摘要：芒种，是二十四节气中的第九个节气。《月令七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时麦类等有芒作物成熟，晚稻、黍、稷等夏播作物进入最繁忙的播种时节，故称“芒种”。

芒种煮梅

螳螂生·鵙始鸣·反舌无声

芒种，是二十四节气中的第九个节气。《月令七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时麦类等有芒作物成熟，晚稻、黍、稷等夏播作物进入最繁忙的播种时节，故称“芒种”。

芒种的气候特点是气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。“湿热交织”成为最显著的气候特征。湿热之中，人们经常感到头脑不清，精神疲倦，动作懒散等问题。此时，中医养生，四招助你安然度芒种。

{芒种·养生法则}

中国传统二十四节气之一

芒种饮食：清补祛湿，健脾养心

1.可多吃“祛湿健脾”之品：薏苡仁（利湿健脾）、绿豆（清热解毒）、冬瓜（利水）、玉米须（利湿）。蔬菜瓜果：冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等。

2.适当“增苦减甜”： 苦味食物多能清热燥湿。如苦瓜、莲子芯等。

3.勿忘养心： 夏季对应心。可适量吃些养心安神食物，如莲子（去芯）、百合、慎食生冷易伤脾阳，导致腹泻、腹胀，加重湿困。

芒种起居：防暑避湿，夜卧早起

顺应天时，夏季昼长夜短，可“夜卧早起”，以顺应阳气充盛。保证充足睡眠，有条件可安排短时间午休，养心安神。中午前后减少户外活动，避免暴晒出汗过多耗气伤津。

芒种运动：温和适量，微汗即止

可选择清晨或傍晚较凉爽时段运动。选择如太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗气伤阴。大汗后需及时补充少量温开水或淡盐水，切勿立刻喝冰水或冲凉水澡。

芒种养生

1.按摩养生：涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处）可引心火下行，促进睡眠；足三里穴（位于膝盖下方四横指之处），有助于健脾和胃，提升免疫力。

2.“冬病夏治”预热： 芒种是阳气旺盛时节，一些虚寒性疾病（如慢性咳嗽、哮喘、关节冷痛、过敏性鼻炎）处于缓解期，可开始关注“三伏贴”等冬病夏治疗法，为后续治疗做准备。

芒种寄语：

“时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长。”（宋·陆游）芒种是耕耘与收获并存的时节。顺应天时，调养身心，用中医的智慧清祛湿浊，涵养心神，方能在这“湿热交蒸”之时，保持身体的清爽与平衡，为盛夏的健康打下坚实基础。

{关于我们}

宜宾市第三人民医院中医药医学部

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来源：美貌持有者