摘要：人是社会性动物，从呱呱坠地的那一刻起，就置身于各种各样的关系网络之中。家庭关系是我们情感的避风港，给予我们最初的关爱与支持；朋友关系为生活增添了无尽的欢乐与色彩，让我们在分享与陪伴中成长；而职场关系则是我们实现自我价值、追求事业发展的重要依托。这些关系如同空气

人是社会性动物，从呱呱坠地的那一刻起，就置身于各种各样的关系网络之中。家庭关系是我们情感的避风港，给予我们最初的关爱与支持；朋友关系为生活增添了无尽的欢乐与色彩，让我们在分享与陪伴中成长；而职场关系则是我们实现自我价值、追求事业发展的重要依托。这些关系如同空气和水，看似平常，却对我们的生活质量、心理健康和个人成长有着深远影响。倘若缺乏良好的关系，人们往往会陷入孤独、焦虑的情绪之中，仿佛置身于一座孤岛，难以感受到生活的温暖与美好 。

正是因为关系如此重要，如何分辨关系的质量，以及怎样构建滋养性的关系，就成了我们人生中的重要课题。著名心理学家卡尔・罗杰斯提出的三个原则 —— 真诚、共情、无条件积极关注，为我们点亮了一盏明灯，照亮了我们在关系之路上前行的方向 。

真诚，是罗杰斯关系三原则的基石，它要求我们在关系中做到心口如一、言行一致 。在咨询关系里，咨询师的真诚意味着不扮演、不伪装，以真实的自我与来访者互动。比如，当来访者分享自己的痛苦经历时，咨询师若感同身受，便无需刻意压抑自己的情感反应，而可以适度表达自己的理解与关切 ，让来访者感受到真诚与信任，从而放下防备，敞开心扉。

将真诚带入日常关系中，同样具有强大的力量。在与朋友交往时，若朋友向我们倾诉工作上的挫折，我们不应敷衍了事，而是坦诚地分享自己的类似经历和真实感受，给予朋友真诚的建议和鼓励 。这种真诚的交流能加深彼此的信任，使友谊更加坚固。

共情，即设身处地地站在对方的角度，感受对方的感受，理解对方的想法 。在咨询场景中，咨询师运用共情，能敏锐地捕捉到来访者话语背后的情感与需求。例如，来访者因失恋而痛苦不堪，咨询师不仅要倾听来访者的叙述，更要体会其内心的悲伤、失落与自责，并用恰当的语言和方式表达出这种理解，让来访者知道自己被深深地懂得 。

在日常生活中，共情也发挥着重要作用。当同事因项目压力大而焦虑时，我们可以试着站在他的立场，理解他面临的困难和挑战，给予安慰和支持 。通过共情，我们能与他人建立起深层次的情感连接，让关系更加温暖、和谐。

无条件积极关注，基本等同于 “无条件的爱”，意味着无论对方的行为、表现如何，都给予充分的尊重、接纳和支持 。在咨询关系中，这是来访者得以成长和改变的重要土壤。无论来访者展现出怎样的问题、缺陷或负面情绪，咨询师都始终以积极、包容的态度对待，让来访者感受到自己是有价值的，是被全然接纳的 。

在家庭关系中，父母对孩子的无条件积极关注尤为重要。孩子在成长过程中难免犯错，成绩也可能有起伏，但父母若能始终给予爱与支持，关注孩子的努力和进步，而非仅仅着眼于结果，孩子便能在充满安全感的环境中茁壮成长 ，建立起自信和积极的自我认知 。

在生活的长河中，我们与他人建立起的关系形形色色，有的如春日暖阳，给予我们温暖与力量，是滋养性的；而有的却似凛冽寒风，让我们感到疲惫与沮丧，是损耗性的。那么，如何准确地分辨这两种关系呢？这里有两个关键的衡量标准：无条件积极关注的多寡，以及 “我与你” 和 “我与它” 成分的占比 。

无条件积极关注，是滋养性关系的核心要素。当我们在一段关系中，无论遭遇何种困难、犯下何种错误，都能感受到对方始终如一地尊重、接纳和支持时，这段关系便充满了无条件积极关注 。它就像肥沃的土壤，能让我们的心灵之花茁壮成长。相反，若关系中充斥着有条件的爱，只有在我们满足特定条件，如取得好成绩、获得成功时，才能得到对方的认可和关爱，这样的关系往往是损耗性的 ，它会让我们时刻处于不安与焦虑之中，担心自己一旦失去这些条件，就会失去对方的爱。

