摘要：意志力是一种强大的工具，可以帮助你实现目标并改变生活。然而，锻炼这种自我控制并不总是容易的，特别是在面对压力、睡眠不足或其他因素时。即使是最坚强的人，有时也会感到意志力不足，但你可以使用一些策略来提高你的意志力或在遭遇挫折后重新振作。

意志力是一种强大的工具，可以帮助你实现目标并改变生活。然而，锻炼这种自我控制并不总是容易的，特别是在面对压力、睡眠不足或其他因素时。即使是最坚强的人，有时也会感到意志力不足，但你可以使用一些策略来提高你的意志力或在遭遇挫折后重新振作。

（一）意志力是什么？它从何而来？

美国心理学会将意志力定义为通过自我调节和克服不想要的感觉、想法和冲动而实现的自我控制。意志力是一种通过抵制短期诱惑来实现长期目标的能力。

关于意志力的来源以及它是否有限存在一些争议。一些研究表明，意志力是无限的，取决于个人的自控力、任务的难度、情绪变化、个人信念和反馈等因素。而另一种理论——自我耗竭理论则认为，我们的意志力是有限的，每个决定都消耗精神能量。一旦能量耗尽，我们将难以表现出自我控制，直到休息并恢复。

一些研究还表明，意志力可能有遗传因素。著名的棉花糖测试表明，意志力对生活结果有显著影响，但社会经济地位和相关因素也起着重要作用。

无论意志力的来源如何，Reuters路透心理研究表明，那些认为意志力有限的人可能更难找到意志力。相信自己可以增强自我控制能力通常是第一步，并且给出以下建议增强意志力。

（二）增强意志力的实用技巧

找到适合你的意志力技巧和策略可能需要时间和实验。每个人的需求、目标和思维方式不同，这会影响自控力。

例如，注意力缺陷多动障碍（ADHD）可能表现为冲动性增加，使自我控制变得更困难。因此，ADHD患者可能会从特定的自我控制策略中受益。尝试不同的技巧和与心理咨询师咨询是找到适合你的方法的两种方式。

一、增强意志力的通用技巧

1. 尽可能减少诱惑：尽量减少分心或诱惑的机会。例如，如果某人想避免在商店冲动购物，那么他可以只带足够购买所需物品的现金。或者，如果某人想多喝水或避免吃糖，那么他可以避免将可乐放在冰箱里。

2. 推迟决定：面对诱惑时，告诉自己“现在不行，以后再说吧”。这个简单的停顿可能会让诱惑的力量过去。

3. 设定现实的目标：设定 SMART 目标（具体、可衡量、可实现、现实且有时限）然后逐步实现这些目标，可以帮助您取得成功。如果您的目标是“养成健康的习惯”，并且您期望仅凭意志力就能抵制熬夜、逃课和不遵守饮食计划等诱惑，那么您可能会对自己的能力感到失望。相反，遵循此目标框架并一步一步地实现目标（例如，一开始每周参加一节健身课）可以帮助您取得渐进式进步。

4. 不要对自己太苛刻：如果你在自我控制方面遇到挫折，尽量不要对自己太苛刻。态度很重要，正如前面所述，相信自己有能力增强意志力实际上可能会增强意志力。当你犯错时，这看起来就像是在对自己表示同情。

二、增强意志力的生活方式

1. 练习正念：正念可以培养时刻关注自己的想法、感受、身体感觉和周围环境的能力，并保持同情心而非评判心。长期练习正念可能有助于增强意志力。

2. 足够的睡眠：睡眠不足会降低自我控制能力。获得足够的睡眠有助于延迟满足感，支持长期目标。

3. 以健康的方式管理压力：找到健康的方法来管理压力，例如锻炼或冥想，可以对整体意志力产生积极影响。

三、与心理咨询师交谈的帮助

如果你在提高自我控制和意志力方面遇到困难，与心理咨询师咨询可能会有所帮助。他们可以帮助你发现潜在挑战，并建议有效的策略。许多人转向在线治疗，因为它可以在家中舒适地进行，且研究表明在线和面谈治疗的效果相似。选择最适合你的治疗形式通常是最好的。

通过运用这些策略和生活方式调整，你可以增强意志力，实现目标，并最终改变你的生活。

来源：鱼鱼别走