摘要:今天就来和大家聊聊长期熬夜的危害,以及熬夜后的补救方法和如何调整作息拯救受损的身体。
今天就来和大家聊聊长期熬夜的危害,以及熬夜后的补救方法和如何调整作息拯救受损的身体。
一、长期熬夜,身体在“哭泣”
1. 大脑“闹脾气”:记忆力明显变差,前脚刚放的东西后脚就忘。
2. 心脏“超负荷”:心律失常时不时找上门,血压也开始不稳定,甚至可能诱发冠心病,心脏每天都在“超负荷”工作。
3. 肝脏“很受伤”:熬夜会加速肝细胞衰老,影响肝脏正常的代谢功能,脂肪容易堆积,体重也会悄悄增加。
4. 眼睛“抗议”:眼睛常常处于疲劳状态,布满血丝,紧张充血,近视度数也可能蹭蹭上涨。
5. 皮肤“大崩盘”:干燥缺水、痘痘、色斑纷纷冒出来,原本有弹性的肌肤变得暗黄松弛,颜值直线下降。
二、熬夜之后,补救有妙招
1. 补水“大作战”:熬夜后身体处于缺水状态,多喝水能促进新陈代谢,帮助身体排出毒素。
2. 营养“大补给”
- 膳食纤维食物:多吃蔬菜、水果、全谷类食物,像芹菜、苹果、燕麦等,能促进肠道蠕动,帮助消化,维持身体正常代谢。
- 抗氧化食物:富含维生素C、维生素E、花青素等抗氧化成分的食物,如蓝莓、草莓、坚果、绿茶等,能对抗自由基,减轻熬夜对身体细胞的损伤。
3. 睡眠“巧安排”
- 科学补觉:熬夜后不要长时间补觉,以免打乱正常的睡眠节律。可以适当延长卧床休息时间,但不要超过平时起床时间太久。
- 头部放松:用木梳梳头,从额头前的发际线开始,向后梳理到颈后的发际线,每次梳3 - 5分钟,能促进头部血液循环,缓解疲劳。
- 穴位按摩:按摩太阳穴、百会穴、风池穴等穴位,每个穴位按摩1 - 2分钟,力度适中。
三、调整作息,拯救“混乱”生物钟
1. 固定起床时间:不管前一晚多晚睡,都要坚持在固定时间起床,比如每天早上7:30。长期坚持,能逐渐调整生物钟,倒逼自己提前入睡,避免连续熬夜。
2. 适当午休:中午抽出20 - 30分钟小憩一会儿,能有效恢复精力,但不要睡太久,不然可能影响夜间睡眠。
3. 营造良好睡眠氛围
- 睡前仪式感:睡前泡个热水脚,可以在水中加入艾草、干姜片,既能放松身心,又有助于驱寒保暖。泡完脚后,关掉手机,听点轻缓的音乐,让身体和大脑慢慢放松下来,进入睡眠状态。
- 情绪调节:当感到焦虑烦躁时,别选择报复性熬夜刷手机,试试写日记,把内心的想法和烦恼都记录下来;或者进行冥想,放空大脑,清理掉那些糟心事,以平和的心态入睡。
从现在开始,和熬夜说再见,拥抱健康生活吧!
来源:小艾健康课堂