摘要：​在前面三节中，我们依次讲到了心理学的概念及发展史，认知心理学、情绪心理学以及社会心理学等各个分支的核心观点。它们奠定了通往幸福之路的起点、基石和台阶，当我们踏上台阶，会看到后面一扇通往幸福的大门，它就是积极心理学。

《幸福的种子》作者：彭凯平

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​在前面三节中，我们依次讲到了心理学的概念及发展史，认知心理学、情绪心理学以及社会心理学等各个分支的核心观点。它们奠定了通往幸福之路的起点、基石和台阶，当我们踏上台阶，会看到后面一扇通往幸福的大门，它就是积极心理学。

那么，接下来，就让我们抱着积极感恩之心，走进这扇大门，去寻找门后那个真正的幸福世界。

积极人生，造就真正的幸福

在讲积极心理学与幸福的关系之前，我们不妨先来一个灵魂之问：“你觉得自己幸福吗？”十几年前中央电视台曾推出过一项特别调查节目，也是这个题目“你幸福吗？”有位外来务工大爷面对记者的提问，幽默地回答说：“我不姓福，我姓曾！”

这个问题的确很难回答，因为幸福是一种感觉，它的变化性太强了。比如，今天下午发下来的奖金，比上个月多了几百块，我觉得很幸福；但晚上回到家发现孩子和同学打架，自己得去赔礼道歉，又觉得不幸福。那么，我这一天算幸福吗？

还有，幸福是个非常主观的感受，叫“如人饮水，冷暖自知”。有人认为幸福就是拥有财富和地位，有人认为幸福就是身体健康、家庭和睦，还有人把拥有自由和理想视为幸福。所以同一个体，外人觉得他很幸福，但他自己可能苦闷得不行。

很多人认为幸福跟生活条件有关，吃得越好、穿得越好幸福指数就越高。其实这也是一种误解。英国心理学家跟踪了3000多人后发现，那些过度饮食，特别是吃高脂肪、高蛋白、高热量的人更容易抑郁，反之饮食简单清淡却能缓解抑郁症状。

同样，幸福也不能简单地和财富对应起来。心理学家菲利普·布里克曼研究发现，无论是幸运地中了彩票的人，还是遭遇投资失利的人，短期内会感到极其幸福或极其不幸，但一段时间后，他们的幸福感又会回到原先的水平。

还有人认为，幸福是比较出来的，只要自己比别人活得好就会幸福。但我们该用什么标准衡量“好”呢，跟谁衡量才算“好”呢？比如，很多人和李嘉诚比财富，因此觉得不幸福；但如果跟他比年龄比健康的话，相信很多人还是有幸福资本的。

所以我们得先给幸福正名。积极心理学家马丁·塞利格曼提出了幸福的“PERMA模型”，五个因素缺一不可。其中P指的是积极的情绪，E指的是全身心的投入；R是指幸福的人要与人连接，积极互动；M代表意义，幸福人生要有意义感的支撑；最后一个A是成就，幸福的人要有足够的成就感，要达到自我满意的状态。

仔细琢磨一下，这些元素都跟积极有关，靠积极争取才能实现。从广义的角度讲，人类也是靠积极进化才走到了今天，还有我们体内那根最长、最古老的迷走神经，在人类从四肢爬行进化到直立行走后，也从原来的弯曲状态变得积极舒展起来。

时至今日，我们的心理情况仍会影响到迷走神经的状态。比如当我们看到一个美好的事物时，会不由自主的赞叹，会挺胸抬头，让迷走神经舒展向上；反之当我们心情低落，唉声叹气时，身体也会蜷曲，下巴收紧，让迷走神经弯曲。

所以，那些象征着崇高、伟大的事物往往需要我们的“瞻仰”，进而获得积极的心理。

但在过去的100多年里，心理学更关注人类的负面心理活动，对抑郁、焦虑、恐惧的研究，远远多于对幸福、希望和快乐的研究，比例达到了惊人的8：1。并且，心理学家还倾向于用患者样本来推测正常人的心理活动，显然这是不全面的。

那么，这种对负面心理的强调会带来什么后果呢？马丁·塞利格曼提出了“习得性无助”，就是当我们看不到努力改变命运的希望时，就会产生一种无助感，就会放弃眼前的机会。所以积极心理学要引导大家换个角度，看到事物更光明、更有希望的那面。

比如，如果不小心打翻了半杯牛奶，消极的人看到的是“我只有半杯牛奶可以喝了”，但乐观的人看到的却是“我还能喝上半杯牛奶”。面对同样一个事件，显然是后者的心态更为积极。

研究发现，具有积极心理的人会更健康、长寿。流行病学专家大卫·斯诺登曾对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，发现乐观积极的修女更不容易患上老年痴呆，而经常焦虑动怒的人更容易中风和患上心脏病。

之后，他还研究了180位修女早年写的入院申请函，发现积极乐观的修女会使用“幸福”“快乐”“爱”“满意”和“希望”等字句，比那些很少使用这些字眼的人平均多活10年，尽管她们在修道院的生活条件、生活方式一模一样。

