摘要：6月5日，芒种节气悄然而至。此时气温显著升高，雨水增多，南方已经进入梅雨季，而北方闷热感则进一步增强。中医学认为，芒种是“湿气”最盛的时节，易引发疲劳、食欲差、皮肤问题等，养生则需注重“祛湿、养心、护脾胃”。

本期专家：北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师 韦尼

6月5日，芒种节气悄然而至。此时气温显著升高，雨水增多，南方已经进入梅雨季，而北方闷热感则进一步增强。中医学认为，芒种是“湿气”最盛的时节，易引发疲劳、食欲差、皮肤问题等，养生则需注重“祛湿、养心、护脾胃”。

1.饮食清淡，多吃“祛湿菜”

芒种时节需要少吃三类食物，即烧烤、冰镇冷饮以及糕点。烧烤会加重脾胃负担，容易滋生湿热；冰镇冷饮会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛；而糕点过于甜腻，也会滋生痰湿。此时饮食上可以多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。

我们推荐您煮一碗“三豆汤”，即绿豆+赤小豆+黑豆，解暑又养胃；同时还可以熬一锅茯苓山药粥，可以帮助我们健脾祛湿，改善腹胀、消化不良。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

2.补水防暑，别等口渴才喝水

芒种时节，建议大家每天喝够1500ml左右的温水，也可喝淡茶、柠檬水。汗出较多的朋友，可以适当增加饮水量。此外还可以采用中药代茶饮祛湿防暑，如荷叶陈皮茶，取干荷叶、陈皮、山楂，用沸水冲泡，焖10分钟即可饮用。

3.顺应自然，睡好“子午觉”

芒种时节，建议晚睡早起，即晚上11点前入睡，早上6点-7点起床，避免熬夜耗伤阳气。中午11点-13点可以小睡20分钟，缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，避免胃肠胀气。

4.适度运动，避免大汗淋漓

芒种时节，我们可以尝试散步、八段锦、瑜伽、太极等温和运动，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。同时运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。

在进行户外活动时，我们应当避免上午10点至下午3点的高温时段。建议选择清晨6点至7点或傍晚5点至6点这两个“黄金时段”，以避开强烈日照。也可以随身携带藿香正气水，以防中暑的发生。

5.生活妙招，帮您三防“湿热病”

一防肠胃病：芒种时节食物易变质，剩菜冷藏最好不要超24小时，也要少吃生腌海鲜等。

二防皮肤病：建议大家勤换衣、勤洗澡，保持皮肤干燥。

三防情绪烦躁：我们可以通过听音乐、深呼吸、冥想，保持心情平和。

总而言之，芒种是播种的时节，养生如同耕耘，顺应天时、调养得当，方能收获健康！

来源：北京中医药大学东方医院