摘要：“得了癌症，是不是就得躺着养？别动了，省点力气？”——这大概是许多患者家属甚至患者自己最初的本能反应。

“得了癌症，是不是就得躺着养？别动了，省点力气？”——这大概是许多患者家属甚至患者自己最初的本能反应。

但真相往往比直觉复杂，也更有趣。

癌症患者到底该不该运动？如果动，又该怎么动？今天咱们就来聊聊这个听起来有点“反常识”的话题。

“你都这样了，就别折腾了。”

这是我在门诊最常听到的一句话，尤其是家属对刚确诊或正在治疗的癌症患者说的。讲真，听得我心里直痒痒，恨不能立刻搬出一堆数据来反驳。

癌症并不等于不能动。有些人以为只要静养就能恢复元气，但现实可不是古装剧里那一碗人参汤加几天卧床就能起死回生。

世界卫生组织（WHO）早在2020年就明确指出：适量运动对癌症患者恢复有显著帮助。美国临床肿瘤学会（ASCO）和中国临床肿瘤学会（CSCO）也都发布了类似的运动建议。

那问题来了——运动，怎么个“适量”法儿？

说到运动，不少人脑子里蹦出来的就是健身房、跑步机、哑铃杠铃，汗流浃背那种。

先别急着换上瑜伽裤，咱得先看身体状况。

不同癌种、不同阶段、不同治疗方案下，运动的“剂量”可差得十万八千里。

刚做完手术的乳腺癌患者，可能连抬胳膊都费劲，这时候推荐她去打羽毛球，那不是折腾人嘛。但轻缓的肩部拉伸、深呼吸训练，反倒能帮她预防淋巴水肿。

而像结直肠癌术后恢复期，适度散步、低强度骑车，反而能促进肠道蠕动，减少术后粘连。

有项发表于《柳叶刀·肿瘤学》的研究显示：规律有氧运动能显著减轻化疗期间的疲劳感，并改善睡眠质量和情绪状态。也就是说，动一动，反而不那么累。

咱们常说“静养静养”，但在医学语境里，“静”是相对的，不是绝对的。

真正的“静养”是控制强度、避免负荷，而不是天天躺着、闭目养神，像一棵晒不到太阳的豆芽菜。

有个真实案例——我曾接诊过一位60岁的胃癌术后患者，家人把他照顾得无微不至，连水都喂到嘴边。结果三个月后，他不仅肌肉萎缩，还发展出深静脉血栓，腿肿得跟馒头似的。

长期卧床带来的并发症，往往比治疗本身还可怕。

别把“静”理解成“躺”。你得像猫那样，静中有动，动中藏巧。

别以为运动就是出门溜达两圈那么简单。在癌症患者身上，运动也是一门“精准医学”。

有研究指出：每天30分钟中等强度运动，比如快走、骑车或太极，能降低乳腺癌患者的复发率达24%，而且还能改善免疫功能，提高生活质量。

你没看错，运动就是“非药物的抗癌药”。

但重点来了：不是所有人都适合一刀切的运动量。

像接受放疗的肺癌患者，大多气短乏力，就不适合高强度的健身操。这时候，我们推荐的是——分段式活动，每次10分钟，早中晚各来一拨，像吃饭一样定时定量。

这就叫“运动处方”，得因人而异、量身定制。

很多人怕运动，是怕“累坏了身体”，但其实真正让你疲累的，是错误的静止。

有些患者做完化疗，明明没发烧，也没感染，但就是觉得浑身没劲，像被抽空了一样。

这叫“癌因性疲乏”（Cancer-relatedfatigue），是癌症治疗中最常见、最难缠的副作用之一。

但神奇的是，研究发现，适当运动能反过来减轻这种疲乏。

听起来是不是有点“逆天”？越动越有劲，这不是“运动员的玄学”，而是有科学依据的。运动能刺激中枢神经系统，调节内分泌，改善线粒体功能，也就是身体的“发电厂”。

所以啊，不是你动不起，而是你没找对“发电开关”。

别笑，这不是段子，而是事实。

美国国家癌症研究所（NCI）在一项横跨十年的大样本研究中发现：规律运动能降低13种癌症的发生风险，其中包括肝癌、肾癌、胃癌和子宫癌。

你说是不是有点神奇？一个每天能做的动作，能让你逃过一场浩劫。

更妙的是，运动还能减缓癌细胞的扩散速度。这背后的机制很复杂，简单说就是：运动时，身体会分泌一种叫肌肉因子（Myokines）的物质，它能调节炎症、改善免疫，甚至让肿瘤“自我安静”。

所以说，动起来，不仅是恢复体力，更是启动身体里的“抗癌军团”。

很多人一听“运动”，脑子里就浮现出跑断腿、汗湿背的画面。

其实你癌症患者的运动，讲究的是“润物细无声”。

在阳台上晒太阳时原地踏步10分钟，在客厅里做几组深呼吸、转肩膀的动作，甚至在花园里扶着栏杆下蹲几下——这都算运动。

你不需要成为“抗癌斗士”，你只需要做个“会动的自己”。

就像中医讲的，“动则生阳，静则生阴”。癌症是阴邪过盛，适当的运动，正是阳气生发的工具。

别笑，真有研究支持。

南京医科大学附属肿瘤医院曾对200名乳腺癌康复者进行干预研究，发现参与广场舞锻炼超过6个月的患者，焦虑水平下降了40%，疲劳感也显著减轻。

哪怕是一支“荷塘月色”，跳得对了，也能帮你把癌症的泥潭跳出一条小路。

癌症不可怕，怕的是我们用错误的方法“照顾”自己。静养不是不动，动一动，才有活力。

哪怕你现在还在治疗中，也不妨从今天开始，站起来，走几步，哪怕只是一杯水的距离。

别小看这一步，可能就是你通往健康的第一步。

参考文献：

［1］刘建军,王丽萍,韩晓霞,等.运动干预对癌因性疲乏的影响研究进展[J].中国康复医学杂志,2023,38(12):1432-1437.

［2］王晓燕,李玉梅,孙晓红.乳腺癌患者运动干预研究进展[J].中国实用护理杂志,2024,40(02):150-154.

［3］黄志斌,陈明,张磊,等.运动干预对癌症患者生活质量的影响[J].中华肿瘤防治杂志,2022,29(06):420-424.

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来源：闪耀医声