此外，具有积极心理的人也更容易成功。心理学家阿迪拉曾对一批具有积极并感到幸福的人持续追踪19年，发现他们的年基本工资普遍比那些感到不幸福的人多了2.5万美元，相当于多了一倍的年收入。从这个角度看，积极幸福就是“真金白银”。

发挥优势，感恩生活，方能幸福满屋

关于幸福，德国思想家歌德曾做过这样的阐释，他说：“人格是大地之子最崇高的幸福。”而马丁·塞利格曼在《持续的幸福》一书中指出，人类要追求的目标是“well-being”，即过上蓬勃美好的人生，成为更好的自己。他把“well-being”分为五个支柱和一个基石，其中五个支柱就是我们上面提到的PERMA模型中的五要素，而一个基石指的是“品格优势和美德”。

首先，我们看优势这个词，这涉及我们该如何看待自己的长处和短处。现代职场上有两个理论，一个是木桶理论，说人们未来取得的成就取决于木桶最短的那块板，所以要弥补劣势；另一个是长板理论，说人们未来的成就取决于他们的长处。

所以我们需要辨证考虑“扬长补短”，究竟是“扬长”重要，还是“补短”重要？

积极心理学认为，弘扬优势的人要比修正缺点的人更容易发挥特长、取得成功。因为一个人如果关注长处，就会变得更自信、更勇敢，更善于直面挑战、解决难题。

对于这个问题，塞利格曼自己也发生过认知上的转变。那是在女儿妮基5岁那年，有一天他在家里的花园除草。妮基蹦蹦跳跳地跑来说要帮忙。塞利格曼高兴地答应了。谁知妮基帮的是倒忙，把锄好的草乱丢，塞利格曼很生气地把她赶走了。

几分钟后妮基回来了，说要和爸爸谈谈。她说：“你还记得我5岁之前的样子吗？那时我特别爱哭、爱闹，但就在5岁生日那天，我下定决心要做出改变。既然我可以做个决定变得不再哭闹，你为什么不能做个决定，变得不再发脾气了呢？”

女儿的话如电击一般，让塞利格曼醍醐灌顶。他在《持续的幸福》一书中写道：“要教育好孩子，不能通过校正她的缺点来做到，因为她可以自己改变，只要肯下决心。父母的任务应该是培养她的优势，根据她的优势去引导启发她。”

由此，塞利格曼又意识到，如果心理学也能像自己教育孩子一样，从帮大家校正缺点，转向引导大家发挥优势，那么心理学家会有更大的发挥空间，也能对社会产生更大的益处。由此，他提出了”积极心理学“的概念。

事实上，引导他人发挥优势是古希腊哲学中不可分割的一部分。在英文中，教育一词是educate，ducate在拉丁语里是“引”的意思，因此教育是把生命中原本就有的美好事物引出来，如苏格拉底所说“教育不是灌输，而是点燃火焰”。

那我们该怎么点燃自己的火焰呢？彭凯平教授建议我们学会做“积极介绍”，即通过向别人讲述一个最佳时刻的故事，从积极的一面“认识自己”“展示自己”。虽然传统文化教育我们要谦虚、低调，但我们也不应埋没自己优秀、闪光的一面。

此外我们还要积极地关注并帮助别人展示优势，这正是领导力的关键。有家著名的商业调研公司做过一项横跨 29 个国家、7 个行业、34家单位，总共涉及19187名员工的大规模调查，发现愿意关注并引导下属发挥优势的领导，能帮助下属的大幅提高业绩，自己的成功概率也比那些不注重下属发挥优势的领导高86%。

除了发挥优势，我们还要学会感恩，这同样也是一项特别重要的正向沟通模式。《华尔街日报》发表过一篇文章，说感恩的人更不容易感到抑郁、嫉妒、贪婪或者酗酒，事业上会更成功；对孩子们来说，感恩会让他们在学业上取得明显进步。

加州大学曾组织过一项针对器官移植接受者的跟踪研究，发现那些懂得感恩的患者手术后恢复得更快。另外一项针对神经肌肉疾病患者的研究表明，每天记录值得感恩事项的患者，积极情绪会更高，睡眠更好，对生活更为满意。

这说明感恩之心是可以训练的，而且有意识地、刻意地感恩，也能让我们的身心变得更好。

从生理反应看，我们的内心天生就欣赏感恩。科学家们曾测量过不同情绪下人体的心跳变化，发现挫折、沮丧会让心跳变得失去规律；而在欣赏、感恩的情绪状态下，心跳变得异常平滑、和谐，这会帮助我们稳定神经系统和内分泌系统。

还有一些实验人员，让病重患者每天练习感恩10分钟，持续一个月，然后对其身体健康指标进行测量，结果发现参与者体内的部分免疫抗体、良性荷尔蒙的分泌量大幅增加，且压力荷尔蒙皮质醇则显著降低。

由此可见，感恩不仅是一种情绪感受，它也是一种身体状态，感恩让身体变得更健康。

最后，感恩还能维护我们的社会关系，让人更容易成功。社会研究表明，餐厅服务员如果在账单上写上“谢谢”，平均能多收到11%的小费；公司员工如果能在月底收到感谢信，其生产力会提高23%到43%。所以说，感恩也是一种生产力。

来源：鹰哥19