摘要：如何才能够维持身体的旺盛代谢？只要从日常的生活小习惯做起，养成自律的生活习惯，好的作息习惯，好的习惯更有助于提升代谢。

晚上身体的代谢能力下降，而晚上的一些小习惯，也会影响到你的腰围，体重的变化！

如何才能够维持身体的旺盛代谢？只要从日常的生活小习惯做起，养成自律的生活习惯，好的作息习惯，好的习惯更有助于提升代谢。

晚上坚持这5个燃脂行为，坚持4周，体重咔咔掉10斤，小肚子都没了！

第一个行为：晚餐早点吃，清淡为主，每周2次不连续的晚餐轻断食

晚餐尽量在晚上6-7点之间吃完，给身体留有足够的时间去消化，如果你晚餐超过了8点后才吃，那就吃水煮菜和鸡蛋就可以了。

晚餐清淡为主，多吃蔬菜和适当的肉蛋，少量的碳水即可，可以尝试每周2次的晚餐轻断食，不连续的两晚晚餐只吃一根青瓜+1个鸡蛋，隔天体重掉得快，肚子直接扁下去。

第二个行为：晚餐细嚼慢咽，控制饱腹感（6分饱）

晚餐尽量慢慢吃，不要吃太快，控制了进食量，但也要控制吃饭的速度，才能够有助于消化，如果你总是狼吞虎咽，吃的东西都堆积在胃里面，很难消化造成脂肪堆积，还会容易让你吃撑。所以晚餐细嚼慢咽，让大脑接收到“吃饱”的信号，感受到饱腹感后，停止进食，才有助于消化。

第三个行为：饭后不久坐，饭后半个小时做10分钟开合跳

吃完晚餐后不要久坐，很多人吃完晚饭后就会坐着喝茶看电视，或者是饭后坐着水果，这些行为都会导致脂肪堆积，不利于晚餐的消化和吸收，晚餐后让自己多起来站一站走一走。

减肥的人可以在晚餐后休息半个小时，做10分钟的开合跳，做一组拉伸，然后休息，既可以促进消化和吸收，还可以让你睡前带着空腹感入睡。

第四个行为：晚上9点前热水泡脚

晚上9点前养成热水泡脚的习惯，能够缓解你一天的疲劳感，放松肌肉群，放松大脑紧绷的神经，让身心都可以放松下来，有助于提升睡眠质量，缩短入睡时间，泡脚后身体暖暖的，更有助于睡觉。

并且热水泡脚还可以提升体温，促进身体的代谢，提升消耗热量，促进燃脂减脂。

第五个行为：晚上10点左右入睡，保证8个小时的睡眠

晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够有助于身体进入到深度睡眠的时间更长，让身体更好地恢复过来，促进生长激素的分泌，促进瘦素分泌，控制食欲，避免摄入过多的热量。保持身体旺盛的代谢，让身体保持活力满满，精力充沛的状态。

早睡+8个小时的睡眠时间，狠狠睡觉，是最佳的懒人减肥方法，睡眠质量好，才能够有助于燃脂减脂，保持身体持续代谢的状态。

这5个提升代谢，燃脂的行为，只要你能够坚持4周下来，体重能够轻松掉8-9斤，小肚子都没了，内脏脂肪轻松减掉8%！当你养成这些自律的生活习惯，你会发现体重在不知不觉地瘦下来，腰围瘦下来一大圈，身体的健康状态也提升上来。

来源：运动健身号