摘要：中国营养学有一个10 大优质蛋白排行榜，浓缩大豆蛋白的评分能达到 104 ，按照这个榜单来选择食物准没错。

免疫力是身体健康的 “保护伞”，免疫力强了，生病的次数会少很多。

3 个提升免疫力的好方法，不用花冤枉钱

第一招，多补充优质蛋白。优质蛋白就是容易被身体消化吸收的蛋白。

在植物蛋白中，大豆是 “佼佼者”；动物蛋白中，鸡蛋是首选。

中国营养学有一个10 大优质蛋白排行榜，浓缩大豆蛋白的评分能达到 104 ，按照这个榜单来选择食物准没错。

像鲍鱼、燕窝、海参这些听起来高大上的食材，在补充优质蛋白方面，还真比不上每天吃个鸡蛋来得实在。

所以，别总想着花大价钱吃那些昂贵的食物，日常饮食里多摄入点大豆和鸡蛋，就能给身体补充足够的优质蛋白。

第二招，重视肠道健康，呵护肠道菌群。俗话说 “万病之源始于肠”，这并不夸张，身体 70% 的免疫力都集中在肠道。

如果消化吸收不好，大便总是不成形、不规律，那免疫力也会跟着下降。所以，得想办法调节肠道菌群平衡。

根据《中国微生态调节剂临床应用专家共识》的建议，可以及时补充益生菌。

消化科经常用布拉氏酵母菌散，它能帮助调节肠道功能，提升肠道免疫力。另外，平时多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，也对肠道健康大有好处。

第三招，保证充足的睡眠，千万别熬夜。最好能在晚上 11 点前躺到床上，保证每天能睡够 7-9 个小时。

如果睡眠质量不好，睡前 1 小时别玩手机，去洗个热水澡，或者用 40 度左右的温水泡泡脚，这样能让身体放松下来，更有助于入睡。

这三招提升免疫力的方法都很简单，都是日常生活中能做到的小事。

赶紧行动起来，坚持做好这几点，让自己的免疫力 “up up”，身体越来越健康！

来源：膳食指南针