对抗中年焦虑的最好方法：培养一个输出型爱好

摘要：比如追剧，看完第一集就想看第二集，好像被一双无形的手引领着往前走，剧追完了，最后只剩酸胀的眼睛和空荡的内心在夜幕中发酵。

你有没有发现一个现象？

有些事情做起来很轻松，很愉快，但事后感觉很自责，很空虚。

比如追剧，看完第一集就想看第二集，好像被一双无形的手引领着往前走，剧追完了，最后只剩酸胀的眼睛和空荡的内心在夜幕中发酵。

而有些事情，做起来好像没那么容易，甚至充满挑战，但事后却觉得很幸福，很满足。

比如，学做一道新菜品，我要先在网上找教程，然后去超市采购食材，之后处理食材，开火烹饪。虽然过程繁琐耗时，但每次看到家人大快朵颐，享受美食的幸福表情，我就觉得特别有成就感。

这种差异让我意识到，真正让人获得充实和满足的，不是消耗型娱乐，而是“输出型”爱好。

1为什么会这样呢？

消耗型娱乐，如刷短视频、追剧、看直播，往往以即时满足为特点。

做这些事情时，你的精神处于一种不受力的状态，非常轻松愉悦。

但这种轻松只是表象，一旦停止输入，你的思绪立马会引导着你去不断回忆令你焦虑的事情，这是生物的本能，是我们与生俱来的忧患意识，让我们能够遇到类似情况的时候有所准备。

而“输出型”爱好就正好相反。

它需要我们主动参与、主动创造，比如写作、绘画、运动，在这个过程中你会完全沉浸其中，激活“心流状态”，像给大脑按下专注键，焦虑杂音自然被屏蔽。

就像亲手熬一锅汤，过程中有专注的平静，完成后有具象的成就感。

一句话：输入型娱乐只能带来短暂的快感，而“输出型”爱好是在“储蓄生命能量”。

比如，追剧三天留下的只有黑眼圈和待办清单，但坚持三个月写作会攒下一本札记。

因此，我觉得每个人都应该尽早培养一些“输出型”爱好。

2我的三个“输出型”爱好

说来惭愧，我是从35岁之后开始有意识培养自己的“输出型”爱好。虽然时间不长，但这三个小爱好也让我受益匪浅。1、写作刚开始写公众号，我只是想记录下陪孩子成长的过程，随着孩子渐渐长大，我开始更加关注自己的成长。于是，从去年开始，我决定为自己写作，写我看过的书，写我看过的风景，写我人生的感悟，写我身边的故事。我希望用文字记录我蜕变的过程，这个过程并不轻松，我需要持续输入（保持阅读），不断反思，不断练习，写了删，删了写，虽然走得很慢，但我知道我走在正确的路上，写作的过程也让我的思维更加清晰，让我有机会被更多的人看到。

2、跑步

2025年1月5号我给自己定了个小目标：2025年跑步300次，每次三公里。

我把这个计划叫作“反人性计划”。因为人类的惰性和追求舒适的天性确实和自律运动的行为相悖，正因如此，才需要意志力。

截止到今天，今年我已经坚持跑步90次，回想起来，还是刚开始的一周最难熬，但咬咬牙坚持下来慢慢也就成了习惯，现在哪天不跑反倒感觉难受了。

在跑步过程中，我不仅感受到了汗水肆意挥洒的快乐，心理上也变得更加自信，这就是自律的力量。