摘要：宝子们，是不是每天低头玩手机、坐在电脑前，脖子越来越僵硬，像被施了定身咒一样？肩膀也跟着又酸又痛，整个人都没精神 别担心，今天就来分享几个超简单的颈椎护理小技巧，一起拯救我们的脖子！

宝子们，是不是每天低头玩手机、坐在电脑前，脖子越来越僵硬，像被施了定身咒一样？肩膀也跟着又酸又痛，整个人都没精神 别担心，今天就来分享几个超简单的颈椎护理小技巧，一起拯救我们的脖子！

1.反向拉伸：给颈椎做个 "放松操"

平时我们的脖子总是前倾，像个小虾米，反向拉伸就像给它来个 "反向充电"。慢慢往后仰头，感受颈椎后侧的肌肉被轻轻拉长，就像清晨伸个懒腰那么舒服。注意动作一定要慢，别太用力哦～每天做个 3 - 5 次，每次保持 10 - 15 秒，你会发现脖子变得灵活多啦，再也不是那个 "硬脖子" 啦！

2.头侧屈：左右摇摆甩掉僵硬

长时间保持一个姿势，脖子两侧的肌肉也会变得紧绷。头侧屈就是让脖子左右 "晃一晃"，向左歪头，让耳朵尽量靠近肩膀，感受右侧脖子的拉伸，保持 5 - 10 秒，再换右边。就像给脖子做个 "左右按摩"，让两侧的肌肉都放松下来。工作间隙做几组，脖子僵硬说拜拜～

3.多抬头：看看远方，给颈椎放个假

低头族看过来！每天低头看手机、看电脑，颈椎承受了太多 "压力"。多抬头看看远方的风景，让颈椎回到它最舒服的位置。比如看天花板、看窗外的大树，每过一段时间就抬头望一望，就像给颈椎来了一场 "视觉旅行"，不仅能缓解疲劳，还能让心情变好呢～

4.枕脖子睡觉：让颈椎睡个好觉

睡觉姿势不对，颈椎也会 "抗议"！试试枕脖子睡觉，选一个高度合适、软硬适中的枕头，把枕头垫在脖子下面，而不是只垫在脑袋下面，让颈椎有个很好的支撑。就像给颈椎找了个 "小枕头床"，让它在我们睡觉的时候也能好好休息。一觉醒来，脖子轻松，全身都舒服～

按照图中练

这四个小方法真的很简单，只要坚持做，就能让我们的颈椎越来越健康。从现在开始，拒绝做 "低头族"，一起守护我们的脖子吧！记得点赞收藏，分享给身边的小伙伴，大家一起变轻松～

来源：骨科杜春林教授