摘要：看过很多案例，不少癌症患者在发病前都有明显的体重变化。一个四十多岁的女士，半年内莫名其妙胖了20多斤，她以为是年龄增长导致的新陈代谢变慢，没太在意。谁知去医院检查时发现已是卵巢癌中期。

"山中无老虎，猴子称大王"，这句话用在癌症面前再适合不过了。癌症不来找你，人们过得逍遥自在；一旦它悄悄靠近，很多人就乱了阵脚。

现在很多女性朋友忙于工作和家庭，对自己的健康状况不够重视，导致癌症风险悄然增加。你知道吗？

有些女性比其他人更容易患上癌症，她们身上通常会有一些特别的表现。今天咱们就来聊聊这些警示信号，看完后你就知道自己有没有中招了。

看过很多案例，不少癌症患者在发病前都有明显的体重变化。一个四十多岁的女士，半年内莫名其妙胖了20多斤，她以为是年龄增长导致的新陈代谢变慢，没太在意。谁知去医院检查时发现已是卵巢癌中期。

科学研究表明，肥胖和多种癌症的风险增加有直接关系。肥胖不光是美观问题，它会导致体内雌激素水平升高，刺激乳腺和子宫内膜细胞过度生长。而且，脂肪组织还会产生炎症因子，造成慢性炎症环境，为癌细胞生长提供有利条件。

中国疾病预防控制中心的数据显示，肥胖女性患乳腺癌、子宫内膜癌的风险比正常体重女性高出30%-50%。体重控制在正常范围内能有效降低患癌风险。

小张是个公司高管，工作压力大，几乎天天熬夜到凌晨。她觉得自己年轻，身体底子好，可以承受这种生活方式。结果35岁那年，体检发现乳腺有异常肿块，做完活检确诊为早期乳腺癌。

长期熬夜会扰乱人体生物钟，抑制褪黑素分泌。褪黑素不仅帮助睡眠，还有抗氧化、抑制肿瘤生长的作用。世界卫生组织早在2007年就将夜班工作列为"可能的致癌因素"。

中国睡眠研究会的调查显示，长期睡眠不足6小时的女性，患乳腺癌的风险比睡眠充足者高40%。想要远离癌症，早睡早起，保持规律作息很重要。

心理压力与癌症的关系越来越受到重视。一位女教师在丈夫去世后长期抑郁，两年后被诊断出甲状腺癌。医生分析，长期的负面情绪可能削弱了她的免疫功能。

心理压力过大会激活体内的"应激反应"，释放大量皮质醇等激素，长期如此会抑制免疫系统功能，降低机体识别和清除异常细胞的能力。中国心理学会的研究显示，长期抑郁症状的女性患癌风险增加了15%-25%。

学会调节情绪，找到适合自己的减压方式，对预防癌症也有积极作用。瑜伽、冥想、听音乐或找朋友聊天都是不错的选择。

李阿姨平时就爱吃肉，尤其喜欢烧烤和各种加工肉制品，蔬果摄入很少。日积月累，她患上了结直肠癌。医生说，她的饮食习惯是罪魁祸首之一。

高脂肪饮食会增加体内炎症水平，促进肿瘤生长。烧烤食品中含有多环芳烃等致癌物质，加工肉制品中的亚硝酸盐在体内可转化为亚硝胺，这是公认的致癌物。相反，新鲜蔬果中的抗氧化物质和膳食纤维有助于预防癌症。

中国营养学会的建议是，女性日常饮食应以植物性食物为主，限制红肉摄入，避免或少吃烧烤和加工肉制品，每天摄入400-500克蔬菜水果。这样的饮食模式可以降低15%-20%的癌症风险。

小刘是位程序员，工作性质决定了她每天要坐8-10小时。下班后她也不爱运动，宁愿窝在沙发上看剧。体检时发现宫颈异常，进一步检查确诊为宫颈癌前病变。

缺乏运动会导致代谢问题，增加肥胖风险，还会影响免疫功能和内分泌平衡。中国体育科学学会的研究发现，每周进行150分钟中等强度运动的女性，患乳腺癌、结直肠癌等常见癌症的风险比不运动者低20%-30%。

运动不必太剧烈，散步、快走、游泳、跳广场舞都是不错的选择。关键是坚持，把运动融入日常生活。

女性从25岁起就应该定期进行妇科检查，包括乳腺检查、宫颈涂片等。35岁后，可以考虑每年做一次全面体检。科学研究表明，定期筛查可以将乳腺癌、宫颈癌的死亡率降低30%-50%。

通过合理饮食和适当运动控制体重。减肥不要求速度，而是要健康、可持续。每天限制高热量食物摄入，增加蔬果比例，少吃多动，慢慢瘦下来。

戒烟限酒，远离二手烟。保持规律作息，尽量每天睡够7-8小时。学会减压，可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧。

多吃新鲜蔬果，全谷物和豆类食品。限制红肉摄入，避免加工肉制品。少吃高盐、高糖、高脂食物。多喝水，少喝含糖饮料。

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。还可以加入一些力量训练，增强肌肉力量。

生活中咱们常说"防患于未然"，对待癌症这种疾病更是如此。通过调整生活方式，大多数女性可以显著降低患癌风险。别让自己成为那个"中招"的人，从现在开始关注自己的健康信号，做自己健康的第一责任人。

每个女性都应该爱自己多一点，别等身体亮起红灯才想起健康的重要性。希望每位女性朋友都能拥有健康的身体和美好的人生!

参考文献:

中华医学会肿瘤学分会. 中国女性常见恶性肿瘤筛查专家共识. 中华肿瘤杂志, 2019, 41(4): 284-309.

陈万青, 孙可欣, 郑荣寿, 等. 2015年中国恶性肿瘤流行情况分析. 中国肿瘤, 2019, 28(1): 1-11.

World Health Organization. IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans, Volume 98: Painting, Firefighting, and Shiftwork. Lyon: International Agency for Research on Cancer, 2010.

中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心. 中国居民膳食指南(2022). 北京: 人民卫生出版社, 2022.

中国抗癌协会. 中国肿瘤登记年报2018. 北京: 人民卫生出版社, 2018.

来源：老张健康说一点号1