摘要：“你这汗都湿透了，赶紧进来喝点汤，别又中暑了！”王大妈一边用毛巾擦着丈夫的背，一边递上一碗热腾腾的姜枣茶。
“你这汗都湿透了，赶紧进来喝点汤，别又中暑了！”王大妈一边用毛巾擦着丈夫的背，一边递上一碗热腾腾的姜枣茶。
“我就扫个地，哪有那么夸张？”王大爷嘟囔着，裤脚却早已贴着小腿，全身像从水里捞出来似的。
“今天都芒种啦，湿热的时候最怕你还折腾。上次不就因为贪凉，吹了一晚上风扇，结果肚子疼了俩礼拜？”
“唉，这天确实不好受，白天闷得喘不过气，晚上又睡不着……”
“你呀，就是不听话。医生不是说了吗，芒种开始，这‘湿热’来了，人老了更要注意，别等病来了才后悔。”
王大爷看着茶碗，叹了口气，“行行行，听你的，咱也学学‘时令养生’。”
那你知道，芒种时节，除了吃对东西，还要忌什么、喝什么，才能过得舒服吗？
一、芒种节气的天气变化：湿热开始登场
芒种，是夏季的第三个节气，通常在每年的6月5日前后。
这一时节，“芒”指的是麦子等有芒作物成熟，“种”则意味着水稻等作物该播种了。
也就是说，芒种是个农忙的节气，但从养生角度来看，这时候天气和身体都发生了一些关键变化。
芒种之后，气温快速上升，湿度也跟着爬升，空气中水汽重，白天热、晚上闷，很多人会感觉：
•身上总是湿黏黏的，容易出汗；
•胃口变差，吃啥都不香；
•晚上睡不踏实，早上醒得早；
•有的人还会觉得浑身乏力，像被“湿气困住”一样。
在中医看来，这时候的气候特点是“湿热夹杂”。
湿为阴邪，黏滞重浊，最容易困住脾胃；热则属阳邪，易耗气伤津。如果你平时脾胃虚、湿气重，那这个时候就更容易“中招”。
所以芒种这段时间，重在祛湿清热、健脾养心。
二、记得：忌3事、吃3菜、喝3汤
（一）忌3事：别给身体“添堵”
1.忌熬夜
芒种后白天变长，夜晚变短，但这并不意味着就该晚睡。中医讲“夜卧早起”，是夏季养生的基本原则。
熬夜会伤心阴、耗气血，时间久了容易导致睡眠紊乱、免疫力下降，还会加重湿热。
特别是中老年人，一到夏天就容易睡不好。如果再熬夜看电视、刷手机，那就是“火上浇油”。建议晚上10点前上床，尽量在11点前入睡。
2.忌过度贪凉
热了就想吹空调、喝冰水、吃冰棍？小心短时间舒服，身体却“伤在里面”。
贪凉最直接的后果就是——伤阳气。中医讲“阳气者，若天与日”，是身体的主动力。
贪凉久了，阳气被伤，脾胃功能就会下降，容易腹泻、胃寒、关节痛，尤其是老年人，夏天也会怕风、怕冷。
建议空调别低于26度，风扇别对着吹，冰饮最多一小杯，最好喝温水。
3.忌情绪暴躁
芒种天气湿热，人的情绪也容易“跟着上火”。稍微一件小事就容易发火、急躁。
中医认为“心主神明”，夏天属火，对应的是心。情绪一乱，直接伤心。表现就是心慌气短、头晕、失眠、健忘。
每天给自己“降降火”，散步、听音乐、做深呼吸，学会慢下来，是对身体最大的照顾。
（二）吃3菜：对抗湿热有一套
1.黄瓜：清热解暑，利尿排湿
夏天最家常的就是黄瓜。
它性凉、味甘，清热又生津，还有助于利尿排湿。对湿热重、口干舌燥、胃口差的人来说特别适合。
2.木耳：养血润燥、排毒去湿
黑木耳是“血管清道夫”，同时还能帮助排出体内的湿毒，改善湿气重导致的疲劳、头重。
推荐凉拌黑木耳，放点蒜泥、醋，既开胃又祛湿；也可以搭配黄瓜一起吃，双重祛湿效果。
3.红薯：健脾养胃，补中益气
很多人以为红薯是冬天吃的，其实夏天也非常适合，尤其是芒种时节。
红薯富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，而且它能健脾补中、增强消化能力，对湿气重导致的脾虚最有帮助。
（三）喝3汤：简单易做，湿气一扫光
1.酸梅汤：生津止渴、解暑祛湿
酸梅汤是老祖宗留下的“夏日饮料”，用乌梅、甘草、山楂、陈皮等熬制而成，不仅能生津止渴，还有很好的解暑清热作用。
它能调和肠胃，特别适合口干舌燥、胃口不佳的人。
但要注意，自己熬制时别放太多糖，或者选低糖配方。
2.姜枣茶：温阳健脾、驱寒祛湿
“夏天喝姜汤？”很多人觉得很奇怪，但中医讲“寒湿夹杂”，夏天反而是“湿寒入体”的高发期。
每天一小杯姜枣茶，不仅能驱寒，还能养脾胃、安神助眠。
做法简单：生姜3片、红枣5颗，加水煮10分钟即可。
3.薏仁红豆汤：祛湿利水、健脾消肿
这是经典的祛湿汤，薏仁和红豆都是健脾利水的好食材，能帮助排除体内多余湿气、改善水肿，还能调理肠胃。
注意：薏仁偏凉，红豆不寒，适合煮熟后温热喝。每天一小碗，利水又养胃。
小结
芒种节气湿热交加，不舒服的症状往往是身体在“求救”。
顺应节气，避三事、吃对菜、喝对汤，身体才能稳稳地、轻松地过好这个“湿热天”。
身体是你自己的，养不养得好，就看你有没有认真对待每一个节气的提醒。
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来源：蓬莱融媒体中心