摘要：高考、中考在即，今天，上海健康科普平台“上海健康播报”联合上海市精神卫生中心等医疗机构发布健康提示，送上“三招”，助学子轻装上阵，让家长从容陪伴。

中国青年报客户端上海6月3日电（中青报·中青网记者 魏其濛）高考、中考在即，今天，上海健康科普平台“上海健康播报”联合上海市精神卫生中心等医疗机构发布健康提示，送上“三招”，助学子轻装上阵，让家长从容陪伴。

首先，要吃得安全、睡得充足。考试期间，饮食安全至关重要。家长要选择食品卫生安全有保障的就餐点，尽量减少点外卖。合理搭配营养，摄入充足的蛋白质以稳固免疫力，适量碳水保证大脑供能，同时多吃新鲜蔬果。尽量不吃生冷食品，谨慎选择含咖啡因的饮食。考试前后避免大幅调整饮食，不吃或少吃高油、高盐、高糖食物，也别过多大鱼大肉，否则既增加胃肠负担，也不利于消化吸收。此外，考生要保证充足睡眠，避免熬夜，让身心得到充分休息，以更好状态迎考。

第二，在调节情绪方面，适度紧张有助于考试发挥，过度紧张则会造成焦虑。备考期间，尽量把压力调成动力，让焦虑化为专注。可进行积极自我暗示，如“我可以考好”“我能战胜自己”，让思维处于正向状态，增强信心。当出现紧张情绪时，可尝试深呼吸，放松精神和躯体。通过转移注意力，如想象考试结束后的轻松愉快，或听音乐、阅读等，让情绪平稳下来。

第三，家长要做到贴心陪伴。应对“大考”，家长的理解和接纳非常关键。关心点到为止，适度留白更安心，避免把焦虑情绪传给孩子，做最佳后援。孩子需要自由的舒压空间和自我支配的活动方式，家长应保持适度边界，多一些理解、支持。鼓励孩子表达真实感情，多陪伴守护，帮助孩子保持身心平衡。家长做好“充电宝”默默守护，孩子才能“电量满格”逐梦考场。

来源：中国青年报