这三招帮家长和考生从容应对中、高考

360影视 国产动漫 2025-06-03 13:34 4

摘要:高考、中考在即,今天,上海健康科普平台“上海健康播报”联合上海市精神卫生中心等医疗机构发布健康提示,送上“三招”,助学子轻装上阵,让家长从容陪伴。

中国青年报客户端上海6月3日电(中青报·中青网记者 魏其濛)高考、中考在即,今天,上海健康科普平台“上海健康播报”联合上海市精神卫生中心等医疗机构发布健康提示,送上“三招”,助学子轻装上阵,让家长从容陪伴。

首先,要吃得安全、睡得充足。考试期间,饮食安全至关重要。家长要选择食品卫生安全有保障的就餐点,尽量减少点外卖。合理搭配营养,摄入充足的蛋白质以稳固免疫力,适量碳水保证大脑供能,同时多吃新鲜蔬果。尽量不吃生冷食品,谨慎选择含咖啡因的饮食。考试前后避免大幅调整饮食,不吃或少吃高油、高盐、高糖食物,也别过多大鱼大肉,否则既增加胃肠负担,也不利于消化吸收。此外,考生要保证充足睡眠,避免熬夜,让身心得到充分休息,以更好状态迎考。

第二,在调节情绪方面,适度紧张有助于考试发挥,过度紧张则会造成焦虑。备考期间,尽量把压力调成动力,让焦虑化为专注。可进行积极自我暗示,如“我可以考好”“我能战胜自己”,让思维处于正向状态,增强信心。当出现紧张情绪时,可尝试深呼吸,放松精神和躯体。通过转移注意力,如想象考试结束后的轻松愉快,或听音乐、阅读等,让情绪平稳下来。

第三,家长要做到贴心陪伴。应对“大考”,家长的理解和接纳非常关键。关心点到为止,适度留白更安心,避免把焦虑情绪传给孩子,做最佳后援。孩子需要自由的舒压空间和自我支配的活动方式,家长应保持适度边界,多一些理解、支持。鼓励孩子表达真实感情,多陪伴守护,帮助孩子保持身心平衡。家长做好“充电宝”默默守护,孩子才能“电量满格”逐梦考场。

来源:中国青年报

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