“我与你” 和 “我与它” 的关系模式，也是判断关系性质的重要依据。在 “我与你” 的关系里，双方将彼此视为独一无二的个体，真诚地交流与互动，关注对方的内心世界 。这种关系充满了尊重、理解和共情，是滋养性的。而在 “我与它” 的关系中，一方把另一方当作实现某种目的的工具，缺乏真正的情感连接 ，这种关系往往会让人感到被利用、被忽视，是损耗性的。

在家庭中，父母对孩子的无条件积极关注，能让孩子拥有强大的内心和积极的自我认知 。例如，孩子在考试中失利，父母若给予鼓励和支持，帮助孩子分析问题，而不是一味地指责和批评，孩子便能在这种滋养性的关系中学会面对挫折，增强自信心 。相反，若父母只看重成绩，对孩子成绩好时笑脸相迎，成绩差时则冷言冷语，孩子就可能陷入自我怀疑和焦虑之中，这种关系无疑是损耗性的 。

在友情里，真正的朋友会在我们遇到困难时，给予理解和帮助，与我们共同面对生活的挑战 ，这便是 “我与你” 的滋养性关系。比如，当我们失业时，朋友不仅倾听我们的烦恼，还积极为我们提供信息和建议，帮助我们度过难关 。而有些所谓的 “朋友”，在我们顺风顺水时与我们称兄道弟，一旦我们陷入困境，便避之不及，这种功利性的关系便是 “我与它” 的损耗性关系 。

在职场中，领导对员工的尊重和信任，给予员工成长的空间和机会，是滋养性的关系 。员工在这样的环境中，会更有动力和创造力，为公司做出更大的贡献 。反之，若领导只把员工当作完成任务的工具，对员工的努力和付出视而不见，随意批评和指责，员工就会感到压抑和疲惫，这种关系会损耗员工的热情和积极性 。

想要亲近滋养性的关系，远离损耗性的关系，我们首先要学会自我审视，对自己所处的关系进行全面、深入的评估 。可以找一个安静的时间，静下心来，仔细回顾自己与家人、朋友、同事等的相处模式和互动细节 。思考在这些关系中，自己的感受如何，是充满力量和温暖，还是疲惫和压抑；对方给予自己的关注和支持，是无条件的，还是附带诸多条件的 。也可以通过记录日常关系中的点滴事件，分析其中 “我与你” 和 “我与它” 的成分，从而更清晰地了解关系的本质 。

当我们明确了关系的类型后，就可以采取行动，做出改变。对于损耗性的关系，如果是一些无关紧要的泛泛之交，我们可以逐渐减少接触，保持一定的距离 。比如，对于那些总是在背后说人坏话、传播负能量的同事，我们可以在工作之外减少与他们的交往，避免被其负面情绪影响 。但如果是亲密关系，如家人或重要的朋友，我们不能轻易放弃，而是要尝试沟通，表达自己的感受和需求 ，努力改善关系。比如，与父母存在观念上的冲突时，我们可以选择一个合适的时机，心平气和地与他们交流，分享自己的想法，同时也倾听他们的意见，寻求相互理解和包容 。

对于滋养性的关系，我们要用心去维护和加强 。定期与亲朋好友聚会，分享彼此的生活，共同创造美好的回忆 。当朋友遇到困难时，主动伸出援手，给予实际的帮助和精神上的支持 。在职场中，与同事建立良好的合作关系，互相学习、互相促进，共同成长 。

我们每个人都拥有创造滋养性关系的能力，而这一能力的发挥，离不开罗杰斯提出的三个原则。从当下开始，在与家人的相处中，多一些真诚的沟通，耐心倾听他们的心声，给予无条件的爱与支持；在结交新朋友时，努力做到共情，用心去感受对方的喜怒哀乐，让彼此的心灵更加贴近。当我们将这些原则融入生活的点滴，就能逐渐构建起一个充满温暖与关爱的关系网络，让生活变得更加美好 。

关系，是我们生活的底色，它既可以是滋养心灵的清泉，也可能是消耗精力的漩涡。通过理解和运用罗杰斯的真诚、共情、无条件积极关注三原则，我们能够准确分辨滋养性与损耗性的关系 ，并通过实际行动，远离损耗，拥抱滋养，创造出更多美好的关系 。愿我们都能在滋养性的关系中，绽放出最绚烂的自己，收获满满的幸福与成长 。

来源：人性解码0212一点号