腰间盘是突出的摘要：10个考研人里面，9个都有腰、背问题。严重的时候，只能躺在床在看书...
10个考研人里面，9个都有腰、背问题。严重的时候，只能躺在床在看书...
不要等到撑不住了才去预防，不然等到你读研之后还得继续遭罪。(别问我怎么知道）
✅预防指南
1️⃣首先坐姿很重要。学会用你的坐骨承重；双腿稍微打开，两只脚都放平在地面上。
2️⃣靠枕、护腰啥的可以给安排上，尽量让腰部有个支撑点，能缓解疲劳。
颈椎多少有点问题
经常低头刷题、埋头刷手机，时间久了脖子这一块难免会难受。
✅预防指南
1️⃣尽量把脖子抬起来。买个阅读架、电脑支架，让视线与屏幕中心齐平（没有的话垫书也行）；背书可以站着，用乐谱支架。
2️⃣适当运动。我真心推荐你们去打羽毛球，全身都能活络起来。
眼镜度数蹭蹭长
长时间学习+晚上忍不住熬夜看手机的后果
✅预防指南
1️⃣长时间学习后，闭上眼睛休息几分钟、做眼保健操、或者看看窗外的绿植，避免用眼过度。
2️⃣眼睛干涩酸痛可以用人工泪液
屁股渐渐死掉
前段时间学到一个新词：死臀综合征
原来我的屁股已经悄悄去世了🥲
✅预防指南
多活动、多锻炼，实在会忘记就定个小闹钟提醒自己，纳入每日kpi。
咖啡喝到心悸
夏天一来，下午更容易犯困了，一天一杯咖啡是标配。
✨其实容易犯困是有原因的，中招的及时改善一下
👉缺少vd，长期不晒太阳。
👉缺少运动，每天都懒懒的。
👉湿气太重，不要吃太咸。
👉中午睡太久，容易昏昏沉沉。
👉一起床就玩手机，消耗大脑的专注。
晚上经常失眠
白天昏昏沉沉睡不醒，但一到晚上又睡不着。
而且一有声响就容易惊醒，注意力长期不集中，恶性循环，身体和心理上双重打击。
✅预防指南
1️⃣放轻松。身体撑不住高强度的学习的时候，给自己放一天假也没关系的。
2️⃣ 针对晚上失眠，我有一个偏方就是关掉手机，耳机里放英语听力或者听播客，很快就睡着了。
来源：空卡课代表
