摘要：小长假已经结束，距离今年高考还剩下3天时间。高考即将来临，在这最后的 3 天里，很多学生和家长可能会有些紧张焦虑，但别担心。看看过来人的经验，看他们是如何调整状态，以最好的姿态走进考场。

小长假已经结束，距离今年高考还剩下3天时间。高考即将来临，在这最后的 3 天里，很多学生和家长可能会有些紧张焦虑，但别担心。看看过来人的经验，看他们是如何调整状态，以最好的姿态走进考场。

科学作息，养精蓄锐

很多的学校这几天是要求学生离校，在家里调整状态的。经过长时间的紧张备考，需要在高考前把身体调整到最佳状态。在这最后3天，务必放弃熬夜的习惯，早睡早起，遵循生物钟的规律。比如，上午把学习时间安排在和高考科目相同的时间段，提前让大脑适应考试节奏。就像运动员赛前适应比赛时间一样，这样能让身体和大脑在考试时保持兴奋和专注。每天保证7-8小时的睡眠，高质量的睡眠能帮助你提高记忆、缓解疲劳，让你在考场上有充足的精力应对挑战。

这几天更要杜绝手机等电子产品，现在很多应用的算法设计非常容易让人沉迷其中。所以尽可能的在这几天远离手机，不然很可能不知不觉中，在手机上花费大量时间。

合理复习，查漏补缺

这3天，复习策略要转变。不用再继续盲目刷题，也不要做新的试卷或者习题了，而是要针对自己薄弱的科目和知识点进行复习。特别是要把平时整理的错题本拿出来重新做一遍，如果没有整理过错题本的，也可以把平时做的试卷整理出来，把错题重新做一遍。这几天多分析错题，分析错误原因，避免在高考中再犯。比如，数学不好可以挑一些常考但自己总错的题型做几道，语文可以复习古诗词和文言文的背诵内容，英语则看看单词和作文模板。对于已经掌握的知识点，就简单浏览，增强自信心。

调整心态，轻松上阵

保持积极的心态至关重要。在这几天里不要过度给自己施加过多的压力，高中三年经历了无数次的考试，把高考看作是一次普通的考试就行，只是这次比较重要而已。可以尝试冥想或者深呼吸的方法来放松自己。每天花 10 分钟闭上眼睛，深呼吸，想象自己在考场上冷静答题、取得好成绩的场景。或者和一家人在饭后出去散散步，欣赏自然风光，让紧绷的神经放松下来。和家人、朋友多交流，聊聊轻松的话题，比如看看喜剧电影，分享一些生活趣事，让心情愉悦起来。

最后这几天不但考生要调整心态，家长也要调整心态。做好考生的后勤保障，不要制造紧张情绪，提前协助孩子准备好考试用具，并带孩子熟悉去考场的路线和考场环境。

饮食均衡，保持体力

饮食方面也要格外注意。高中一般都是住校的，这几天在家要注意饮食，既要保证摄入足够的营养，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，也要摄入适量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物能帮助我们保持体力和提高免疫力。同时尽量避免吃油腻、辛辣和生冷的食物，以免在这几天因为饮食导致肠胃不适，影响考试发挥。

适当运动，放松身心

还有3天就要高考了，说没有一点压力那是不可能的。而适当的运动能帮助释放压力，提高复习效率。可以选择在家慢跑、跳绳、做广播操等运动方式，每次运动30分钟左右就可以了。运动能促进血液循环，让身体分泌内啡肽，这种物质能让人感觉轻松愉悦。不过一定要注意运动强度不要过大，避免受伤，造成不必要的麻烦。

高考是人生中重要的一次考试，但只要我们做好充分的准备，在这最后的3天时间里，调整好状态，相信一定能以最佳的状态迎接高考，取得理想的成绩，走向美好的未来。

来源：小白白