摘要：为什么咽炎总是反反复复？为什么有人一年四季嗓子都干、痒、痛，早上起床像吞了一把沙子？为什么一些职业人群，比如教师、主播、客服，普遍都有咽部不适，却难以根治？

咽炎，不是大病，却常常困扰着我们。它既不像急性病那样迅猛发作，也不像慢性病那样无声蚕食，但却用一种模糊而持续的方式，让人感觉“嗓子总不舒服”。

很多人以为咽炎就是“嗓子发炎”，吃点含片、喝点凉茶就能好，可是问题往往并不止于表面。

为什么咽炎总是反反复复？为什么有人一年四季嗓子都干、痒、痛，早上起床像吞了一把沙子？为什么一些职业人群，比如教师、主播、客服，普遍都有咽部不适，却难以根治？

这背后，其实隐藏着我们生活方式、环境变化、身体自我调节机制之间的多重博弈。

咽炎真正的“敌人”，不是细菌或病毒，而是我们对它的误解与忽视。从医生的角度看，咽炎大致分为急性和慢性两种，二者在发病机制、症状持续时间、诱因等方面均有差异。

但对于普通人而言，最重要的并不是分类，而是理解咽炎为何会“找上你”，以及你该怎么做让它渐渐离开。

第一，咽炎不是孤立的“咽部问题”，而是身体系统性失衡的一部分。我们常说“上火”，其实很多时候就是身体处于亚健康状态的表现。

熬夜、情绪紧张、过度用嗓、空气污染、口呼吸，这些看似分散的因素，最终共同作用在咽部——一个极其敏感、神经密布、与呼吸消化双系统交汇的“十字路口”。

尤其是近年来，口罩的长期佩戴改变了空气湿度与温度的传导，不少人反映摘下口罩后明显感觉喉咙干涩。医学会议中也有耳鼻喉专家指出，这种“微环境”的微妙变化，正在悄悄改变咽部黏膜的防御能力。

第二，咽炎的表现远比“嗓子痛”复杂得多。有人表现为干痒、异物感，有人则是频繁清嗓、咽部紧缩，甚至有些人从未觉得疼，却因长期慢性咽炎影响了睡眠与情绪。咽部位于多条神经交汇处，轻微的炎症就可能引起广泛的不适感。

我曾接诊过一位27岁的女教师，她长期感觉喉咙有痰，却总也咳不出。她试过各种止咳糖浆、含片，甚至一度怀疑自己得了肺病。

最终经过详细问诊，我发现她每天讲课时间超过6小时，课间几乎没有喝水，晚饭后还习惯吃辣。这些因素叠加，让她的咽部成为“慢性发炎的温床”，而她一直忽视了真正的根源。

第三，我们对咽炎的“应对方式”，往往是错的。很多人以为含片、冲剂、凉茶就能缓解喉咙痛，但这些手段大多数只能带来短暂的舒适感，无法根除问题。更有甚者，频繁使用某些成分较强的含片，反而可能破坏咽黏膜的自我修复。

真正决定咽炎恢复速度的，不是你吃了什么，而是你是否改变了让它发生的“土壤”。比如，晚上10点后睡觉、白天连续讲话不喝水、喜欢吃炸串加冰饮、空调房不加湿，这些看似小事，其实每一项都是咽炎的“催化剂”。

第四，情绪和压力，是最容易被忽略的诱因之一。中枢神经系统与免疫系统之间的联系远比我们想象的复杂。

长时间处于焦虑、紧张、愤怒等负面情绪中，会直接导致内分泌紊乱，进而降低黏膜的自我保护能力。

有一次在广州某高校做科普讲座，一位学生在结束后默默留下来找我咨询，说她长期喉咙紧、讲话费力，尤其在考试前更严重。

我没有急着给她建议，而是陪她聊了十分钟，才发现，她是一个“习惯把压力咽下去”的人。她的身体在替她承受那些来不及表达的焦虑，而咽炎，只是这个过程的躯体化表现之一。

第五，也是最关键的一点：身体的“自愈力”才是咽炎缓解的最终答案。任何外部手段都只是辅助，真正决定咽炎是否能缓解、多久缓解的，是你的生活节奏、饮食习惯、睡眠质量、心理状态。咽炎没有“特效药”，但它也从不拒绝修复。

我常用一句话来提醒患者：咽炎不是要“治”，而是要“养”。养，不是护在外面，而是从内而外地调节身体的节律。喝水不是越多越好，而是要在嘴巴干前就喝；饮食不是越清淡越管用，而是要避免刺激同时保证营养；睡觉不是“够八小时”就行，而是要规律、深度、有恢复感。

就像一位耳鼻喉科老专家说的那样：“咽部是个会说话的地方，只不过它说的不是语言，而是身体的真相。”当你嗓子不舒服时，其实是身体在提醒你：该停下来，好好照顾自己了。

2023年冬天，浙江某地因网传“喉咙干喝凉茶能清火”，导致当地部分学校学生集体出现咽喉不适、肠胃反应，后被证实为不当饮用高寒性饮品所致。

这一事件再次提醒我们：“养生”不能盲从，身体的反应比网络的热搜更真诚。

咽炎的恢复从不是一蹴而就的过程，而是一场与身体深度对话的旅程。它不需要你做英雄，只需要你愿意一次次地选择对的方向。

你愿不愿意，为了一个不再干涩的早晨，提前十分钟上床睡觉？你愿不愿意，在每次清嗓前，问一问自己是不是太久没喝水？你愿不愿意，把压力从咽口说出来，而不是咬牙咽下去？

我们都有一个“嗓子干净、说话轻松”的愿望。但它从不是靠意愿实现的，而是靠理解、改变与坚持。

咽炎或许不会彻底消失，但你可以创造一个，让它“无处藏身”的生活。

参考文献：
［1］王丽,李燕.慢性咽炎相关生活方式因素与干预对策研究[J].中国实用医药,2024,19(14):45-48.
［2］张建华,陈伟,李霞.慢性咽炎患者情绪状态与生活质量相关性分析[J].中国耳鼻咽喉头颈外科,2023,30(11):987-990.
［3］陈洪,吕晓峰.空气污染与上呼吸道疾病发病率关系的观察性研究[J].中华预防医学杂志,2023,57(6):578-582.

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来源：伍一科普