摘要：《掌控习惯》一书中有句话：人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。而人与人的差距其实并不在某个惊天抉择，而是藏在千百个晨昏的微小坚持里。

时间是最精明的投资者，你投入的每一份努力，都在未来标好了复利。

《掌控习惯》一书中有句话：人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。而人与人的差距其实并不在某个惊天抉择，而是藏在千百个晨昏的微小坚持里。

当别人在刷短视频时，有人在给未来存下“时间股息”。下面就给小伙伴们总结一下，我认为的人生回报率最高的20件事。抛砖引玉，大家可以在留言区补充。

一、身体是革命的本钱

1. 每日运动：有氧运动可以提升心肺功能，提升基础代谢能力，促进消化，改善睡眠。而肌肉的抗阻训练，能给身体塑性，提高基础代谢率、防止肌肉流失，刺激骨骼密度增加，40岁以上的人群建议每周1-2次的进行肌肉抗组训练。

2. 健康饮食：低盐低脂低糖 “三低”饮食，多吃新鲜、未经加工的食材。

3. 规律睡眠：经常熬夜的人，记忆力和免疫力都会直线下降，睡眠是天然的细胞修复术。

二、认知升级

4. 深度阅读：每天精读10页经典书籍，可顺带制作思维导图。持续深度阅读不仅能锻炼大脑、提升认知，还能让你“腹有诗书气自华”。

5. 费曼学习法：可以向他人讲解新学知识，也可以像我这样，以自媒体的形式分享出来。输出的过程中，你会查找资料，能让认知系统化，从而加深了对某个知识的理解。

此外，输出还可以倒逼输入。慢慢来，一开始可以规定，每周写1000字。

6. 多输入跨界知识：程序员学行为经济学，销售掌握心理学。查理·芒格说过：拿着铁锤的人看什么都像钉子，而多元思维者自带万能工具箱。查理·芒格就是个广泛涉猎各类书籍的人。

7. 碎片时间炼金术：通勤时、做家务时、排队时，利用一切碎片时间，听行业播客，听书，学习微课程。每天省出90分钟碎片，日复一日，收获惊人。

三、关系复利：构建情感护城河

8. 深度对话：哈佛的幸福课：亲密关系质量决定幸福度。每周固定几个小时，关闭电子设备，与重要的人进行深度对话。经常深度交流能大幅提升婚姻稳固度。

9. 果断远离3种人：一是情绪黑洞，整天抱怨，负能量满满；二是只知道向你索取，不懂得对等付出的人；三是远离灭你光的人，意识到有人对你PUA，否定打击你，立马远离。

10.加入高质量社群：例如运动群、读书分享会，行业交流会，跟着牛人可以少走弯路，一次关键信息，可能就能值回票价。

四、财富杠杆：从搬砖到炼金术

11. 应急金护城河：储备6个月生活费现金账户，以备不时之需

12. 投保重疾险和医疗险。家人的一场大病或许就能让一个小康家庭返贫，保险上的钱不能省。

13. 发展“睡后收入”：比如投资一个高股息率且稳定的资产组合；一个租售比高的房产；写一本书，获得版税收入等这些都属于“睡后收入”。

14. 远离消费主义陷阱：看中某个非必需品时，强制等待72小时。消费心理学显示：72小时后绝大部分的购买冲动自动消散。

五、精神基建：洗涤心灵

15. 正念冥想充电：每日10分钟“观呼吸”或者身体扫描练习。正念冥想相当于免费心理治疗，专治胡思乱想，可以大幅减轻焦虑感，提升专注力。

16. 每周物品断舍离：整理大师近藤麻理惠说过：杂物少了，机会就多了，环境整洁可以提升内心的秩序感，进而提升一个人的专注力。杂乱的环境扰乱心性，让人不容易安静下来，进入心流状态。

17. 睡前10分钟复盘：今天哪三件事做得好？哪些需要改进？

六、能量管理：启动高效能引擎

18. 高效利用黄金时间：在每天脑力巅峰时段（多数人是早起三小时），处理核心任务。麦肯锡精英时间表显示：保护黄金3小时，效率大幅提升。

19. 番茄工作法升级版：45分钟深度工作+15分钟动态休息（远眺或者拉伸）。深度工作的效率远远大于你一边分心、一边工作的效果。

20. 数字斋戒时刻：每天设置2小时无网络时段。

人生是一场持续定投的复利函数。真正的改变不在宏大计划，而在晨跑时砸在地上的汗珠，在通勤耳机里的知识播客，在深夜复盘时的笔尖微光。

从这20件事中挑选一些，行动起来。五年后回望，你会感谢今天勇敢迈出步伐的自己。

共勉。

来源：会发财的公主