摘要：·调整认知：要明白考试只是检验知识掌握程度的一种手段，而非人生的全部。一次考试的结果不能决定未来，以平和的心态看待考试，减轻心理负担。

以下是几招缓解考前焦虑的方法：

·调整认知：要明白考试只是检验知识掌握程度的一种手段，而非人生的全部。一次考试的结果不能决定未来，以平和的心态看待考试，减轻心理负担。

·规律作息：考前保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠。良好的睡眠可以让大脑和身体得到充分休息，有助于缓解焦虑情绪，提高学习效率。

·适度运动：每天安排适量的运动时间，如散步、慢跑、瑜伽或进行简单的伸展运动。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人心情愉悦，放松身心，减轻焦虑感。

·呼吸放松：感到焦虑时可进行深呼吸练习，找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次能使身体和精神迅速放松下来。

·合理复习：制定科学的复习计划，合理安排时间，确保对知识点进行全面系统的复习。准备越充分，心里越有底，焦虑感也就会相应降低。

来源：国栋历史