摘要：今天就来和大家聊聊长期熬夜的危害，以及熬夜后的补救方法和如何调整作息拯救受损的身体。

今天就来和大家聊聊长期熬夜的危害，以及熬夜后的补救方法和如何调整作息拯救受损的身体。

一、长期熬夜，身体在“哭泣”

1. 大脑“闹脾气”：记忆力明显变差，前脚刚放的东西后脚就忘。

2. 心脏“超负荷”：心律失常时不时找上门，血压也开始不稳定，甚至可能诱发冠心病，心脏每天都在“超负荷”工作。

3. 肝脏“很受伤”：熬夜会加速肝细胞衰老，影响肝脏正常的代谢功能，脂肪容易堆积，体重也会悄悄增加。

4. 眼睛“抗议”：眼睛常常处于疲劳状态，布满血丝，紧张充血，近视度数也可能蹭蹭上涨。

5. 皮肤“大崩盘”：干燥缺水、痘痘、色斑纷纷冒出来，原本有弹性的肌肤变得暗黄松弛，颜值直线下降。

二、熬夜之后，补救有妙招

1. 补水“大作战”：熬夜后身体处于缺水状态，多喝水能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。

2. 营养“大补给”

- 膳食纤维食物：多吃蔬菜、水果、全谷类食物，像芹菜、苹果、燕麦等，能促进肠道蠕动，帮助消化，维持身体正常代谢。

- 抗氧化食物：富含维生素C、维生素E、花青素等抗氧化成分的食物，如蓝莓、草莓、坚果、绿茶等，能对抗自由基，减轻熬夜对身体细胞的损伤。

3. 睡眠“巧安排”

- 科学补觉：熬夜后不要长时间补觉，以免打乱正常的睡眠节律。可以适当延长卧床休息时间，但不要超过平时起床时间太久。

- 头部放松：用木梳梳头，从额头前的发际线开始，向后梳理到颈后的发际线，每次梳3 - 5分钟，能促进头部血液循环，缓解疲劳。

- 穴位按摩：按摩太阳穴、百会穴、风池穴等穴位，每个穴位按摩1 - 2分钟，力度适中。

三、调整作息，拯救“混乱”生物钟

1. 固定起床时间：不管前一晚多晚睡，都要坚持在固定时间起床，比如每天早上7：30。长期坚持，能逐渐调整生物钟，倒逼自己提前入睡，避免连续熬夜。

2. 适当午休：中午抽出20 - 30分钟小憩一会儿，能有效恢复精力，但不要睡太久，不然可能影响夜间睡眠。

3. 营造良好睡眠氛围

- 睡前仪式感：睡前泡个热水脚，可以在水中加入艾草、干姜片，既能放松身心，又有助于驱寒保暖。泡完脚后，关掉手机，听点轻缓的音乐，让身体和大脑慢慢放松下来，进入睡眠状态。

- 情绪调节：当感到焦虑烦躁时，别选择报复性熬夜刷手机，试试写日记，把内心的想法和烦恼都记录下来；或者进行冥想，放空大脑，清理掉那些糟心事，以平和的心态入睡。

从现在开始，和熬夜说再见，拥抱健康生活吧！

来源：小艾健康课堂