摘要：考前细节准备不容忽视。王昕建议考生提前熟悉考场环境，规划好出行路线，避免因环境陌生或交通问题影响考试状态；同时，务必在考前一天仔细整理好身份证、准考证等考试必需品，防止遗漏带来的心理慌乱；在作息管理上，各位考生要保持规律稳定的学习生活节奏，尽量避免熬夜复习或过

新甘肃客户端记者 李萍 马海俊 实习生 杨林

中高考日益临近，兰州大学第二医院心理卫生科二病区副主任医师王昕针对考生们考前紧张及备考状态，给出了实用建议和缓解小妙招。

考前细节准备不容忽视。王昕建议考生提前熟悉考场环境，规划好出行路线，避免因环境陌生或交通问题影响考试状态；同时，务必在考前一天仔细整理好身份证、准考证等考试必需品，防止遗漏带来的心理慌乱；在作息管理上，各位考生要保持规律稳定的学习生活节奏，尽量避免熬夜复习或过度改变日常习惯，以平常心维持身体和大脑的最佳机能。针对考试中可能出现的紧张情绪，王昕给出了即时调节的实用技巧。若遇到难题或感觉手心出汗、心跳加速等焦虑表现，可尝试将笔轻放在桌面上，通过深呼吸进行调节——理想的呼吸节奏为吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，考生也可根据自身情况简化为“446”或“334”等节奏，帮助稳定心率、平复情绪。“积极的心理暗示至关重要，考生可以在考前或考试间隙默默告诉自己‘我已经做好充分准备’‘我能发挥出自己的水平’，通过正向鼓励自己来强化自信缓解心理压力。”王昕说。针对个别焦虑情绪，冥想和呼吸调节法是简单易行的减压小妙招。王昕说，考生可通过手机APP或短视频平台搜索相关冥想课程，每天进行短暂的练习，通过专注呼吸和身体放松缓解神经紧张；同时，呼吸调节法也是一种随时随地可进行的减压手段，尤其适合备考期间使用，考生可根据自身情况选择适合的节奏，帮助快速调整情绪状态。

此外，家庭氛围对考生心态有着直接影响。对于考生家长，王昕建议，家长应尽量营造轻松、平和的环境，避免反复唠叨考试成绩或未来规划，以免增加孩子的心理负担。沟通时，家长要多倾听孩子的感受，用理解和支持代替焦虑和担忧，例如通过陪伴散步、分享轻松话题等方式，帮助孩子释放压力。鼓励孩子时应注意分寸，避免将“加油”“必须考好”等话语变成隐形压力，而是以具体的行动表达关心，如准备一杯温热的饮品、写下一句简短的鼓励便签等。此外，家长自身也需调整心态，尊重孩子的复习节奏，避免将自身的焦虑传导给孩子，共同以从容的态度面对考试。

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