摘要：最近，卡戴珊家族的两姐妹——凯莉·詹纳（Kylie Jenner）和肯达尔·詹纳（Kendall Jenner）又被狗仔拍到了！这次可不是什么绯闻或者炫富，而是姐妹俩刚从普拉提教室出来，穿着紧身瑜伽裤，小腹平坦，肌肉线条清晰，一看就是长期锻炼的结果。

最近，卡戴珊家族的两姐妹——凯莉·詹纳（Kylie Jenner）和肯达尔·詹纳（Kendall Jenner）又被狗仔拍到了！这次可不是什么绯闻或者炫富，而是姐妹俩刚从普拉提教室出来，穿着紧身瑜伽裤，小腹平坦，肌肉线条清晰，一看就是长期锻炼的结果。

要知道，肯达尔是超模，凯莉是亿万富豪，俩人明明可以靠脸和钱吃饭，偏偏还要拼身材。尤其是凯莉，生完二胎没多久，这恢复速度，让不少宝妈直呼“羡慕嫉妒恨”。而肯达尔就更不用说了，作为维密超模，她的身材管理一直是行业标杆。这次被拍，网友纷纷感叹：“果然，有钱人的自律，比我们想象中更可怕！”

那么，这对姐妹是怎么练出这样的腹肌的？她们的日常健身和饮食又是怎样的？今天，我们就来扒一扒卡戴珊姐妹的“自律秘籍”！

普拉提（Pilates）可不是普通的健身运动，它最早是德国人约瑟夫·普拉提在20世纪初发明的，专门用来帮助伤员康复。后来，好莱坞明星们发现这玩意儿不仅能增强核心力量，还能塑造优雅的肌肉线条，于是它就成了名媛、超模们的“心头好”。

肯达尔和凯莉就是普拉提的忠实粉丝。从狗仔拍到的照片来看，姐妹俩经常一起去上普拉提课，而且练的都是高难度动作，比如**单腿交替伸展（Single Leg Stretch）**和**平板腿拉伸（Plank with Leg Lift）**。这些动作看着简单，但其实特别考验核心力量，普通人做几下可能就累趴了，但她们却能轻松完成，可见平时没少练。

为什么普拉提这么受欢迎？因为它不仅能练出腹肌，还能改善体态、缓解腰背疼痛。肯达尔作为超模，需要长时间穿高跟鞋走秀，普拉提能帮她保持脊柱的稳定性；而凯莉生完孩子后，也需要通过普拉提来恢复腹部肌肉的紧实度。

光靠运动可不够，饮食才是关键。肯达尔曾经在采访中透露，她的早餐通常是一杯**芹菜汁**，听起来就让人皱眉，但这玩意儿能帮助排毒，还能减少水肿。午餐和晚餐则以**高蛋白、低碳水**为主，比如鸡胸肉、三文鱼、藜麦沙拉等。

凯莉的饮食更严格，她曾经晒过自己的冰箱，里面全是**有机蔬菜、低糖水果和纯净水**，几乎看不到任何垃圾食品。而且，她很少吃外卖，基本都是私人厨师定制餐单，确保每一顿都营养均衡。

不过，姐妹俩也不是完全不吃“快乐食物”。肯达尔偶尔会吃一点黑巧克力解馋，而凯莉则会在周末奖励自己一小块无麸质蛋糕。毕竟，完全戒掉美食的人生也太痛苦了！

有人说：“肯达尔和凯莉能保持这么好的身材，还不是因为有钱？”这话没错，但也不全对。

确实，她们请得起**最贵的私人教练、营养师，甚至还有专属的健身工作室**，普通人根本没法比。但别忘了，钱能买来资源，却买不来自律。凯莉曾经说过：“就算再忙，我也会每天抽1小时锻炼，雷打不动。”而肯达尔更是早上6点就起床跑步，这种毅力，可不是光靠钱就能堆出来的。

另外，卡戴珊家族的“内卷”文化也很可怕。她们的妈妈克里斯·詹纳（Kris Jenner）是个超级女强人，从小就教育女儿们：“你要比别人更努力，才能站在顶峰。”在这种环境下长大，肯达尔和凯莉自然不敢松懈。

肯达尔和凯莉的腹肌，不是一天练成的。她们的背后，是日复一日的坚持、严格的饮食控制，以及强大的心理素质。虽然我们可能没有她们的“钞能力”，但至少可以借鉴她们的自律精神。

下次再看到她们的照片，别光顾着羡慕，不如也动起来，说不定哪天你也能秀出让人羡慕的马甲线呢！

来源：吃鱼的瓜