摘要：高考，是一场重要的战役。它不仅是笔尖与试卷的较量，更是一场心灵与智慧的共舞。考场上，考生如何克服紧张、发挥出正常水平？家长又能为孩子做些什么？合肥一中党委副书记、校长吴英明将和我们共同探讨“考场上的安心锦囊”！

合肥一中党委副书记、校长 吴英明

高考，是一场重要的战役。它不仅是笔尖与试卷的较量，更是一场心灵与智慧的共舞。考场上，考生如何克服紧张、发挥出正常水平？家长又能为孩子做些什么？合肥一中党委副书记、校长吴英明将和我们共同探讨“考场上的安心锦囊”！

一、

考场上考生如何稳住心态？

考场上，感到紧张很正常，“自信心储值四要诀”，通过积极心理暗示，帮助改善紧张情绪，稳住心态：

1. 少想未做题，多关注已完成的题目：别总惦记还有多少题没做，多想想已经顺利完成的题目，给自己积极的心理暗示。

2. 不攀比速度，专注自身节奏：不要看到他人做题快就乱了阵脚，按照自己的节奏来，确保做的每一道题都能拿分，追求比别人更仔细。

3. 放下担忧，尽力就好：别过度焦虑考不上大学怎么办，告诉自己只要尽力了，就没有遗憾。

4. 避免东张西望，多自我鼓励：考场上少分心观察他人，多在心里默诵“我能行”“我可以”等暗语，通过心理暗示增强信心 。

二、

考前、考中、考后，如何保持良好心态？

高考是几场考试连考，想要保持良好心态，需要从考前、考中、考后全方位关注：

考前准备：

1.放松身心：听听轻松的音乐，帮助入睡，可以快速回顾学科框架和知识点，不要突击复习。

2.熟悉考场：提前确认交通路线，计算好路上花费的时间。

3.备齐物品：准备好身份证、准考证、考试必备工具等，设定双闹钟防止睡过头，最好提前一小时到达考场，从容应考。

考中策略：

1.合理规划做题时间：拿到试卷先整体浏览，划分考试时间，每30分钟检查一次进度，确保最后15分钟有时间检查和填涂答题卡。

2.灵活应对难题：遇到难题不要恋战，先跳过做后面的题，保证能拿的分先拿到手。选择题实在不会可以蒙，主观题也尽量写能想到的内容，不要因难题卡壳耽误时间。

3.调节紧张情绪：感到紧张时，试试“478呼吸法”（4秒钟吸气，7秒钟屏住呼吸，8秒钟吐气，重复三次）、“腹式呼吸法”等，找到适合自己的减压方式，考试过程中专注于知识本身，不要想分数和结果，影响考试状态。

4.考后心态调整：每一场考试结束，都要做到拿得起、放得下，不要和他人讨论答题情况。可以戴上耳机听音乐，屏蔽外界干扰，让自己保持放松状态，专心准备下一场考试。

三、

高考期间家长如何做好后勤工作？

家有高考生，家长们总想为孩子做点什么，不妨从以下方面入手：

1.饮食清淡：一日三餐以清淡、易消化的食物为主，避免孩子食用可能导致饮水过量的食物。

2.准备舒适衣物：为孩子准备棉质、舒适的衣服，如果是新衣服，可以提前让孩子试穿，注意避免衣服上有金属装饰，防止过安检时麻烦。还可以备好藿香正气水等常用药品。

3.制定应急方案：提前规划好应对路上堵车等突发情况的方案，做到有备无患。

4.不询问考试情况：每场考试结束后，如果孩子不主动说考试情况，家长就不要问。如果孩子兴奋地分享，家长可以适当交流，但要引导孩子考完一科就放下一科，专注准备下一场考试 。

高考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。希望这份指南能帮助考生调整心态，发挥出最佳水平，也能让家长明确方向，为孩子提供有力支持。

祝愿所有考生都能在考场上从容应对，金榜题名！

《教育第一线之心理健康》是一档面向青少年及家长的心理健康教育节目，由安徽省教育厅和安徽广播电视台联合主办，安徽综艺体育频道和安徽影视频道联合承办。为您解答各种心理问题，呵护青少年健康成长。

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排版丨张帅荣

初审丨李雨彤

二审丨庞欣颖

终审丨俞路石

来源：安徽省教育厅