摘要：如果一些人想要过来和你聊天的话，可以礼貌地对他们说请在考试之后再聊，现在你需要一段安静的时间。因为如果你和其他人聊太多，可能会被卷入考试的焦虑情绪中。

Tips

在等待任何一场考试开始的时候，考生应注意以下两件事。

一是尽可能少和其他人互动。

二是要让自己放松下来，比如调节呼吸。

在考试前如何放松

在考试开始之前，做几次深呼吸，感受你的双脚放在地上的感觉，还可以事先设想一下考试的全过程。

如果你仍感觉紧张或脑海中一直有消极的自我对话，比如“我不能”“我做不到”“我不是”，那么应立刻采用一些方法让自己保持自信。

比如，想象一个你信任的人对你说出鼓励的话，然后想一想接下来你需要去做的每一个步骤，那么你将会为这场考试营造一个好的开始。接着看一下眼前这道题，全身心投入答题中去，保持专注。

当你读到这儿的时候，可能会想“我没时间做这些”，在考试时这是一种常见的顾虑。但使用这些方法并不会占用你很多时间，从结果的角度考虑，也远比你紧张地参加考试要好得多。

如果你反复演练过这些方法，并且能够熟练地掌握它们，那么当你参加考试的时候，就会知道如何快速并且高效地使用它们。

在考试中如何放松

在考试中，坚持使用一些放松方法，尤其是当你碰到难题的时候，或当你不知道答案的时候，比如深呼吸，以感受重力和打开感官。

使用自信的工具让自己保持自信，并且设想小的可行的步骤来执行。通常难题会像一个结，需要很耐心地去对待并且解开。如果你开始走神儿，或发现自己做出一些无用的动作，比如开始四处张望，那么立刻使用专注的工具停下走神儿，并且将注意力集中到你正在做的事情上，听从你内心声音的指引，然后采取行动把自己重新和目标紧密联系在一起。

在考试中重新唤醒自己

在考试中，非常重要的一点是能重新唤醒自己，因为考试是一个需要消耗能量的过程。考生一般都是始终保持紧绷的状态而不是在考试过程中恰当地每隔一段时间让大脑重新启动，也就是所谓的重新唤醒自己。往往重新唤醒自己会激发新的想法，让你解锁不会做的难题。

那么，怎么做呢？其实通过周期性地使用迷你训练的方式就可以做到，而且不会浪费大量时间，比如每隔15分钟就可以休息一下眼睛，几秒就行。具体方法：轻柔地将双手覆盖在双眼上方，不要碰触到眼睛。然后，在你所制造的黑暗中，重新睁开眼睛，保持这种姿势，保持你的双手覆盖到双眼上大概10秒，然后深呼吸2～3次。这是一种方便有效的能休息眼睛和重新激活神经系统的方法。

考生也可以使用打开视觉的方法。具体做法：让头部保持正直，然后缓慢地向不同的方向转动眼睛。

另外，拉伸身体也是非常有帮助的。具体做法：你可以在椅子上坐着拉伸身体，不需要站起来，比如轻柔地活动头部，然后抖动一下双手和双臂。安静地使用这些轻微的拉伸，并不会影响周围的人。如果可以的话，每隔半小时就做一些拉伸，根据你的实际情况来安排。

把注意力集中到自己身上

很多人在考场上非常容易四处张望，看看其他人在做什么。比如，他们会不会觉得题目很简单？我是这里唯一一个很紧张的人吗？和我相比他们做得更快，他们会更早答完题吗？当你在思考这些问题时，它们正在一点点影响你考试的专注力，事实是其他人在做什么并不会帮助你通过考试。

比如，15岁的子宁在一次考试中看到周围有个同学在考试只进行了半小时的时候就交了卷子。他当时想“天啊，他这么快就答完了，我只答了一半”。这个想法一直让他感到非常紧张，甚至不能很好地集中注意力做完剩下的题。通过和其他人的表现相比，子宁的自信受到了很大影响。后来他才知道那个同学只是因为吃坏了肚子，不得不提前离开教室。这就是比较引起的压力。在考场上，你只需要将注意力放在自己身上，无论你看到其他人在做什么，都和你没有任何关系，保持专注，才能创造更好的临场发挥。

难题处理

在考试过程中，当你遇到一道难题时，可以先把这道题标记下来，然后继续答其他题，在答完其他题之后，你可以重新回来再看一下这道题。

人在高度紧张的时候，需要安排先做些其他事情，比如先回答其他题，这些题可能会给之前的难题一些提示，给予你新的灵感。

内容来源：

人民卫生出版社出版《就这样减压：青少年压力管理手册》

本书著者：

中国中医科学院广安门医院副主任医师 王芳

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来源：小艾健康课堂