训练状态越来越差？运动前千万不要做这7件事

摘要：正在减脂期的人总是希望让自己脂肪掉得更快、或者减少脂肪同时让肌肉长得更多，因此迈向健身房之路，不过在运动健身同时，有没有想过，你的一些小习惯其实正在扼杀妳的努力！

正在减脂期的人总是希望让自己脂肪掉得更快、或者减少脂肪同时让肌肉长得更多，因此迈向健身房之路，不过在运动健身同时，有没有想过，你的一些小习惯其实正在扼杀妳的努力！

为了让瘦身更有效率，分享7件运动前不要做的事，可以顺便检视一下自己是否也有这些习惯：

1、不要在运动前吃大餐

有人说吃饱了才有力气训练，其实不然，每当摄入过多食物时，身体会本能的将血液引导至消化器官；而在锻炼时，身体又会引导血液流向我们的相关肌群，这会让身体的消化系统和锻炼的肌肉为了更多血液的流动而”打架”，最坏的结果就是两败俱伤，食物无法消化、运动效果也大打折扣，简直得不偿失啊！而且吃饱时很容易感觉到腹胀、油腻和恶心，这也是会影响到训练状态的，更重要的是，消化食物会需要消耗大量的能量，所以很多人饭后最想做的事是睡觉；那么，吃饱后要隔多久才能运动呢？一般来说，饭后2小时最保险，但如果运动前吃太多高脂肪食物，则需要延后更久的时间。

2、不要在训练前喝太多咖啡

虽然咖啡能提神，同时帮助消化，还能让运动更有劲，但是喝过量、摄入太多咖啡因，会刺激身体分泌过多胆汁而导致腹泻，还会有一系列的副作用，像是情绪烦躁、失眠、心悸、焦虑、胃痛…这些都会影响到训练效果，所以一定要控制喝咖啡的量。

3、不要在肌力训练前做静态伸展

肌力训练前的热身应做的是动态伸展，可以帮助我们在运动前先把身体准备好，而静态伸展则完全相反，研究显示，静态伸展会对运动表现产生负面影响，所以训练前的伸展一定要以动态为主，当训练结束后，为了让肌肉放松下来，就可以进行静态的伸展练习了。

4、不要在肌力训练前做有氧

很多人会认为，训练前做有氧也是一种热身，其实不然，因为身体的葡萄糖会在我们吃饭后以肝糖的型态储存在肌肉或肝脏里，如果先做有氧，这些肝糖就会被消耗掉，这时再去做肌力训练，表现和效果就会比较差，所以尽量将肌力训练放在有氧运动前，这样在做肌力时身体将消耗肝糖，进而让我们在进行有氧时，可以以脂肪作为供能，提升体能训练的质量，也能达到更高效的燃脂。

5、不要在运动前大量喝水

在锻炼的时候胃里充满水会很容易感到恶心甚至会抽筋，若要补充水分，应该在运动期间休息时补充适量的水，不要猛灌，应小口小口慢慢喝。