高考第一天，建议家长做好这5件事，比说一百句“加油”更管用

摘要：明天就是一年一度的高考了，可以想象到明天高考第一天的考场外景象，树荫下挤满了翘首以盼的家长，有人反复整理着手里备用的文具袋，有人盯着手机上的时间，屏幕亮起又熄灭，还有人望向校门口的眼神，几乎要穿透那扇紧闭的大门。高考，这场没有硝烟的战役打响时，牵动的不只是考场

明天就是一年一度的高考了，可以想象到明天高考第一天的考场外景象，树荫下挤满了翘首以盼的家长，有人反复整理着手里备用的文具袋，有人盯着手机上的时间，屏幕亮起又熄灭，还有人望向校门口的眼神，几乎要穿透那扇紧闭的大门。高考，这场没有硝烟的战役打响时，牵动的不只是考场内奋笔疾书的孩子，更是场外无数颗悬着的心。作为家长总想着为孩子做点什么，但用力过猛反而可能成了无形的压力。

作为经历过这一切的“过来人”，我深知家长们那份沉甸甸的爱与期待。但爱需要智慧的表达，尤其是在这关键的第一天。与其絮絮叨叨反复叮嘱，不如把力气花在刀刃上，默默为孩子扫清障碍，营造一个安心稳定的“大后方”。接下来给考生家长分享高考第一天做的5件事，看似寻常，却比说一百句“加油”更管用！

一、早餐：“稳、熟、暖”

别迷信什么“状元餐”、“聪明菜”。高考首日，孩子的肠胃和状态一样，最需要的是稳定。突然改变食谱、吃得太油腻太丰盛，反而可能增加身体负担。想想看，平时孩子习惯喝粥吃包子，今天突然换成高蛋白大餐，肠胃能适应吗？

怎么做？优选孩子熟悉、易消化的食物。一碗温热的杂粮粥或牛奶燕麦，配上常吃的包子、鸡蛋，再加点清爽的蔬菜水果。千万别给冰豆浆、冰牛奶，肚子受凉可不是小事，确保食材新鲜卫生，避免路边摊。记得提前40分钟开饭，留足20分钟让肠胃消化，往年有家长卡着点，孩子急得边吃边跑，反而影响状态。

二、送考：“少废话”

送孩子出门时，家长最容易犯的错就是“唠叨模式”全开：“准考证带了吗？”“答题卡别涂错！”“作文别忘了写标题！”这话重复三遍，孩子准烦躁，就像你上班前爱人反复催“带钥匙没”，烦不烦？

聪明的家长怎么做？提前一晚和孩子一起收拾好书包，证件、文具分袋装，出门前只说一句：“东西都按咱们昨天列的清单装好了，妈妈在老地方等你，考完我们去吃你经常提到的那家饺子。”

路上堵车怎么办？提前规划好路线，至少预留出比平时多一倍的时间出发。自驾的家长更要考虑停车难题，熟悉考场周边备用停车场。包里备好准考证、身份证复印件（甚至手机存好电子版），万一原件出状况能应急。到达考点附近，找个阴凉通风的地方安静等待，让孩子整理思绪。

三、候场：“别扎堆”

当孩子进了考场，家长别在门口扎堆聊“我家孩子模考多少分”“听说今年数学巨难”。你想想，要是有人跟你说“这题你家孩子肯定不会”，你心里慌不慌？不如找个安静的地方，把孩子可能需要的东西再检查一遍：备用口罩、湿纸巾、保温杯（别装冰水），万一中午孩子说想在车里眯会儿，提前把遮阳帘拉好，座椅调舒服了。

还有个细节：别频繁给孩子打电话发消息。曾有家长忍不住发“加油宝贝”，结果孩子手机静音没看见，反而考完发现消息，担心家里出啥事。真有事就联系老师，没事就默默等着，考场外的家长越安静，孩子出来时越不容易被焦虑传染。

四、考后：“别主动沟通”

首场结束铃声一响，孩子走出考场那刻，家长的反应至关重要。劈头盖脸的追问“那道题做出来没？”“作文写得好不好？”，无异于在孩子刚放松的神经上又绷紧一根弦。第一场已成定局，纠结细节徒增烦恼。此时孩子最需要的是释放和缓冲。

怎么做？送上水或准备好的水果，观察孩子状态。如果他主动提起考试内容，认真听，简单回应（如“听起来这题确实有难度”），避免评价或比较。如果他沉默或表示不想谈，立刻打住：“好，不想说就不说，先歇会儿。” ，让他短暂休息或做些喜欢的事转移注意力。

五、午餐晚餐：“七分饱”

中午考完，孩子大概率喊饿，但千万别让他吃太饱。胃里撑着时，大脑容易缺氧，下午考试容易犯困，就像你周末吃撑了想午睡，道理一样。饭菜以清淡为主，瘦肉、豆腐、青菜搭配着来，米饭别盛太满，七八分饱刚刚好。如果孩子爱吃面条，提醒别加太多辣椒，口味太重容易让人分心。

晚上更别搞“庆功宴”，很多家长觉得第一天考完放松下，点个火锅烤串，结果孩子吃了肠胃不适，半夜跑厕所。就按平时的家常菜来，加个孩子爱吃的菜就行，饭后切点西瓜、葡萄，别吃太多甜食，血糖骤升骤降容易影响情绪。吃完让孩子歇20分钟，陪他散散步，聊聊轻松的事，比如“早上看见考场外有只流浪猫，趴在家长的红色旗袍上，可逗了”，别主动聊“今天语文作文你写得咋样”，孩子想说就听着，不想说别追问。