摘要：“我原本走200米就得停下来喘气，坚持练习12周八段锦之后，6分钟步行距离从350米提升到420米，爬楼梯时喘气的情况明显好转，现在呼吸顺畅多了，也不那么容易疲劳了。”65岁的慢阻肺病患者赵叔叔分享了「八段锦」给他带来的惊喜转变。
“我原本走200米就得停下来喘气，坚持练习12周八段锦之后，6分钟步行距离从350米提升到420米，爬楼梯时喘气的情况明显好转，现在呼吸顺畅多了，也不那么容易疲劳了。”65岁的慢阻肺病患者赵叔叔分享了「八段锦」给他带来的惊喜转变。
八段锦真的能“养肺”吗？抓住哪些关键要领才能高效练习？在《看呼吸》日前推出的直播节目 “分解教学揭秘养肺八段锦关键细节”中，北京中医药大学东方医院呼吸热病科主管护师石明杰带大家轻松“拿捏”八段锦！
“八段锦讲究丹田呼吸，也就是腹式呼吸。练习时通过缓慢深长的呼吸模式，有效增加肺活量，改善肺泡通气效率，对患有慢阻肺病等呼吸系统慢性疾病的朋友特别友好。呼吸和动作配合得好，还能减慢心率、降低心肌耗氧量，同时促进全身血液循环、减轻心脏负荷，这种双重作用间接优化了肺部的气血交换效率。”石明杰老师讲道。
“从中医的角度来看，八段锦的拉伸动作能刺激手太阴肺经等经络，调和上中下三焦气机，改善‘宗气’(与呼吸相关的能量)运行，从而缓解呼吸道阻塞症状。同时，练习时全身关节、肌肉都跟着动起来，血液循环和新陈代谢更快了，膈肌和肋间肌也得到锻炼，呼吸自然就变得更深、更有效率。”
看完八段锦的养肺功效，您是不是已经跃跃欲试了？别急，咱们先找一个空气流通、安静、地面平整防滑的场地，并且记得换上宽松舒适的衣裤和运动鞋。接下来，就请进入大家最期待的跟练环节。
小编提醒大家，视频数量较多，所以进行了加速处理，大家在练习时可以根据自身呼吸节奏调整速度。
预备式：
（1）先把肩膀沉下来，手肘自然下垂，膝盖微微弯曲，胯部放松，双手在身前虚抱，就像抱着一个透明的球，同时把注意力集中在丹田；
（2）这里还有个关键的 “八虚放松法”，指的是两肘、两腋、两胯、两腘窝这八个部位都要充分放松，这些部位是气血流经的要道，充分舒展后就像给气血疏通了道路，让它们能顺畅地在身体里流动；
（3）丹田可以看作是身体的“力学中心”，双手抱球、意守丹田时，要挺直腰背，把重心稳稳放在丹田，从而能站得更稳、动作更协调；
（4）另外，做预备式时要注意，膝盖不能超过脚尖，这样既保护膝盖，又能让动作更标准。
第一式：两手托天理三焦
我们可以简单地把“三焦”理解为人体的“三段”，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦；上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄；这个动作可以提拉胸腹、活动颈椎，使全身各个脏器气血流通，同时也起到消食通便、固精补肾的作用。
（1）从预备式开始，双手五指分开，腹前交叉，两掌上托于胸前，目视前方；
（2）两臂内旋，沿着斜上方推起，掌心向上，抬头注视两掌；
（3）手掌力度达到掌根，肘关节伸直；
（4）膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前；
（5）上托时吸气，下落时呼气，这样一上一下为一次，6次为一组。
第二式：左右开弓似射雕
通过展肩扩胸的动作，有效扩张胸部空间，促进深呼吸，特别是动作中对手太阴肺经的刺激，进一步调节呼吸系统功能。
（1）恢复预备式，身体重心向右移，左脚旁开一步，下蹲成马步，两手搭腕于胸前；
（2）左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，右手拉弓射箭，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖；
（3）右手向上，向外展开，收左脚，并步站立；
（4）以上是左式，右式同理，右脚旁开一步，胸前搭腕，两手展开，拉弓射箭，稍停片刻，左手向上、向外，右脚收回，抱球；
（5）两手放下，身体站直，左脚并步，6次为一组。
第三式：调理脾胃须单举
动作中双臂上举下按的拉伸配合深呼吸，可扩张胸腔，锻炼呼吸肌群，改善气息不稳、心慌、胸闷等症状，增强呼吸功能的稳定性，长期练习有助于提升肺活量。
（1）恢复预备式，双手掌微微上托，膝盖伸直，左掌外旋，掌心朝上，手指尖朝右上方，向头上方托起；
（2）同时，右掌外旋，掌心朝下，手指朝前，按至腰间；
（3）上举时吸气，下落时呼气，一左一右做三次。
第四式：五劳七伤往后瞧
脊柱扭转刺激膀胱经和督脉，调节气血运行，间接增强肺部气血供应，缓解因气滞导致的胸闷、气短症状。
（1）两掌落于两胯前，起身两臂外撑，掌心外旋向上；
（2）头尽量向后转，目视左斜后方，稍停;
（3）两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方；
（4）一左一右做三次。
第五式：摇头摆尾去心火
通过头部摆动刺激督脉（大椎穴）和膀胱经，间接调节肺经，改善呼吸道气血循环。
（1）左脚向左迈出一步，步幅宽于肩宽；
（2）双掌内旋，屈臂抱于腹前，指尖相对，屈膝下蹲，成马步姿势；
（3）双掌按在大腿内侧，拇指朝内，目视前方，微伸膝；
（4）身体向左前倾45度，重心移向左腿，目视左脚尖，尾椎骨向左、前、后画弧，同时头肩向右、后画弧。
（5）一左一右做三次。
第六式：双手攀足固肾腰
通过拉伸胸腹部肌肉和膈肌，有助于扩张胸腔容积，促进气体交换，达到宽胸理气的效果，改善呼吸不畅或胸闷不适。
（1）两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方；
（2）两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后；
（3）沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方；
（4）两掌前举上升，脊柱随之升起；
（5）一上一下为一次，共做6次。
第七式：攒拳怒目增气力
出拳时配合呼气并“怒目”（瞪眼），能强化呼吸与肢体动作的同步性，提高呼吸控制能力，尤其适合慢性呼吸疾病患者的康复训练。
（1）缓慢地将双手握成拳头，拇指包裹在其他四指之外；
（2）拳头紧握但不过度用力，保持身体其他部位的放松；
（3）深吸一口气，目光紧盯前方或稍微上方，表情显示出力量和决心，仿佛在面对一个挑战；
（4）缓缓呼气，同时放松拳头，回到初始的放松状态，眼神也恢复平静。
（5）一左一右做三次。
第八式：背后七颠百病消
动作产生的轻柔震荡可促进背部血液循环，间接刺激肺部经筋，帮助清除肺部积聚的有害物质，对吸烟或空气污染导致的呼吸道问题有一定的缓解作用。
（1）两臂自然下垂，两掌贴于大腿外侧，虎口向前，目视前方；
（2）以前脚掌撑地，做提踵动作，到最高点的时候略微停顿一下；
（3）放松肢体，脚跟回落，轻振地面，这个震动应该是轻柔的，不要过于用力；
（4）一起一落为一次，共做七次。
来源：看呼吸