摘要：高考，这个被无数人视为人生重要转折点的大考，如同一座无形的大山，沉甸甸地压在考生们的心头。每年高考季来临，考生们在知识的海洋中奋力遨游，与此同时，巨大的心理压力也如影随形。在这高考的重压之下，考生们该如何“绝地解压”，以最佳状态迎接这场挑战呢？
高考，这个被无数人视为人生重要转折点的大考，如同一座无形的大山，沉甸甸地压在考生们的心头。每年高考季来临，考生们在知识的海洋中奋力遨游，与此同时，巨大的心理压力也如影随形。在这高考的重压之下，考生们该如何“绝地解压”，以最佳状态迎接这场挑战呢？
考生自身：调节身心的“解压大师”
重塑认知，看淡成败
很多考生把高考的结果看得过重，认为考不好人生就没有希望了。其实这种想法是片面的。高考固然重要，但它绝不是人生的终点。人生有着无限的可能性，一次考试并不能决定一个人的未来。考生们要明白，高考只是人生旅程中的一个阶段，无论结果如何，都只是人生经历的一部分。把高考当成一次检验自己学习成果的机会，以平和的心态去对待，压力自然会减轻不少。就像长跑比赛，高考只是其中的一段赛程，后面还有更长的路要走。
科学学习，合理规划
不合理的学习安排往往会让考生身心俱疲，压力倍增。考生们需要制定科学的学习计划，合理分配时间和精力。不要长时间连续学习同一科目，要注意学科之间的交叉和转换，让大脑得到适当的休息。例如，可以将语文、数学、英语等科目穿插学习，避免单一学科的过度疲劳。同时，要保证充足的睡眠和休息时间，良好的身体状态是应对压力的基础。每天给自己留出一些放松的时间，比如听几首喜欢的歌曲、看一会儿有趣的漫画，让自己从紧张的学习中暂时解脱出来。
运动放松，释放压力
运动是缓解压力的有效方式之一。当考生们感到压力过大时，可以选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、打篮球等。运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善心情，让人感到愉悦和轻松。每天坚持30分钟左右的运动，不仅可以缓解压力，还能增强体质，提高学习效率。就像给紧绷的琴弦松一松，让身心恢复弹性。
放松训练，平静内心
学习一些放松技巧也能帮助考生缓解压力。比如深呼吸，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能够让身体和精神迅速放松下来。还有渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉的紧张与松弛的差异，从而达到身心的放松。这些放松训练可以在考试前或感到紧张时随时进行，帮助考生迅速平静内心。
家庭助力：温暖港湾的“解压后盾”
营造温馨氛围
家是考生温暖的港湾，在高考备考期间，家长要努力营造一个和谐、轻松的家庭氛围。保持家庭环境的安静和整洁，避免家庭中的争吵和冲突。可以在客厅或考生的房间摆放一些绿色植物，让房间充满生机和活力。同时，家长的言行举止也要给考生传递积极的信息，用乐观的态度感染考生。
适度沟通交流
家长要与考生进行适度的沟通交流，但不要过度询问学习情况和成绩。可以聊聊生活中的趣事、考生的兴趣爱好等话题，让考生在轻松愉快的氛围中释放压力。当考生遇到困难或挫折时，家长要给予理解和支持，帮助他们分析问题，寻找解决办法。例如，当考生模拟考试成绩不理想时，家长不要一味地批评指责，而是要鼓励他们找出问题所在，下次努力提高。
合理期望支持
家长要根据考生的实际情况，合理调整对考生的期望。不要给考生设定过高的目标，以免让考生感到压力过大。要看到考生的努力和进步，及时给予肯定和鼓励。可以在考生取得小进步时，给予一个小奖励，如一本喜欢的书、一张电影票等，让考生感受到自己的努力得到了认可。
学校护航：专业引导的“解压灯塔”
心理健康教育
学校应定期开展心理健康教育课程，向考生传授心理调节的方法和技巧。通过课堂教学，让考生了解心理压力的产生原因、表现形式以及应对策略。例如，讲解情绪管理的方法，让考生学会识别自己的情绪，并通过合理的方式表达和调节情绪。还可以邀请心理专家来校举办专题讲座，分享应对高考压力的经验和案例，为考生提供更专业的指导。
心理咨询服务
学校要设立专门的心理咨询室，配备专业的心理咨询师。心理咨询师要定期值班，为有需要的考生提供心理咨询服务。考生可以通过预约的方式，与心理咨询师进行面对面的交流，倾诉自己的烦恼和压力。心理咨询师会根据考生的具体情况，给予个性化的心理支持和帮助。同时，学校还可以开展团体心理辅导活动，让考生在与同伴的交流和互动中，分享彼此的经验和感受，学习应对压力的方法。
丰富课余活动
学校可以组织一些丰富多彩的课余活动，如文艺表演、体育比赛、社团活动等，让考生在活动中放松身心，缓解压力。这些活动不仅可以让考生暂时忘记学习的压力，还能培养他们的兴趣爱好和团队合作精神。例如，举办校园歌手大赛，让喜欢唱歌的考生有机会展示自己的才艺；组织篮球比赛，让考生在运动中释放活力和压力。
社会关怀：和谐环境的“解压助力”
媒体正面宣传
媒体要发挥正确的舆论导向作用，避免过度渲染高考的紧张氛围和重要性。可以通过宣传一些高考成功的案例和多元化的成才途径，让社会公众认识到高考并不是人生的唯一出路。例如，报道一些通过职业教育、自主创业等方式取得成功的人士的故事，让考生和家长明白，人生有多种选择，不必把所有的希望都寄托在高考上。同时，媒体还可以提供一些有关高考的实用信息和心理调节的建议，为考生和家长提供帮助。
社区志愿服务
社区可以组织志愿者为考生提供志愿服务。志愿者可以为考生提供义务辅导学习、心理陪伴等服务。比如，大学生志愿者可以利用自己的专业知识，帮助考生解决学习中遇到的难题；心理咨询志愿者可以与考生进行沟通交流，了解他们的心理状态，给予心理支持和鼓励。社区还可以组织一些适合考生的活动，如举办文化艺术展览、户外拓展活动等，让考生在社区中感受到温暖和关怀。
社会环境保障
社会各界要共同努力，为考生创造一个良好的考试环境。交通部门要在高考期间加强交通管制，确保考点周边交通畅通，减少噪音干扰。商家要避免在考点附近进行喧闹的促销活动。整个社会都要为考生营造一个安静、和谐的氛围，让他们能够在良好的环境中备考和考试。
在高考的重压之下，考生们并非孤军奋战。通过自身的调节、家庭的助力、学校的护航和社会的关怀，考生们一定能够找到适合自己的“解压”方法，以轻松、自信的状态迎接高考，书写属于自己的精彩人生。
来源：里就去买了个东西给你