摘要：眼睛是心灵的窗户，从稚嫩孩童到银发长者，从伏案工作的职场人到低头刷手机的 “低头族”，每个人都面临着不同的用眼挑战。本次直播邀请了来自上海市第二人民医院（黄浦区中心医院）眼科副主任医师陈岩，为大家讲述如何科学护眼。

眼睛是心灵的窗户，从稚嫩孩童到银发长者，从伏案工作的职场人到低头刷手机的 “低头族”，每个人都面临着不同的用眼挑战。本次直播邀请了来自上海市第二人民医院（黄浦区中心医院）眼科副主任医师陈岩，为大家讲述如何科学护眼。

儿童青少年：打好视力保卫战

时间管理：单次用眼不超过20分钟，每用眼20分钟，眺望6米外景物20秒。

环境优化：读写时保持室内光线充足，书本与眼睛距离约33厘米，胸离桌子一拳远。

户外活动：每天保证2小时以上户外活动，让眼睛充分接触自然光。

职场人士：对抗屏幕疲劳

屏幕设置：调整屏幕亮度与环境匹配，屏幕中心略低于双眼，保持50—70厘米距离。

护眼动作：每工作1小时闭眼休息5分钟，或转动眼球、做简易眼保健操放松睫状肌。

姿势管理：保持背部挺直，避免长时间低头或歪头看屏幕，减少颈部与眼部压力。

中老年：守护视力 “保质期”

定期检查：每年进行1-2次全面眼科检查，尽早发现白内障、青光眼等眼部疾病。

生活习惯：避免在昏暗环境中阅读，外出佩戴防紫外线眼镜，降低黄斑病变风险。

适度用眼：长时间看电视、手机后及时休息，可热敷眼睛缓解干涩。

01

三大红色警报：

1、72小时内视力骤降：可能是视网膜中央动脉阻塞；

2、眼前固定黑影：警惕视网膜脱落前兆；

3、视物变形伴闪光感：黄斑病变进展信号。

02

饮食黄金法则：吃对食物护好眼

护眼三色食谱：①橙色（胡萝卜、南瓜）补维生素A；②深绿色（菠菜、羽衣甘蓝）补叶黄素；③紫色（蓝莓、紫甘蓝）补花青素。长期坚持每日摄入三色食谱，对眼健康有一定好处。

电脑族对抗眼睛干涩的“三杯饮”：①晨起喝胡萝卜苹果汁（加5滴橄榄油）；②午休时喝菊花枸杞茶（菊花抗炎、枸杞含玉米黄素）；③晚餐喝紫甘蓝酸奶沙拉（花青素+益生菌）。同时要少吃油炸食品，油脂高温氧化会产生自由基损伤角膜。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 樊陆佳

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

制图 / 蔡嵩麟

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来源：上海黄浦