌，还会增加两个人之间的脑电波同步，大大增强了彼此之间的爱与信赖。
握手也会带来「触觉锚定效应」，是缓解关系矛盾、唤起安全记忆的最佳触觉开关。
伴侣散步时若保持牵手状态，跨步时长差异会大大减小；而当转弯处遇见障碍时，相牵的手会提前0.5秒传递方向信号，是一种超越意识控制的肢体对话。
图片来源：《爱在黎明破晓前》
制定日常散步计划
制定日常散步计划
把散步规划到日常生活中，会让散步带来的种种好处加倍。
你们可以约定每天一个固定的时间点去走走路，比如在晚饭后、或者遛狗时。散步的时间不必很长、也不必到很远的地方去，重要的是，让它成为你们关系中的一部分。
看到这里，你是否也会怀念起和那个ta一起牵手度过的时光、走过的路呢？不妨喊上ta一起，去漫步于小桥流水之间吧❤️
今日互动
你和伴侣一起散步过吗？
感觉如何？
References：
Webb, C. E., Rossignac-Milon, M., & Higgins, E. T. (2017). Stepping forward together: Could walking facilitate interpersonal conflict resolution? American Psychologist, 72(4), 374-385. doi:10.1037/a0040431
Wagnild, J., & Wall-Scheffler, C. M. (2013). Energetic consequences of human sociality: walking speed choices among friendly dyads. PloS one, 8(10), e76576.
Gable, S. L., & Reis, H. T. (2006). Intimacy and the Self: An Iterative Model of the Self and Close Relationships.
Hartig, T., Evans, G. W., Jamner, L. D., Davis, D. S., & Garling, T. (2003). Tracking restoration in natural and urban field settings. Journal of Environmental Psychology, 23, 109 –123. doi:10.1016/S0272- 4944(02)00109-3
Chapman, G. (2009). The five love languages: How to express heartfelt commitment to your mate. Moody Publishers.
Tennov, D. (1979). Love and limerence: The experience of being in love. New York: Stein and Day.
Izenstark, D., & Ebata, A. T. (2017). The effects of the natural environment on attention and family cohesion: An experimental study. Children, Youth and Environments, 27(2), 93-109.
本文关键词：散步、亲密关系、伴侣
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作者 / 淼淼
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