摘要：随着年龄的逐渐增长，发现自己的脸从v字脸变成了大圆脸，还有了双下巴。这并不是因为你胖了，而是你的脊柱形态和呼吸模式发生了变化。经常耸肩式呼吸会引发脖子短粗，下巴变宽，而驼背颈前探体态又会加重耸肩式呼吸。大漠推荐你3个动作，经常练习帮你改善驼背探颈，提升下颌线，

随着年龄的逐渐增长，发现自己的脸从v字脸变成了大圆脸，还有了双下巴。这并不是因为你胖了，而是你的脊柱形态和呼吸模式发生了变化。经常耸肩式呼吸会引发脖子短粗，下巴变宽，而驼背颈前探体态又会加重耸肩式呼吸。大漠推荐你3个动作，经常练习帮你改善驼背探颈，提升下颌线，双下巴大圆脸变成小v字脸，和我练习起来吧！

·首先站立在垫子上，双脚之间分开一条腿长的距离，右脚尖指向外侧，右侧膝关节指向脚尖的方向。左脚略内扣10度角，双手将骨盆摆正，头颈和脊柱保持一条直线，收紧腹部。

·吸气双臂向两侧打开成一直线，呼气时自右侧髋关节处身体向右侧伸展，注意右侧侧腰要拉长，双臂之间呈一直线延展，左胸带动左肩向后伸展，启动背肌力量。

·呼气的时候右手向下放在右侧腿上，左臂向上伸展，保持住呼吸，随吸气气息吸到左侧胸廓，呼气时双臂向两侧充分的延展，眼睛向上看，向天花板的方向，稳定颈椎，保持呼吸。

·深吸气气息到胸，双臂向两侧延展，收紧侧腰腹部和肋骨，保持整个脊柱的延展，这样保持8-10次呼吸，吸气身体缓缓收回，呼气放松，而后换另一侧练习。

·接下来四足跪姿准备，肋骨和腹部向内收紧，头颈脊柱一条直线，稳定好后左手轻轻的放头上，左侧手肘向外侧打开，肘与肩同高，吸气稍保持，呼气时胸带肩向上扭转，吸气胸带肩收回，呼气胸带肩继续向上扭转，收回，结合呼吸反复做。

注意在练习的过程当中骨盆要保持稳定，而不要左右晃动，这样反复做10个呼吸，之后胸带间向上扭转，静止保持呼吸，随每次吸气气息吸到左侧胸腔，呼气时胸带肩继续向上扭转，5个呼吸后放松下来，按照同样的方式做另一侧练习。

·随后跪在垫子上，借助一把瑜伽椅，双手手指张开，双肘之间打开一肩的距离，双手和小臂压在椅子上，头颈脊柱保持延展，吸气稍保持，缓慢的呼气，双臂向下推动椅子，肋骨腹部收紧，脊柱延展的同时下颌内收，脖颈后侧伸展，感受颈椎伸展以稳定，吸气放松，这样反复做10次呼吸。

专注大漠，学习练习不走弯路。点赞，收藏。

来源：大漠身心疗愈瑜伽